Acu vingrinājumi redzes uzlabošanai

Acu vingrinājumi redzes uzlabošanai ir vienkārši un rentabli. Ja jūs tos darāt katru dienu, jūs varat efektīvi rūpēties par savām acīm, lai tās jums daudzus gadus droši kalpotu. Mēs piedāvājam sešus efektīvus vingrinājumus.

Kad ir vērts veikt acu vingrinājumus, kas uzlabo redzi? Kad esat noguris vai cieš no liela stresa, redze parasti ir sliktāka. Acu priekšā parādās plankumi, zigzagi, un attēls kļūst neskaidrs.

Stresa apstākļos jums ir arī sastinguši muskuļi, kas kustina acs ābolu. Viņu ilgstošā spriedze liek viņiem riepoties un sliktāk pildīt savas funkcijas.

20. gadsimta 20. gados amerikāņu oftalmologs Viljams H. Beitss, vizētikas (acu relaksācijas vingrinājumu) radītājs, paziņoja, ka spriedze ir galvenais acu ienaidnieks, tāpēc relaksācijas vingrinājumi jāveic pēc iespējas biežāk.

Dažus redzes defektus (tuvredzība un tālredzība, šķielēšana) pat var labot ar īpašiem relaksācijas vingrinājumiem. Sistemātiski veikti acu vingrinājumi var samazināt defektu līdz pat 20%.

Vieglākais un efektīvākais veids, kā atslābināt acis un prātu, ir tā sauktais palma (palma), aprakstīta 1. vingrinājumā.

Klausieties un uzziniet sešus efektīvus redzes atbalstīšanas vingrinājumus. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video

Lasiet arī: Nogurušas acis - tie ir nogurušu acu simptomi. Lūk, ko jūs varat darīt, ko parāda Acu sāpes? Acu sāpju cēloņi Acu un plakstiņu nieze - acu niezes cēloņi

Acu vingrinājumi - relaksējoša relaksācija jūsu redzei

Acu vingrošanu var veikt jebkur, piemēram, dažu minūšu pārtraukumā darbā vai pat braucot ar autobusu. Ir svarīgi, lai vingrinājumi regulāri tiktu atkārtoti vairākas reizes dienā. Būtu ideāli, ja dienas laikā tas aizņemtu vairāk nekā pusstundu.

Ja ikdienā valkā koriģējošās brilles vai lēcas, pirms vingrošanas tās jānoņem.

Atcerieties veikt šo vingrinājumu tikai tad, kad esat atvieglots. Tāpēc pirms acu muskuļu nostiprināšanas vajadzētu atslābināties: pāris dziļākas elpas, atslābināt kakla muskuļus (pat īsu masāžu), ilgāk skatīties uz nomierinošo zaļumu mājās vai aiz loga.

Svarīgs

Tas ir kaitīgs acīm: slikts apgaismojums, ilgstoša acu sasprindzinājums (piemēram, pārāk mazi burti), lasīšana guļus stāvoklī, televizora skatīšanās tumsā un pārāk tuvu ekrānam, sauss gaiss un atrašanās saulē bez tonētām filtru brillēm.

Acu vingrinājumi: saule, apļi, astotnieki

Nevienam nevajadzētu skatīties tieši uz sauli, taču doktora Beitsa vingrinājumos ieteicams arī skatīties ar aizvērtiem plakstiņiem. Saules gaisma stimulē tīklenes nervus, asinsriti un veicina D vitamīna ražošanu.

• Katru saulainu rītu jums dažas minūtes vajadzētu "skatīties" uz sauli ar aizvērtām acīm. Lēnām kustiniet galvu: uz augšu un uz leju, pa labi un pa kreisi, vienmēr tā, lai saules stari nokristu uz jūsu sejas no visām pusēm. Līdz brīdim, kad acis pierod pie šī vingrinājuma, tās var justies nedaudz sāpīgas un ūdeņainas. Tātad jūs vispirms varat aizsegt vienu un otru aci.
  
  
• Veselīgākā acs ģeometriskā figūra ir aplis. Uzlieciet lielu melnu punktu pie sienas acu līmenī. Nostājieties apmēram metru attālumā no viņas. Vērojiet viņu, dziļi elpojot. Kad pamanāt, ka punkts centrā sāk spīdēt un ap to veidojas balta oreola - paskatieties uz sienu. Uz tā vajadzētu "parādīties" baltam punktam (ekvivalents melnajam, kas iestrēdzis uz sienas).
  
  
• Acs arī atslābinās un atslābinās, kad jūs vizualizējat otrādi apgriezto skaitli (vai bezgalības zīmi) un ar acīm sekojat acs perimetram. Svarīgi ir sākt vingrinājumu ar astotā skaitļa kreiso apakšējo daļu un redzi uz līniju šķērsošanu, kas vērsta uz labā vēdera augšdaļu.

Acu vingrinājumi - joga pie datora

Kad jūtat, ka acis ir nogurušas, uz brīdi aizsedziet tās ar rokām. Lai mitrinātu acis, ik pēc pusstundas veiciet pārtraukumus, lai ātri mirgot. Cik bieži vien iespējams, skatieties prom no monitora un skatieties tālumā, vēlams - apstādījumos ārpus loga.

