Viena no vienkāršākajām metodēm, kā izvairīties no grēmas, vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās, ir ēst lēnām.
Ēd mierīgi un bez stresa
- Ņemiet laiku mierīgi un bez stresa.
- Bauda ir intensīvāka, ja ēdat lēnām.
- Ēdot lēnām, jūs varēsit nobaudīt ēdienu ar lielāku baudu un mazāku daudzumu, saēdot ķermeni.
Cik ilgi jums vajadzētu košļāt?
- Gremošanas laikā liela nozīme ir košļājamajam laikam.
- Sātības sajūta smadzenēs nonāk pēc apmēram 15 līdz 20 minūtēm.
- Ēšana pārāk ātri neatstāj vēderam pietiekami daudz laika, lai sevi apmierinātu, un tas noved pie tā, ka ēdot vairāk, lai to apmierinātu.
- Garšas pumpuri smadzenēm nosūta ziņojumus, kas pēc tam nosūta uz kuņģi un zarnu.
- Ēdot ātri, košļājot ļoti ātri, signāli smadzenēm tiek vāji pārraidīti. Tādējādi tas slikti nosūta gremošanas sistēmu, tādējādi mainot labu gremošanas attīstību, kas var izraisīt kuņģa sāpes, pietūkumu, grēmas ...
Ēdiet ēdienu pārtikai
Ēdot ēdienu pa vienam, jūs varat tos mierīgi izbaudīt.Vēl 10 minūtes līdz katrai ēdienreizei
Katrai ēdienreizei atvēliet vēl 10 minūtesCiti padomi
Ēd 3 reizes dienā
- Labas brokastis, pusdienas un vakariņas.
- Ēdiet uzkodas no rīta vai pēcpusdienā, lai samazinātu divu galveno ēdienu daudzumu.
Labi mitrina
- Dzeriet vismaz 1 līdz 1, 5 litrus šķidruma katru dienu.
- Dzeriet maz ēdiena sākumā un laikā, lai neatšķaidītu gremošanas sekrēcijas.
- Dodiet priekšroku dabiskam ūdenim.
.jpg)
