Kā ārstēt pārslodzes, sastiepumus, KAITĒJUMUS

Diemžēl, ja mēs sākam intensīvas fiziskās aktivitātes pēc ilgstošas ​​stagnācijas, to ir diezgan viegli ievainot: sastiepumi, pārspīlēšana, pārspīlēšana. Šeit ir praktisks pirmās palīdzības ceļvedis nedēļas nogales sportistiem.

Pārslodze, spraigi, nepārdomāti vingrinājumi vai asa spēle ar bumbu ir visizplatītākie traumu cēloņi, kurus mēs piedzīvojam fiziskās slodzes laikā. Tas ir tāpēc, ka mēs neesam pienācīgi gatavi aktīvi pavadīt laiku. Viss, kas jums nepieciešams, ir saprātīgs treniņu plāns, iesildīšanās un pakāpeniska latiņas paaugstināšana, kad mēs sākam piedzīvojumu ar vingrinājumiem.

Traumas: tenisa elkonis

Tenisa elkonis ir parasts nosaukums apakšdelma locītavu un muskuļu pārslodzei. Nepārtraukta rokas taisnošana, locīšana un pagriešana plaukstas locītavā rada šo muskuļu ilgstošu izstiepšanos un iekaisuma veidošanos. Elkoņa ārpuses ir sāpes, sākotnēji ar roku kustībām plaukstas locītavā. Tad tas turpina darboties bez traucējumiem, neļaujot jums pakustināt roku. Jūs varat sajust sāpīgu sabiezējumu ap elkoni. Kaites rodas nepieredzējušiem tenisistiem, kuri lieto pārāk smagu raketi (no tā arī slimības nosaukums), tās var rasties, vingrojot ar instrumentiem, spēlējot komētu vai volejbolu. Pēdējā laikā arvien biežāk ir arī cilvēki, kuri ilgu laiku strādā pie datora vienā amatā.

Ko darīt? Ja sāpes ir stipras, mēģiniet nepārvietot roku. Pēc iespējas ātrāk ielieciet ledus gabaliņus. Kad akūtas sāpes ir mazinājušās, noberziet elkoni ar sāpju mazinošu un pretiekaisuma līdzekli bez receptes. Jūs varat to pārsēt un ievietot slingā. Ja sāpes ir smagas, lietojiet pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus (kopā ar ibuprofēnu) vai paracetamolu.

Kad apmeklēt ārstu? Ja pēc 2-3 dienām nav uzlabojumu, meklējiet profesionālu palīdzību. Atkarībā no slimības stadijas ārsts ieteiks fizikālo terapiju, elkoņa aizsprostojumu, ģipša pārsēju vai operāciju.

Traumas: Ahileja cīpslas pārslodze

Tā daudz pūļu beidzas bez iesildīšanās vai pārāk intensīvas apmācības, smagas pastaigas, neērtu apavu nēsāšanas. Tas parasti izraisa sāpes un pietūkumu potītes vai teļa rajonā.

Ko darīt? Uzklājiet ledus gabaliņus vai aukstu pretiekaisuma želeju iepakojumus. Pēc 2-3 dienām jums tie jāpārvērš siltos (tādā veidā mums ir pretiekaisuma īpašības). Eļļojiet sāpošo vietu ar bezrecepšu nesteroīdām pretiekaisuma ziedēm (želejām) un saglabājiet kāju. Viņu imobilizēt ar elastīgu joslu būs atvieglojums.

Kad apmeklēt ārstu? Ja sāpes nemazinās vai atkārtojas ar katru kāju kustību. Jūsu ārsts var ieteikt fizikālo terapiju un pat imobilizēt kāju ģipsī. Jums nekavējoties jādodas pie ārsta, kad pēkšņas muskuļu sasprindzinājuma vai tiešas traumas (sitieni, sitieni) rezultātā rodas pēkšņas sāpes, pietūkums un hematoma (apmēram 5 cm virs papēža), jūs nevarat ne soli, ne stāvēt uz papēžiem.