Pēc vienas stundas darba monitora priekšā veiciet 5 minūšu pārtraukumu. Tikmēr ar pirkstu zīmējiet dažāda lieluma apļus uz galda virsmas, sekojot pirkstam. Katru pusstundu pavērsiet skatienu uz jebkuru objektu un iezīmējiet to ar skatienu.

Laiku pa laikam veiciet "jogu" acīm, tas ir, skatieties augšup, tad uz leju, pa kreisi un pa labi, līdz monitora augšējam kreisajam stūrim un tā augšējā labajā stūrī, apakšējā kreisajā stūrī un apakšējā labajā stūrī. Visbeidzot, ar acīm zīmējiet apļus - uz priekšu un atpakaļ.

Dariet to obligāti

6 vienkārši vingrinājumi redzes nostiprināšanai

1. Palming (plauksta - roka)

• Pārvietojieties tuvāk galdam vai rakstāmgaldam un atbalstiet abus elkoņus uz galda. Turiet muguru un kaklu vienā līnijā, nelieciet galvu uz priekšu. Lai saglabātu pareizu stāvokli, jūs varat ievietot grāmatas zem elkoņiem.
• Sildiet rokas, spēcīgi berzējot tās pret otru.
• Uzlieciet siltās rokas pāri atvērtajām acīm. Roku pirkstiem vajadzētu pārklāties un šķērsot pieres vidū. Aizver savas acis. Neaiztieciet aizvērtos plakstiņus un nesaspiediet degunu.
• Mēģiniet atcerēties jauku notikumu - pastaigu mežā vai pļavā, kaut ko, kas jums patika.
• Pēc kāda laika jūs sākat redzēt melnu. Jo dziļāk tas atrodas, jo labāks vingrinājuma efekts.
• Pēc dažām minūtēm atveriet acis, intensīvi pamirkšķinot, kādu brīdi sēdiet, skatoties taisni uz priekšu. Pirms piecelties, elpojiet dziļi un lēni.

2. Pa labi un pa kreisi

• Aizveriet plakstiņus un atslābiniet pieres muskuļus.
• Lēnām pavirziet acis pa labi, līdz jūtat acs ābola muskuļus sasprindzināt. Turiet šo spriedzi kādu laiku.
• Atkārtojiet vingrinājumu, pārvietojot acis pa kreisi.
• Atkārtojiet visu ciklu piecas reizes. Vingrojiet ļoti lēni, uzmanīgi veicot acu kustības.

3. Plakstiņu saspiešana

• Elpojiet dziļi un aizveriet acis. Pievelciet sejas un kakla muskuļus.
• Cieši savelciet žokļus. Aizturiet elpu dažas sekundes, cieši saspiežot plakstiņus.
• Ātri izelpojiet, vienlaikus atverot acis un izliekot tās. Plaši atveriet muti, kā arī izlaidiet skaļu nopūtu.
• Atkārtojiet visu trīs reizes.

4. Roka un zīmulis (šim vingrinājumam būs nepieciešams zīmulis ar punktu uz tā)

• Pārklājiet kreiso aci ar kreiso roku, bet neaizveriet to.
• Paņemiet zīmuli labajā rokā, iztaisnojiet to un paceliet to līdz acu līmenim. Lēnām veiciet apli pulksteņrādītāja virzienā. Sekojiet zīmuļa kustībām, apskatot punktu uz tā. Mirgo un dziļi elpo. Veiciet piecus pagriezienus ar zīmuli.
• Tagad izveidojiet zīmuļa apli pretējā virzienā.
• Atkārtojiet vingrinājumu ar labo roku virs labās acs un zīmuli kreisajā rokā. Veiciet ar to apļus, vispirms vienā un pēc tam otrā virzienā. Vislabāk ir sākt vingrinājumu, veicot mazus apļus. Ideja ir, lai jūsu acis bez piepūles sekotu zīmulim.

Ir svarīgi paturēt acis uz punktu uz zīmuļa, bet arī redzēt citus objektus jūsu redzes laukā.

5. Tuvu un tālu

• Ja daudz lasāt vai strādājat datorā, katru stundu novērsiet acis no grāmatas vai monitora. Uz brīdi meklējiet objektu tālu un pēc tam citu tuvu. Atkārtojiet to vairākas reizes.
• Tagad veiciet dažas kustības ar acs ābolu (galva paliek tajā pašā vietā). Vispirms skatieties augšup, tad uz leju, pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes.

6. Ezers
Uz lielas papīra lapas uzzīmējiet izdomāta ezera viļņoto "krastu" un krāsojiet tā virsmu zilā krāsā. Pakariniet papīra gabalu vismaz vienu metru no acīm.
Kad jūtat, ka acis deg, ieskatieties ezerā. Vairākas reizes apceļojiet tās piekrasti, nekustinot galvu. Atkārtojiet vingrinājumu katru stundu, pat ja nejūtaties noguris.

ikmēneša "Zdrowie"