Vitamīni ir cilvēka dzīvībai svarīgas organiskās vielas. Organisms tos neražo, bet katru dienu iegūst no ēdiena.
Parasti tie ir sastopami pārtikā, lai gan mēs tos varam iekļaut organismā arī uztura bagātinātāju, šķidrumu vai cietvielu veidā. Šajā gadījumā jums ir jākontrolē patēriņš, lai tas būtu efektīvs ķermenim.
Vitamīni samazina slimības risku, ja tos lieto pareizi. Tomēr noteiktus vitamīnus organisms nevar absorbēt, ja tos nelieto bez ēšanas vai netiek ievērota deva.
Ķermenim nepieciešami vitamīni, lai tā darbotos pareizi. Tomēr, izņemot D vitamīnu, organisms pats nespēj tos saražot.
Vitamīni jāuzņem ar labu glāzi ūdens, lai tie nonāktu tieši kuņģī un ātri uzsūcas. Tieši pretēji, vitamīnus nevajadzētu lietot kopā ar dzērieniem, kas ir pārāk karsti vai auksti, jo tie nešķīst pareizi.
Vienlaikus lietojot vitamīnu piedevas, ir nepieciešams ēst pareizi, jo lielākā daļa no tām ir efektīvas tikai tad, ja esat ēdis jau iepriekš . Tāpēc vitamīni vienmēr jālieto ēšanas laikā vai tūlīt pēc tā.
Vitamīni nevar aizstāt veselīgu ēdienu uzņemšanu, lai gan tie nodrošina noteiktas barības vielas, kas dažiem pārtikas produktiem trūkst.
Visbeidzot, ieteicams iestatīt vitamīnu uzņemšanas grafiku un ievērot to, neizlaižot nevienu šāvienu. Ja tas nav konstants, vitamīni netiks absorbēti pareizi un nebūs efektīvi.
Turpretī taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, A, D, E un K, ir vieglāk absorbējami, ja kuņģī ir kāds taukiem bagāts ēdiens. Lai gan ir taisnība, ka šos vitamīnus nevajadzētu lietot pirms gulētiešanas, ja vēlaties, pirms tam apēdiet uzkodas, kas satur dažu veidu taukus, piemēram, siera gabalu.
Multivitamīni ir vienkāršas tabletes vai košļājamās tabletes, kas satur daudz vitamīnu. Labāk ir tos lietot kopā ar dienas pirmo ēdienu. Tā kā lielākā daļa vitamīnu ir sintētiski, ķermenis tos var absorbēt un labāk asimilēt, ja tos uzņem ar uzturu un šo pārtikas produktu dabiskajiem vitamīniem.
Taukos šķīstošie A, E, D un K vitamīni parasti tiek koncentrēti želejas kapsulās vai tiek pārdoti kā šķidruma pilieni. Šie vitamīni jādzer kopā ar dažiem veselīgu uztura tauku veidiem, piemēram, poli vai mononepiesātinātiem. Tādējādi linu eļļa vai rieksti ir daži no pārtikas produktiem, kas var palīdzēt ķermenim absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus. Īsāk sakot, jebkura maltīte, kas satur uztura taukus, ļaus absorbēt vitamīnus. Tādēļ tos var lietot jebkurā diennakts laikā, lai gan vislabākais laiks ir no rīta vai dienas pirmās ēdienreizes, jo šie vitamīni palīdzēs ķermenim visas dienas garumā.
Ūdenī šķīstošie C un B vitamīni (ūdenī šķīstošie) organismā tiek absorbēti vieglāk, ja tos lieto ēdienreizēs, jo tās ir sintētiskas vielas, kurām nepieciešama citu pārtikas produktu klātbūtne gremošanas sistēmā. Kaut arī C vitamīnu var uzņemt jebkurā diennakts laikā, B vitamīns jālieto no rīta, jo tas ir enerģijas vitamīns, kas stimulē neiroloģiskās aktivitātes un var ietekmēt spēju ātri aizmigt. Nakts laikā uzņemtais B komplekss var pārtraukt miegu. Labāk ir lietot ūdenī šķīstošos vitamīnus no rīta ar pirmo ēdienu.
Uztura bagātinātāji, piemēram, zāļu kapsulas, zivju omega-3 eļļas, minerālvielas un citas organismam noderīgas vielas, labāk uzsūcas, lietojot kopā ar dienas pirmo ēdienu, ja vien citas zāles nav kontrindicētas Vitamīnu un minerālu absorbcija. Alternatīvi, naktī jālieto augi vai piedevas, kas palīdz aizmigt.
Centrum satur arī būtiskas minerālvielas, piemēram, kalciju, magniju, dzelzi un mangānu.
