Īss, bet intensīvs vingrinājums: riski un ieguvumi

Piektdiena, 2013. gada 19. aprīlis. Insults var notikt jebkurā vecumā, lai gan tas notiek biežāk cilvēkiem ar vairāk gadu.


Kad cieš tie, kas ir jaunāki par 65 gadiem, lielāko daļu laika izraisa veselības problēmas, piemēram, hipertensija.

Lai samazinātu insulta risku, ir jāievieš tikai vienkāršas dzīvesveida izmaiņas. Tas ietver piemērotību, regulāri vingrojot, uzturot veselīgu svaru, atmetot smēķēšanu un pārliecinoties, ka nelietojat pārāk daudz alkohola.

Vairāki ārsti saka, ka vingrošana var samazināt insulta risku uz pusi.

Pietiek ar apmēram 30 minūtēm aktivitātes dienā, piecas dienas nedēļā. Un tam nav jābūt visu vienlaikus, jo ir vienlīdz efektīvi vingrot vairākas reizes dienā desmit, 15 vai 20 minūšu sesijās.

Bet, runājot par intensitāti, piesardzība var būt labākais sabiedrotais.
Ziniet mūsu robežas

Tie, kas atbalsta sesijas ar augstas intensitātes intervālu, nodrošina, ka īss vingrinājumu veikšana katru nedēļu, piemēram, četras 30 sekunžu sacensības ar velosipēdu, ir labs veids, kā noturēties.

Ideja ir tāda, ka, piespiežot ķermeni līdz robežai, jūs iegūstat labāku treniņu.

Pētījumi liecina, ka augstas intensitātes mirkļi izraisa ievērojamas izmaiņas daudzos veselības parametros, pat vairāk nekā parastās fiziskās slodzes stundas.

Cita starpā tie stimulē aerobās spējas un uzlabo organisma vielmaiņas procesus.

Bet šāda veida intensīvas apmācības nav piemērotas visiem.

Tāpat kā jebkurš jauns vingrinājumu režīms, ja jums jau ir kāds stāvoklis, pirms tā izmēģināšanas jums jākonsultējas ar ārstu.

Arī Apvienotās Karalistes smadzeņu infarkta asociācija iesaka ievērot piesardzību. Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp vingrinājuma intensitāti, ilgumu un ilgumu.

Labāk ir regulāri vingrināt labu laiku labu laiku, nekā enerģiski vingrot īsu laiku un reti, skaidro Asociācija.

"Periodiski vingrinājumi ir nozīmīgs insulta profilakses un atveseļošanās faktors, " sacīja centra komunikācijas direktors Nikki Hils.

"Mēs anekdotiski esam dzirdējuši, ka dažas darbības, piemēram, enerģiska vingrošana, var izraisīt asinsvadu eksploziju. Mums ir vajadzīgi vairāk pētījumu par pamata faktoriem, kas to var izraisīt."

"Mēs nezinām, vai tikai augsts asinsspiediens ir lielākais sirdslēkmes cēlonis. Kamēr netiek veikti vairāk pētījumu par konkrētiem sprūda gadījumiem, mēs iesakām pārbaudīt asinsspiedienu un ievērot piesardzības pasākumus, lai to kontrolētu. Vingrojumi var palīdzēt."
Klausieties signālus

Kad draud insults, ķermenis nosūta vairākas brīdinājuma zīmes.

Endrjū Marrs, viens no BBC populārākajiem vadītājiem, nesen cieta insultu. Bet nevis cilvēks, kurš vada riskantu dzīvesveidu vai paaugstinātu vecumu, bet tieši otrādi.

53 gadu vecumā viņš saka, ka divus gadus pirms liela insulta ciešanas viņam bija divi ļoti mazi sirdslēkmes, taču viņš to nepamanīja.

Pirms daudziem insultiem ir mazāki, kas pazīstami kā pārejoši išēmiski lēkmes (TIA).

Tās var būt klusas vai izraisīt dažus simptomus, kas rodas insulta laikā, piemēram, runas problēmas vai vājuma sajūta sejā un ķermenī. Bet tās ilgst dažas minūtes un bieži vien netiek ņemtas vērā.

TIA ir pazīme, ka smadzeņu daļa nesaņem pietiekami daudz asiņu un nākotnē pastāv sirdslēkmes risks.

Tiklīdz šie simptomi ir atklāti, nav iespējams uzzināt, vai tas ir TIA vai insults. Ja domājat, ka jums vai kādam, kuru pazīstat, ir TIA, vislabāk ir izsaukt ārkārtas situācijas.

Avots: www.DiarioSalud.net Tags:  Jaunumi Glosārijs Labsajūta 

Interesanti Raksti

add