Izglītības programma Mīlestība ar sirdi, ko izstrādājusi vietne serwisnikzdrowie.pl, ikmēneša "Zdrowie" un būtiskie patrons, izglābs poļu sirdis, veidojot zināšanu apkopojumu par to, kā novērst sirds slimības un ārstēt jau parādītās. Programmas “Mīlestība ar sirdi” ietvaros mēs piedāvājam arī 10 noteikumus, kā rūpēties par šī orgāna veselību - izlasiet šo sirds dekalogu!
Kochaj sercem ir izglītības programma, ko sagatavojusi vietne serwisnikzdrowie.pl un ikmēneša "Zdrowie" kopā ar būtiskajiem partneriem: Polijas Sirds biedrību, Kardioloģijas institūtu, Nacionālo uztura izglītības centru IŻŻ, Radioklinika vietni, Bērnu sirds fondu un OD-WAGA fondu. Programmas mērķis ir pievērst uzmanību asinsrites slimību problēmai Polijā un uzsvaru likt uz veselīga dzīvesveida profilaksi un veicināšanu. Tādēļ programmas ietvaros mēs esam sagatavojuši vairākas publikācijas, kas veltītas sirds slimību profilaksei un ārstēšanai. Tika izveidota arī interneta platforma www.kochajsercem.pl ar vairākiem rakstiem par to, kā novērst sirds slimības, pareizu uzturu un novatoriskas ārstēšanas metodes.
Kā rūpēties par savu sirdi? Uzziniet vietnē www.kochajsercem.pl!
Rūpes par sirdi ir jo svarīgākas, jo tās stāvoklis sāk veidoties pat pirms dzimšanas - skaidro prof. Dr. hab. n. med. Pjotrs Hofmans. To nosaka ne tikai grūtniecības gaita, bet arī tas, kā vecāki dzīvoja pirms mūsu ieņemšanas. Ja viņi nerūpējās par mutes higiēnu, bija aptaukošanās vai kūpinātas cigaretes, viņi var mums norādīt uz tendenci uz dažādām slimībām, tostarp kardioloģiskām slimībām. Slikti ēšanas paradumi, kustību trūkums, smēķēšana un alkohola pārmērīga lietošana, ko bērni novēro, "kodē" dzīvesveidu, kas nākotnē izraisīs hipertensiju, išēmiskas slimības, sirdslēkmi vai insultu. Tātad, kā jūs rūpējaties par savu sirdi? Bērniem jāattīsta veselīga dzīvesveida paradumi. Pieaugušajiem vajadzētu atmest smēķēšanu, turpināt kustēties, iemācīties atpūsties un ievērot Vidusjūras diētu.
Pēc eksperta domām, Rafał Dąbrowski, prof. papildus. Kardioloģijas institūts, Varšava
Dekalogs, kas rūpējas par sirdi
1. Nesmēķēt - smēķētājiem ir 2–4 reizes lielāka iespēja saslimt ar sirdslēkmi un mirst vidēji 10 gadus agrāk. Smēķēšana pasliktina skābekļa transportēšanu uz ķermeņa audiem, palielina asins recēšanu, un toksiskas vielas bojā artērijas sienas.Pārtraucot smēķēšanu, līdz 50% samazinās sirdslēkmes, insultu un asins recekļu risks. Tajā palīdz aktīvas konsultācijas, atbilstoša motivācija un farmakoterapija.
2. Pietiekamas fiziskās aktivitātes - vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā ar sirdsdarbības ātruma palielināšanos virs 120 / min. Labākie vingrinājumu veidi ir pastaigas (iespējams, ar nūjām), kontrolēta skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, aerobika (aerobā vai aerobā slodze).
3. Veselīgs, sabalansēts uzturs, svara kontrole un efektīva lipīdu traucējumu ārstēšana - 4-5 daudzveidīgas maltītes dienā, daudz dārzeņu un augļu, zemi dzīvnieku tauki un holesterīns. Zema blīvuma ZBL holesterīns ir atbildīgs par aterosklerozes plāksnes veidošanos sirds artērijās. Tās plīsums izraisa asins recekli, koronārās artērijas slēgšanu un sirdslēkmi. ZBL holesterīna koncentrācijas pazemināšana asinīs zem 100 mg% ievērojami samazina sirdslēkmes risku.
4. Asinsspiediena kontrole un hipertensijas gadījumā, kas skar gandrīz katru trešo polu, - tā efektīva ārstēšana. Mērķa spiediena vērtības, kas novērtētas miera stāvoklī, mājās, nedrīkst pārsniegt 140 / 90mmHg. Sāls patēriņa samazināšana ar uzturu <6 g dienā, svara zudums un palielināta fiziskā aktivitāte samazina slimības attīstības risku. Neefektivitātes gadījumā ieteicams veikt sistemātisku farmakoloģisko ārstēšanu, t.i., parastās tabletes.