Lai optimizētu tā uzsūkšanos, ieteicams lietot Multicentrum kopā ar ēdienu. Pusaudžiem, kas vecāki par divpadsmit gadiem, un pieaugušajiem jālieto viena tablete dienā kopā ar ēdienu un šķidrumiem, vēlams brokastīs vai pusdienās. Tablete jānorij vesela vai vajadzības gadījumā jāsadala divās daļās.
Nav ieteicams lietot vitamīnus vairāk nekā trīs mēnešus pēc kārtas. Ieteicams mēnesi atpūsties un, ja nepieciešams, atkārtot ārstēšanu un / vai konsultēties ar ārstu.
Smēķētājiem un grūtniecēm nevajadzētu lietot sintētiskus beta-karotīna piedevas, pat ja tām ir antioksidanta iedarbība. Taukos šķīstošo A, E, D un K vitamīnu piedevu pārpalikums var uzkrāties organisma taukos un radīt toksicitāti.
Liels un uzturēts aktīvā D vitamīna (holekalciferola) patēriņš palielina kalcija klātbūtni plazmā un var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, asinsspiediena paaugstināšanos, kalcinozi vai mīksto audu, piemēram, nieru, plaušu, kalcifikāciju vai artēriju sacietēšanu. Tā kā organisms ražo D vitamīnu, pateicoties iedarbībai uz saules ādu, nav ieteicams lietot D vitamīna piedevas vasaras mēnešos, kad ir lielāka saules iedarbība, ja vien ārsts to nav īpaši norādījis.
Vasiļjevs Aleksandrs
Tags:
Veselība Glosārijs Jaunumi
Padomi, kā pareizi lietot vitamīnus
Vitamīni ir mikroelementi, kas cilvēka ķermenim nepieciešami nelielos daudzumos, lai uzlabotu imūnsistēmu.Parasti tie ir sastopami pārtikā, lai gan mēs tos varam iekļaut organismā arī uztura bagātinātāju, šķidrumu vai cietvielu veidā. Šajā gadījumā jums ir jākontrolē patēriņš, lai tas būtu efektīvs ķermenim.
Vitamīni samazina slimības risku, ja tos lieto pareizi. Tomēr noteiktus vitamīnus organisms nevar absorbēt, ja tos nelieto bez ēšanas vai netiek ievērota deva.
Kā lietot vitamīnus
Pirms vitamīnu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, jo daži no tiem var izraisīt nopietnas blakusparādības, ja ciešat no hroniskas slimības vai lietojat kopā ar citiem medikamentiem.Ķermenim nepieciešami vitamīni, lai tā darbotos pareizi. Tomēr, izņemot D vitamīnu, organisms pats nespēj tos saražot.
Vitamīni jāuzņem ar labu glāzi ūdens, lai tie nonāktu tieši kuņģī un ātri uzsūcas. Tieši pretēji, vitamīnus nevajadzētu lietot kopā ar dzērieniem, kas ir pārāk karsti vai auksti, jo tie nešķīst pareizi.
Kurā diennakts laikā vajadzētu lietot vitamīnus?
Pirmkārt, ieteicams uzmanīgi izlasīt vitamīnu lietošanas instrukciju, lai izvairītos no pārdozēšanas, un, ja rodas nelabvēlīga vai alerģiska reakcija, jums jāpārtrauc tās lietošana un jākonsultējas ar ārstu.Vienlaikus lietojot vitamīnu piedevas, ir nepieciešams ēst pareizi, jo lielākā daļa no tām ir efektīvas tikai tad, ja esat ēdis jau iepriekš . Tāpēc vitamīni vienmēr jālieto ēšanas laikā vai tūlīt pēc tā.
Vitamīni nevar aizstāt veselīgu ēdienu uzņemšanu, lai gan tie nodrošina noteiktas barības vielas, kas dažiem pārtikas produktiem trūkst.
Visbeidzot, ieteicams iestatīt vitamīnu uzņemšanas grafiku un ievērot to, neizlaižot nevienu šāvienu. Ja tas nav konstants, vitamīni netiks absorbēti pareizi un nebūs efektīvi.
Vai ir ieteicams lietot vitamīnus pirms gulētiešanas?
Dažus vitamīnus, piemēram, kalciju, var lietot pirms gulētiešanas, jo tie atvieglo miega iestāšanos. Faktiski kalcijs ir dabisks muskuļu relaksants. Probiotikas, zaļie pārtikas produkti un ārstniecības augi jālieto arī pirms gulētiešanas un tukšā dūšā.Turpretī taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, A, D, E un K, ir vieglāk absorbējami, ja kuņģī ir kāds taukiem bagāts ēdiens. Lai gan ir taisnība, ka šos vitamīnus nevajadzētu lietot pirms gulētiešanas, ja vēlaties, pirms tam apēdiet uzkodas, kas satur dažu veidu taukus, piemēram, siera gabalu.
