Abi ir olimpiskās kustības dvēsele, bet pat spēlēs nav izlīguma. Pirmajā nedēļā tiek rīkotas peldēšanas sacensības, otrajā - vieglatlētika.
Bet kura no šīm divām darbībām tiek uzskatīta par labāko vingrinājumu?
"Kopumā peldēšana ir diezgan pilnīgs sporta veids, iespējams, vispilnīgākais no visiem, jo tajā tiek izmantoti kāju, stumbra un roku muskuļi, " sacīja Luiss Rodrigess, Katalonijas peldēšanas federācijas un Augstā centra treneris. Performance, CAR.
"Tas ir labs arī visiem vecumiem, jo nav ietekmes, kas varētu būt bijusi skriešana vai staigāšana, un spēka iesaistīšana ir labāka nekā tajos vingrinājumos, kurus veicat pret smaguma spēkiem."
Sergi Ruiza, akvakultūras tehniķis un Barselonas DiR personīgais peldēšanas treneris, uzskata, ka ar peldēšanu jūs varat veikt sirds un asinsvadu darbu, zaudēt svaru un tonizēt muskuļus "bez ietekmes".
Ruiza piebilst, ka "ūdens vides bezsvara stāvoklis dod priekšroku arī daudziem cilvēkiem, kuriem ir muguras vai locītavu problēmas".
Sirds un asinsvadu darbs
Speciālistu vienprātība ir tāda, ka priekšrocības būs atkarīgas no paveiktā darba intensitātes vai apjoma, taču ar ātrumu divas līdz trīs reizes nedēļā, stundas vai 45 minūšu sesijās, cilvēki var sasniegt tādu līmeni, ka Tas būs labvēlīgs veselībai."Katram stilam ir savas priekšrocības, ir svarīgi, lai būtu noteikts tehniskais līmenis, lai tos pareizi izpildītu, " skaidroja Rodrigess, kurš uzskata, ka katram cilvēkam ir stils.
"Piemēram, izmantojot tīģeli, vissvarīgākais ir tas, ka ir ļoti viegli peldēt, tāpēc diezgan ērtā veidā jums var būt lielāka darba slodze."
"No otras puses, laba lieta attiecībā uz krūtīm vai krūtīm ir tāda, ka jūs varat visu laiku turēt galvu no ūdens, un tas nerada kairinājumu cilvēkiem, kuriem nepatīk likt galvas zem ūdens vai kuri nav apmācīti neatpalikt. elpošana, "viņš aprakstīja.
Vēl viens stils, kas veicina sirds un asinsvadu darbu, ir muguras stils.
"Mugura un kruts, kas ir alternatīvi stili, jo vispirms tiek izmantota viena roka, bet pēc tam otra, ir tās, kuras mēs izmantojam augstas veiktspējas peldēšanā, lai attīstītu aerobikas tēmu, " sacīja CAR tehniķis.
Un papildu kilogrami?
Papildus sirds un asinsvadu darbiem Rodrigess uzsver, ka peldēšana arī palīdz zaudēt svaru, lai arī tas ir atkarīgs no intensitātes pakāpes."Arī jūs svīst, tāpat kā citos sporta veidos, notiek tas, ka tas ir atšķaidīts ar ūdeni un nav redzams."
Katalonijas peldēšanas federācijas tehniķis paskaidroja, ka ir iespējams, ka ir arī citi efektīvāki darbi, lai zaudētu svaru, piemēram, staigāšana vai skriešana, "kuriem papildus lētam ir nepieciešama mazāka sagatavošanās".
"Bet tas nav iemesls, kāpēc peldēšana būtu jāizslēdz kā vingrinājums, ar kuru jūs varat zaudēt dažus kilogramus."
Šajā ziņā visefektīvākais stils ir tauriņš, jo tas patērē visvairāk enerģijas.
"Problēma ir tā, ka tai ir nepieciešams ļoti augsts koordinācijas līmenis un tehniskā sarežģītība, turklāt ir nepieciešami arī lielāki centieni, lai uzturētu konsolidētu un nepārtrauktu tempu."
"Tas ir tā, it kā jūs teiktu, ka, lai sadedzinātu kalorijas, jūs nolemjat kāpt pa četriem pa četriem pakāpieniem. Tiks sadedzināts vairāk kaloriju, taču noguruma līmenis būs pārāk augsts, un jums būs jāapstājas ļoti bieži. Tāpēc to labāk vajadzētu palaist lidmašīnā. ilgāk ".
Bet ...
Neskatoties uz visām priekšrocībām, ir divi gadījumi, kad peldēšana pati par sevi nav visieteicamākais vingrinājums.Pirmais ir paredzēts tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu.
"Zaudēt svaru ir efektīvi, jo tas ir aerobikas vingrinājums, bet, tā kā ūdens ir ar zemu pretestības virsmu, tas neņem daudz spēka, lai kustinātu ekstremitātes, tāpēc, lai iegūtu muskuļu masu, tas var nebūt labākais, " sacīja Rodrigess. .
Otrais ir saistīts ar kauliem, kuriem ir nepieciešami vingrinājumi ar triecienu, lai palielinātu to kaulu blīvumu, kaut ko tādu, kas netiek sasniegts peldot.
"Var teikt, ka peldēšana ir pilnīgāks vingrinājums nekā skriešana, jo strādā vairāk ķermeņa muskuļu, " secināja Rodrigess, "papildus tam, ka tas lieliski papildina ikdienas dzīves rutīnu, kurā ķermeņa apakšdaļa tiek strādāta vairāk. ejot. "
PVO lūdz iemācīt bērniem peldēt, lai izvairītos no noslīkšanas
Pasaules Veselības organizācija (PVO) aicināja izstrādāt globālu stratēģiju, lai novērstu cilvēku mirst no ūdens noslīkšanas.PVO sacīja, ka katru gadu visā pasaulē noslīkst vairāk nekā 300 000 cilvēku, lai gan tas ir nāves veids, no kura viegli varēja izvairīties.
Slīkšana ir viens no desmit galvenajiem bērnu nāves cēloņiem.
PVO uzskata, ka ir jāiemāca visiem bērniem peldēt un uzstādīt vairāk drošības barjeru.
Avots: www.DiarioSalud.net
---waciwoci.jpg)
