Kā atmest smēķēšanu Atkarība no smēķēšanas ir personiska lieta, ar to jums jātiek galā pašam. Un ellīgi grūti: pat 80 procenti. Poļi, kas smēķē, vēlas atmest, un tas izdodas tikai katram divdesmitniekam. Kāpēc? Tabakas sastāvdaļa - nikotīns, kas ir tikpat valdzinošs kā alkohols un "smagās" narkotikas (heroīns un kokaīns), bet ir daudz ļaunāks par tiem: tas neizraisa redzamu intoksikāciju. Tātad, uzziniet, kā atmest smēķēšanu un vai veidi, kā atmest smēķēšanu, darbojas!
Kā atmest smēķēšanu Nav viegli. Neviens veids, kā atmest smēķēšanu, nepalīdzēs, ja esat nemotivēts. - Nikotīna spēku ir viegli nenovērtēt. Mēs katram pacientam pretsmēķēšanas klīnikā veicam motivācijas pārbaudi, kas jāveic - saka prof. Dr Dorota Górecka no Tuberkulozes institūta Plaušu slimību nodaļas. Un bieži izrādās, ka viņš nemaz nevēlas atmest. Tad es viņam jautāju, kāpēc viņš ieradās, un viņš teica: "Ārsts man teica." Ja kāds vēlas piepildīt ģimenes vai ārsta cerības, bet viņam pašam nav dziļas pārliecības, vēl ir tāls ceļš ejams.
Kā atmest smēķēšanu: spēcīga motivācija ir būtiska
Vai jūs uzjautrina antiloza "Nesmēķē, tu nomirsi veselīgāk" karātavu humors? Vai arī jūs sakāt: "Es smēķēju! Man dzīvē ir tik maz prieka"? Ak, piedodiet. Jums vēl nav pienācis laiks. Dažiem cilvēkiem vienkārši patīk viņu atkarība. Citi saprot, ka pamest viņu būtu ieteicams daudzu iemeslu dēļ. Bet ar to nepietiek. Jums jāatrod savs iemesls. Veselīgi, ekonomiski, estētiski - tikai savējie. Ir viegli saprast, vai kāds patiešām ir gatavs. Vienkārši uzdodiet viņam vienkāršu jautājumu: kad? - Ja viņš atbild uz to nākotnē, tas nozīmē, ka viņš tikai apsver šādu iespēju (mēs to saucam par apceres periodu) - saka prof. Górecka. Persona, kas saka, ka vēlas nākamā mēneša laikā atmest smēķēšanu, jau gatavojas rīkoties. Vislabāk, ja tam ir datums, piemēram, pirmdiena vai Jaunais gads, dzimšanas diena, vārda diena vai cita svarīga diena. Tad tas ir darbības stadijā. Jūs varat sagaidīt, ka atmest smēķēšanu vismaz tajā dienā. Nav svarīgi, vai tas ilgst tikai dažas stundas. Visbiežāk atkarība atgriežas pēc pirmā mēģinājuma. - Tas ir normāli - uzsver prof. Górecka. - Ir pierādīts, ka jo vairāk kādam ir mēģinājumu, jo lielākas iespējas. Galu galā viņš to darīs.
Lasiet arī: E-cigarete - kaitīga vai nav?
Lasiet arī: Vai jūs zināt, cik smēķēšana jums maksā? Mēs esam aprēķinājuši atkarības izmaksas. Vai vēlaties atmest smēķēšanu? Izpildiet motivācijas testu Fagerstrēma atkarības testuKā atmest smēķēšanu: paškontrole
Kā es varu pārtraukt smēķēšanu? Pierakstiet katru smēķēto cigareti, ieskaitot laiku, jūtas un darbības, kas tai pievienotas (piemēram, kafijas vai alkohola dzeršana). Ievērojiet: cik daudz cigarešu jūs smēķējat, kurā dienas laikā, kādās vietās un situācijās, kāda iemesla dēļ un ko katra cigarete dod jums. Šāda analīze parāda, ka mēs bieži iedegamies regulāri, jo mums ir iepakojums pa rokai vai kādas ceremonijas dēļ, pie kuras esam pieraduši. Paradumus var mainīt.
Kā atmest smēķēšanu: meklējiet sabiedrotos
Tuvo cilvēku loma ir nenovērtējama! Viņi motivēs jūs pieņemt lēmumus, stiprinās un pacels jūsu garastāvokli. Viņi var mums pievienoties dažās fiziskās aktivitātēs, kas mūs efektīvi novērš no smēķēšanas. Vislabāk, ja visi ģimenes smēķētāji - gan sieva, gan vīrs, gan bērni - atmetīs kopā. Tad atbalsts ir ļoti spēcīgs. Draugu ietekme darbojas līdzīgi. Tāpēc ārsti iesaka veikt grupu psihoterapiju. Vairāki cilvēki, kas cīnās ar atkarību, ir spēcīgi mijiedarbojušies. Parasti viņi maina tālruņus un sadraudzējas. Tas ir ļoti svarīgi cīņā, kurā viņi cīnās. Atcerieties: ir vieglāk pārtraukt smēķēšanu grupā (rados, draugos), nekā vienatnē. Tāpēc palūdziet kādam, kurš jums patīk, atmest smēķēšanu kopā ar jums. Apņemieties savu ģimeni. Likmes ar kādu cilvēku, ka jūs atmest smēķēšanu paredzētajā datumā. Mēģiniet to darīt kopā ar citiem, piemēram, 31. maijā, pasaules dienā bez tabakas, vai novembrī, pasaules tabakas atmešanas dienā.