Vai vitamīnus lieto pirms vai pēc ēšanas?
Organisms katra veida vitamīnus absorbē atšķirīgi.Multivitamīni ir vienkāršas tabletes vai košļājamās tabletes, kas satur daudz vitamīnu. Labāk ir tos lietot kopā ar dienas pirmo ēdienu. Tā kā lielākā daļa vitamīnu ir sintētiski, ķermenis tos var absorbēt un labāk asimilēt, ja tos uzņem ar uzturu un šo pārtikas produktu dabiskajiem vitamīniem.
Taukos šķīstošie A, E, D un K vitamīni parasti tiek koncentrēti želejas kapsulās vai tiek pārdoti kā šķidruma pilieni. Šie vitamīni jādzer kopā ar dažiem veselīgu uztura tauku veidiem, piemēram, poli vai mononepiesātinātiem. Tādējādi linu eļļa vai rieksti ir daži no pārtikas produktiem, kas var palīdzēt ķermenim absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus. Īsāk sakot, jebkura maltīte, kas satur uztura taukus, ļaus absorbēt vitamīnus. Tādēļ tos var lietot jebkurā diennakts laikā, lai gan vislabākais laiks ir no rīta vai dienas pirmās ēdienreizes, jo šie vitamīni palīdzēs ķermenim visas dienas garumā.
Ūdenī šķīstošie C un B vitamīni (ūdenī šķīstošie) organismā tiek absorbēti vieglāk, ja tos lieto ēdienreizēs, jo tās ir sintētiskas vielas, kurām nepieciešama citu pārtikas produktu klātbūtne gremošanas sistēmā. Kaut arī C vitamīnu var uzņemt jebkurā diennakts laikā, B vitamīns jālieto no rīta, jo tas ir enerģijas vitamīns, kas stimulē neiroloģiskās aktivitātes un var ietekmēt spēju ātri aizmigt. Nakts laikā uzņemtais B komplekss var pārtraukt miegu. Labāk ir lietot ūdenī šķīstošos vitamīnus no rīta ar pirmo ēdienu.
Uztura bagātinātāji, piemēram, zāļu kapsulas, zivju omega-3 eļļas, minerālvielas un citas organismam noderīgas vielas, labāk uzsūcas, lietojot kopā ar dienas pirmo ēdienu, ja vien citas zāles nav kontrindicētas Vitamīnu un minerālu absorbcija. Alternatīvi, naktī jālieto augi vai piedevas, kas palīdz aizmigt.
Kā lietot Centrum multivitamīnus
Centrum multivitamīni satur trīspadsmit būtisku vitamīnu -A, C, D, E, K- un astoņu B vitamīnu kombināciju.Centrum satur arī būtiskas minerālvielas, piemēram, kalciju, magniju, dzelzi un mangānu.
Lai optimizētu tā uzsūkšanos, ieteicams lietot Multicentrum kopā ar ēdienu. Pusaudžiem, kas vecāki par divpadsmit gadiem, un pieaugušajiem jālieto viena tablete dienā kopā ar ēdienu un šķidrumiem, vēlams brokastīs vai pusdienās. Tablete jānorij vesela vai vajadzības gadījumā jāsadala divās daļās.
Nav ieteicams lietot vitamīnus vairāk nekā trīs mēnešus pēc kārtas. Ieteicams mēnesi atpūsties un, ja nepieciešams, atkārtot ārstēšanu un / vai konsultēties ar ārstu.
Cik ilgi jālieto vitamīni?
Ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus, jo pārāk daudz noteiktu uzturvielu, piemēram, taukos šķīstošu vai noteiktu vitamīnu, uzņemšana noteiktos veselības stāvokļos un konkrētiem cilvēkiem var būt neproduktīva pat tad, ja tos pārdod bez receptes un šķiet nekaitīgi.Smēķētājiem un grūtniecēm nevajadzētu lietot sintētiskus beta-karotīna piedevas, pat ja tām ir antioksidanta iedarbība. Taukos šķīstošo A, E, D un K vitamīnu piedevu pārpalikums var uzkrāties organisma taukos un radīt toksicitāti.
Liels un uzturēts aktīvā D vitamīna (holekalciferola) patēriņš palielina kalcija klātbūtni plazmā un var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, asinsspiediena paaugstināšanos, kalcinozi vai mīksto audu, piemēram, nieru, plaušu, kalcifikāciju vai artēriju sacietēšanu. Tā kā organisms ražo D vitamīnu, pateicoties iedarbībai uz saules ādu, nav ieteicams lietot D vitamīna piedevas vasaras mēnešos, kad ir lielāka saules iedarbība, ja vien ārsts to nav īpaši norādījis.
Vasiļjevs Aleksandrs