5. Glikozes līmeņa kontrole asinīs. Polijā 1,6 miljoni cilvēku (apmēram 6%) cieš no diabēta. Cilvēki ar cukura diabētu biežāk cieš no sirds slimībām. Viņiem ātrāk attīstās aterosklerozes bojājumi citās artērijās, un sirds slimības ir smagākas.
6. Iekaisuma ārstēšana organismā - kariesa, smaganu slimības, gripas infekcijas un citas, jo tām ir liela nozīme aterosklerozes attīstībā. Viņiem jābūt pienācīgi diagnosticētiem un efektīvi ārstētiem.
7. Stresa un psihosociālo faktoru kontrole. Izšķiroša nozīme ir spriedzes stāvokļu novēršanai, kas rodas ar ilgstošu ķermeņa stresu. Darba un atpūtas ritmam jābūt līdzsvarotam. Ir ļoti svarīgi kontrolēt un ārstēt kaitīgos psihosociālos faktorus: depresiju, trauksmi, sociālās izolācijas sajūtu, naidīgumu un dusmas.
8. Izslēdziet vai ierobežojiet alkohola patēriņu līdz 10-30 g dienā. Pārmērīgi patērētais alkohols tieši un netieši nelabvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus.
9. Veicot vismaz reizi divos gados vai biežāk EKG un asins analīzes, ieskaitot asins skaitīšanu, glikozes, holesterīna, nieru, aknu un vairogdziedzera darbību.
10. Atbilstība medicīniskajiem ieteikumiem.
Avots: "Veselīga sirds - 10 padomi no praktizējoša kardiologa" - Rafał Dąbrowski, prof. papildus. Kardioloģijas institūts, Varšava, www.swiatowydzienserca.pl
Ko mīl tava sirds?
1. Nav cigarešu
2. Kustība
3. Iekaisuma ārstēšana
4. Veselīga ēšana
5. Cukura līmeņa kontrole
6. Regulāri mēra spiedienu
7. Ierobežots alkohola patēriņš
8. Regulāri eksāmeni
Hipertensija - visbiežāk sastopamās sirds un asinsvadu slimības
Tos var efektīvi ārstēt. Pacientiem ar I pakāpes hipertensiju (sistoliskais 140-159 mm Hg un diastoliskais 90-99 mm Hg) terapija sākas ar dzīvesveida maiņu, t.i., fiziskās aktivitātes palielināšanu (vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes) un diētas maiņu, kas ļaus pazemināt sliktā ZBL holesterīna līmeni un atbrīvoties no liekā svara. Ir svarīgi arī ievērojami samazināt sāls daudzumu. Tomēr, ja asinsspiedienu nevar pazemināt, jālieto antihipertensīvie medikamenti.
Veids, kā tikt galā ar aterosklerozi
Aterosklerozes ārstēšanai nav efektīvu līdzekļu. Ārstēšanas mērķi nosaka pacienta veselības stāvoklis, t.i., pašas aterosklerozes attīstība un līdzāspastāvošās slimības. Ārstēšana ir paredzēta, lai apturētu artērijās notiekošās izmaiņas. To var panākt, mainot ieradumus un mainot dzīvesveidu. Jums vajadzētu atmest smēķēšanu un ieviest diētu, kurā ir daudz šķiedrvielu, maz dzīvnieku tauku, kā arī samazināt sāls un alkohola lietošanu. Fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas. Regulāri vingrinājumi regulē holesterīna līmeni. Ja dzīvesveida maiņa nesamazina ZBL holesterīna līmeni, jums būs jālieto statīni.
Diēta, kas kalpo sirdij
Sirdij visvairāk nepieciešams kālija, kalcija, magnija, selēna, cinka, silīcija, bet arī D vitamīna, folskābes un omega skābju. Kāpēc? Tā kā slikta, t.i., pārāk trekna un salda diēta noved pie sirds slimībām, tik veselīga - bagāta ar makro- un mikroelementiem, nepiesātinātiem taukiem, šķiedrvielām un vitamīniem palīdz veidot stipru sirdi. Visvairāk sirdij veselīgu vielu var atrast pārtikas produktos - svaigi dārzeņi un augļi, putraimi, pilngraudu produkti, zivis, jūras veltes, rieksti, liesie piena produkti un liesa gaļa.
Ieteicamais raksts:
Rūpējieties par savu SIRDI - ļaujiet tai sisties lēnākikmēneša "Zdrowie"