Varbūt bija kāda nopietnāka trauma. Ja cīpsla ir saplēsta, nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās (tā ir jāšūst), apmetums un rehabilitācija. Laika gaitā būs iespējams atgriezties pie fiziskās aktivitātes.

Traumas: sasitumi

Uz zilās vietas, ledus gabaliņiem (tie nevar tieši pieskarties ādai) vai gēla pārsēju uzlieciet aukstu kompresi - tie mazinās pietūkumu, asiņošanu zem ādas un mazinās sāpes. Pēc 1-2 dienām izmantojiet siltas kompreses, eļļojiet zilumu ar arnikas vai zirgkastaņa sagatavošanu - tie paātrinās sadzīšanu. Ja sasitums ir plašs ar smagu ādas pietūkumu vai bojājumu vai arī tam ir stipras sāpes, kas nejūtas labi, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu kaulu lūzumu vai lūzumu.

Traumas: plecu lūzums

Traumu var izraisīt kritiens, pārāk daudz aerobikas, tenisa spēlēšana, vingrošana sporta zālē, pat regulāra vingrošana. Tas sākas ar sāpēm, pārvietojot roku, galvenokārt uz sāniem. Plecu iekaisuma procesa rezultātā ir pastāvīgas kontraktūras un saķeres. Un tas pastāvīgi ierobežo rokas kustību, neļauj to brīvi pacelt virs galvas, uz sāniem un aizmuguri.

Operācija uz ievainota pleca ir nepieciešama tikai tad, ja rehabilitācija, vingrošana vai blokāde neizdodas.

Ko darīt? Nevelciet iepirkšanās, bagāžu un izvairieties no smagas fiziskās slodzes. Kad roka stipri sāp, nofiksējiet to slingā. Eļļojiet plecu ar pretsāpju un pretiekaisuma ziedi (želeju) vai pielīmējiet kūdras plāksterus.

Kad apmeklēt ārstu? Ja simptomi saglabājas vai atkārtojas, konsultējieties ar ārstu, lai viņš varētu ieteikt atbilstošu ārstēšanu. Dažreiz palīdz rehabilitācija un vingrošana, citreiz steroīdu injekcijas (blokādes) jāveic slimajā plecā. Kad tas nepalīdz, tiek veikta operācija.

Twist

Parasti tas ietekmē potītes locītavu. Viss, kas nepieciešams, ir neveiksmīgs solis, un trauma ir gatava. Tas bieži notiek, kad mēs vingrojam nepareizos apavos. Saites izstiepšanās vai plīsuma vai locītavu kapsulas bojājuma rezultātā sāpes palielinās, ejot. Traumas vietā kāja ir pietūkušies un karsta.

Ko darīt? Ja sāpes mazinās pēc dažām minūtēm, tas nozīmē, ka tas ir tikai saišu pārstiepums. Bet, ja tas turpinās, kāja ap locītavu kļūst karsta un pietūkušies, tas var izraisīt nopietnāku traumu. Uzklājiet ledu, Altacet kompreses vai ūdeni ar etiķi (ēdamkarote etiķa uz glāzi ūdens) - tie mazinās pietūkumu un sāpes. Kad tas ļoti sāp, aptiniet kāju locītavā ar elastīgu saiti vai uzlieciet īpašu žņaugu (to var iegādāties aptiekā). Kamēr simptomi neuzlabojas, mēģiniet staigāt pēc iespējas mazāk.

Kad apmeklēt ārstu? Ja sāpes ir mazāk nekā 2-3 dienas vai ir tik stipras, ka nav iespējams spert soli, pārbaudiet, vai nav sastiepumu vai salauztu kaulu (jums tie ir pareizi jānovieto un kāja jāimobilizē). Dažreiz ir nepieciešama operācija.

ikmēneša "Zdrowie"