Lasiet arī: Plaušu attīrīšana pēc smēķēšanas atmešanas - diēta un elpošanas vingrinājumi
Kā vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu? Izmēģiniet šos veidus:
SvarīgsSimptomi, kas pazīstami kā abstinences sindroms, ir vissmagākie pirmajā nedēļā pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Tad palīdz bezrecepšu nikotīna aizstājēji: košļājamā gumija, tabletes, inhalatori, plāksteri. Ir arī recepšu antidepresanti bez nikotīna. Efektīva, bet dārga. Farmakoloģiskie līdzekļi nav nepieciešami visiem. Laika gaitā rehabilitācijā kļūst arvien nozīmīgāks psiholoģiskais atbalsts. Speciālista pavadīto izredzes dubultojās. Jūs varat sazināties ar savu primārās aprūpes ārstu, telpām, kurās strādā terapeiti, vai meklēt palīdzību, izmantojot pretsmēķēšanas sabiedrību uzticības tālruņus.
Kā atmest smēķēšanu: ar smēķēšanu saistītas slimības
Kā atmest smēķēšanu Vēl viens veids, kā atmest smēķēšanu, ir “nobiedēt” sevi ar iespējamām sekām. Jau uz cigarešu paciņas mēs varam redzēt, kas mūs varētu gaidīt, ja neatstāsim smēķēšanu. Diemžēl smēķēšana var ietekmēt daudzas slimības, un mēs tās saucam par slimībām, kas saistītas ar smēķēšanu. Protams, to izskatu izraisa arī citi faktori, taču smēķēšana viņiem noteikti dod priekšroku.
Ar tabaku saistītas slimības ir: arteriālā hipertensija, ateroskleroze, miokarda infarkts, išēmiska sirds slimība, aortas aneirisma, bronhiālā astma, tuberkuloze, hroniska obstruktīva plaušu slimība, gastroezofageāls reflukss, divpadsmitpirkstu zarnas un kuņģa čūlas, Krona slimība, insults , osteoporoze, katarakta, paātrināta menopauze, negatīva ietekme uz vīriešu auglību.
Kā atmest smēķēšanu: nepadariet savus tuvos radiniekus pasīvus smēķētājus
Ja jūs joprojām neesat pārliecināts par šo smēķēšanas metožu efektivitāti, padomājiet par pasīviem smēķētājiem un tuvinieku labsajūtu, kuri smēķē kopā ar jums. Turot cigareti rokā vai kad tā balstās pret pelnu trauku, tiek dēvēta tā sauktā tabakas dūmu sānu plūsma, kuras kaitīgums ir lielāks nekā paša smēķētāja ieelpotajiem dūmiem! Kā tas priecājas? Saskaņā ar primārās vēža profilakses1 sniegtajiem datiem degšanas temperatūra šajā situācijā ir zemāka nekā cigaretes "ieelpošanas" laikā, kas nozīmē, ka pasīvā smēķētāja ieelpotajos dūmos ir 4 reizes vairāk nikotīna un 25 reizes vairāk oglekļa dioksīda nekā šajā gadījumā. smēķētājs ieelpo. Tāpēc tiem, kas nekad nav smēķējuši, attīstās arī ar tabaku saistītas slimības.
Lasiet arī: Smēķēšana grūtniecības laikā kaitē jūsu mazulim
Vērts zinātKā atmest smēķēšanu - kur es varu saņemt palīdzību?
Cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu un meklēt palīdzību, var to pieteikties, zvanot uz smēķētāju tālruņa palīdzības tālruni: 801 108 108. Klīnika ir atvērta no pirmdienas līdz piektdienai no plkst. 11-19.
Kāpēc man vajadzētu atmest smēķēšanu?
Tabakas dūmos ir 7000 ķīmisku vielu, no kurām gandrīz visas ir toksiskas un 70 no tām ir kancerogēnas. Smēķēšana saīsina cilvēku dzīvi un izraisa 15 audzēja vietas. Mūsu veselība uzlabojas ar katru gadu, kad atmest smēķēšanu, un vienmēr ir labs laiks to darīt. Uzziniet, ko eksperti saka par smēķēšanas atmešanu, un stāstu par Irēna kungu, kurš pēc 34 gadiem pārtrauca smēķēšanu un kuram tika diagnosticēts vēzis.
Avots: x-news portāls
Avoti:
1. Piekļuve datiem vietnē: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Ieteicamais raksts:
Smēķēšanas sekas - kādiem mītiem tic smēķētāji? ikmēneša "Zdrowie"
