Vai ir kāds veids, kā zaudēt svaru 14 kg? Ikdienā neēdu brokastis, vakariņas un saldumus. Mana vienīgā maltīte ir pusdienas pulksten 15:30, bet dažreiz es pārēdos. Mani vecāki nesaprot, ka es gribētu zaudēt svaru, un viņi man liek normāli ēst. Es sveru 74 kg 163 cm garumā, man ir 14 gadi. Vai es varētu lūgt padomus, kā rīkoties, lai svertu vismaz 60 kg?
Sveika, Ania!
Tas ir lieliski, ka jūs rakstījāt. Man jums ir daži svarīgi padomi.
Pirmkārt, regulāras ēdienreizes ik pēc 2,5-3 stundām (mazās porcijās). Ja jūs ēdat tikai vienu vai divas ēdienreizes dienā, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis cieš badu, pat ja neesat izsalcis. Ķermenim pastāvīgi nepieciešama pārtika, lai viss, kas tajā notiek (daudz bioķīmisko procesu), varētu pareizi darboties. Ēdot tikai vienu vai divas ēdienreizes, jūsu ķermenis palēnina procesus, un jūs sākat iegūt svaru. Vienu maltīti viņš noliek malā, lai vēlāk varētu nomirt badā. Diemžēl tas to nededzina tik ātri, kā mēs vēlētos. Tas vienkārši darbojas lēnāk. Īsāk sakot: vielmaiņa palēninās. un, zaudējot svaru, jums ir nepieciešama ātra vielmaiņa. Tas ir pamats. Lai to padarītu ātru, jums ir nepieciešams:
- daudz, bet mazas maltītes (kā es rakstīju iepriekš),
- regulāri dzerams daudz ūdens (ne daudz vienā reizē)
- Intensīva fiziska piepūle, kas ilgst apmēram stundu vismaz 5 reizes nedēļā.
Centieties ēdienkartē neiekļaut ceptu cūkgaļu, baltos miltus un saldos dzērienus.
Lūdzu, ievērojiet visus šos ieteikumus mēnesi. Pēc tam efekti būs redzami. Es turu īkšķus par tevi, Ania!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
