Es gribu zaudēt svaru - cik kaloriju dienā?

Sveiki. Mans augums ir 169 cm, pašreizējais svars ir 72 kg. Jau mēnesi esmu ievērojusi diētu, ko sagatavojis diētas ārsts - apmēram 1500 - 1600 kcal dienā. Mēnesī es zaudēju 2 kg - ja godīgi, es cerēju uz vairāk. Kad vien iespējams, es skrienu vai vingroju ar elipsveida krosu trenažieri. Pēdējās vizītes laikā man tika doti šādi parametri: bazālā vielmaiņa - 1354 kcal, izdruka pēc ķermeņa mērīšanas - 1427 kcal. Nākamo trīs nedēļu laikā man tika dota cita diēta: 1580 - 1780 kcal. Man ir jautājums, vai šīs kalorijas nav pārāk augstas nākamajai diētai? Es gribu zaudēt svaru līdz apmēram 58 kg. Uztura plāns: 9.00 - brokastis, 12.00 - II brokastis, 15.00 - uzkodas, 18.00 - pusdienas, 20.30 - vakariņas, vai ir labi?

Sveiki, cik tev gadu un ko tas nozīmē, ka "ja iespējams, tu skrien vai vingro ar elipsveida krosu trenažieri"? Dažiem tas var būt 2 reizes nedēļā, bet citiem - līdz 5. Kam ir šāda informācija, es varu noteikt, kādām jābūt jūsu enerģijas vajadzībām, lai samazinātu ķermeņa svaru. Pieņemot, ka jūs vingrojat 3 reizes nedēļā, izmantojot fiziskās aktivitātes indeksu, jums jāievēro 1200 kcal diēta, lai zaudētu aptuveni 1 kg nedēļā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl