Svara vērotāju metode tika izveidota Amerikas Savienotajās Valstīs 60. gados.
Šī diēta atbalsta daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, regulāras sporta aktivitātes apvienojumā ar pārtikas programmu, kas ietver atbalsta sanāksmes.
Svara vērotāju diēta: punktu sistēma
Katram ēdienam ir vairāki punkti. Šis skaitlis atbilst tā kaloriskajai vērtībai, tauku daļai (gramos) un pārtikas šķiedrvielu daļai. Svara vērotāju diētas ietvaros dienā tiek piešķirti vairāki punkti.
22 punktu izvēlne dienā
Brokastīs
- 1 glāze graudaugu bez cukura: 2 punkti.
- 1 tase kafijas vai saldas tējas: 1 punkts.
- 200 g baltā siera: 2 punkti.
- 1 kivi: 0 punkti.
Pusdienās
- Neliela krūze (125 ml) iztukšota tunča: 3 punkti.
- Siera suflē: 5 punkti.
- 1 oranža: 0 punkti.
Salīdzināšana
- 1 kompots: 2 punkti.
Vakariņās
- Svaiga mencas fileja ar basku valodu: 5 punkti.
- Zemeņu kūka: 0 punkti.
