Pašlaik es sveru 39 kg 155 cm garumā. Es gribu to mainīt, bet vēlos to izdarīt pats - es jūtu, ka man tas ir jādara. Ja es sākšu ēst 1200-1500 kcal dienā uzreiz, vai man viss būs kārtībā? (līdz šim es palielināju porcijas par 100 kcal nedēļā, tagad esmu 1000 dienā). Ko man vajadzētu ēst? Vai es varu ēst bez kavējumiem, ko es vēlos? (piemēram, maizītes utt.) Un vai šajā gadījumā ir ieteicams pārvietoties?
Jūs nevarat izārstēt slimību ar diētu, jo tas nav jūsu slimības cēlonis. Jums nepieciešama uzvedības terapija un varbūt pat zāles, kuras ārsts izraksta. Kas attiecas uz diētu, jums vajadzētu lēnām, t.i., reizi nedēļā palielināt patērēto kaloriju daudzumu par 100-200. Ēd viegli sagremojamus pārtikas produktus, lai neradītu diskomfortu, meteorisms un smaguma sajūtu. Es ieteiktu nelietot kebabus, sojas karbonādes vai humusu, bet bulciņas vietā ieteicu vistu dārzeņos un omleti ar augļiem. Padomājiet par fizisko piepūli, kad svars pieaug vismaz 5-7 kg un atjauno muskuļu masu, stiprina stiprinājumus un saites. Pagaidām nav jēgas riskēt ar nekustīgumu traumas dēļ. Pastaigas paliek.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
---na-czym-polega.jpg)
-dla-ciebie.jpg)
