Pārpasaulīgā meditācija: kā sākt? Pārpasaulīgās meditācijas tehnika

Transcendentālā meditācija ir vienlaikus lēna gaisa ieelpošana un izelpošana un mantras skaitīšana. Arī pārpasaulīgā meditācija koncentrē visu uzmanību uz elpu un novēro, kas notiek ar mūsu ķermeni tā ietekmē, tā mūs ieved dziļas relaksācijas un relaksācijas stāvoklī.Izlasiet, kā sākt praktizēt pārpasaulīgo meditāciju un iemācieties tās tehniku.

Satura rādītājs:

1. Pārpasaulīgā meditācija: kas tas ir?
2. Pārpasaulīgā meditācija: kā sākt?
3. Pārpasaulīgā meditācija: tehnika
4. Pārpasaulīgā meditācija un dzen meditācija

Transcendentālā meditācija, tāpat kā jebkurš cits meditācijas veids, palīdz norobežoties no ikdienas problēmām, atslābināties un samazināt stresa līmeni. Meditācija arī uzlabo koncentrēšanos, stimulē radošumu, uzlabo atmiņu un palīdz tikt galā ar savām emocijām.

Pārpasaulīgā meditācija: kas tas ir?

Labi, bet kā jūs atšķirat pārpasaulīgo meditāciju no tās daudzajām dažādajām šķirnēm? Pārpasaulīgā meditācija ir meditācija ar mantru. Mantra ir sava veida skaņa. "Cilvēks" nozīmē prātu un "tra" nozīmē augšupcelšanos. Šīs skaņas mērķis ir ļaut mums pacelties pāri materiālam līdz pārpasaulībai. Mantra sastāv no vienzilbes skaņām, kas rakstītas sanskritā, netulkojamas. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Persona, kas praktizē pārpasaulīgo meditāciju, mantras skaņu atkārto vai nu skaļi, vai garīgi. Jūs varat praktizēt šāda veida meditāciju viens pats mājās, varat pieteikties arī grupu nodarbībām - viss ir atkarīgs no indivīda vēlmēm.

Pārpasaulīgā meditācija: kā sākt?

Kaut arī sākums var šķist grūts - galu galā koncentrēties uz laiku nav tik viegli, tomēr Transcendentālās meditācijas pamats ir: nulle stresa. Galu galā mēs to darām tikai sevis dēļ, neviens mūs netiesā, neviens mūs nespiež.

1. Esi saprotošs ar sevi

Tas ir pilnīgi normāli, ja meditācijas laikā sākotnēji galvā mirgo daudz domu. Kaut arī pieredzējušākie meditatori spēj izbalināt šīs domas no galvas vai pat likt tām parādīties, tas nenozīmē, ka iesācējs arī ar to varēs tikt galā. Šīs domas, visticamāk, laika gaitā iemācīsies tās ielaist ar vienu ausi, izlaist ar otru un pēc tam no tām vispār atteikties.

2. Jums nav nepieciešams pavadīt daudz laika meditējot

Jums vienkārši jāsāk ar dažām minūtēm dienā. Burtiski pietiek ar 5 minūtēm. Vēlāk jūs varat pakāpeniski pagarināt meditācijas laiku.

3. Atrodi sev laiku un vietu

Daži cilvēki dod priekšroku pamosties, citi gulēt pirms gulētiešanas - meditējiet, kad jums ir vieglāk. Izvēlieties savu iecienītāko vietu mājā un dodieties uz priekšu. Ja vēlaties sākt lielāku grupu, reģistrējieties meditācijas darbnīcās, lai gan tās jūsu kabatā būs daudz apgrūtinošākas nekā pilnīgi bezmaksas meditācija mājās.

4. Koncentrējieties uz mantru

Ja jūs sākumā "neuzdrošināties" to atkārtot skaļi, dariet to domās. Tad sāc skaļāk skandēt, sekojot mantras plūsmai.

Zen meditācija: par ko tā ir?

Ko dara meditācija? Izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus

Tai-chi: ķermeņa apmācība, meditācija un relaksācija

Pamēģini to tagad!

Pārpasaulīgā meditācija: tehnika

• Apsēdieties uz krēsla vai neliela spilvena tā, lai mugura būtu taisna. Atbalstiet rokas uz augšstilbu augšdaļas.
• Koncentrējiet uzmanību uz elpu: skatieties, kā gaiss piepildās un atstāj ķermeni. Pateicoties vertikālajam stāvoklim, elpa iet dziļi līdz vēderam. Ieelpojot, vispirms vajadzētu pacelties diafragmai un vēderam, pēc tam krūtīm.
• Ieelpojot, lēnām garīgi atkārtojiet zilbi OM, vienlaikus izelpojot zilbi AH. Ieelpai jābūt īsākai nekā izelpai. Pēc izelpas veiciet nelielu pārtraukumu un domās atkārtojiet HUM zilbi.
• Mēģiniet atrast savu dabisko ritmu, lai ieelpošana, izelpošana, pauzes un atkārtotas zilbes radītu sava veida harmonisku deju. Elpojiet apzināti, bet brīvi un bez spriedzes.
• Ja domas sāk parādīties galvā, necīnies ar tām. Bet arī nepievērš uzmanību tiem. Domāšana ir dabiska prāta darbība. Nenobīdiet pārdomas, kas rodas, bet arī nepieķerieties tām. Vienkārši vērojiet tos kā debesīs peldošus mākoņus. Un atgriezieties pie elpošanas. Lēnām nostādiet sevi relaksācijas un relaksācijas stāvoklī.
• Ja prāts no tā attālinās, uzmanīgi novirziet uzmanību elpošanai un iekšējai deklamēšanai. Sākumā domas, kas parādās, grozīsies ap ikdienas lietām - badu, nogurumu, nepatikšanām darbā, atvaļinājuma plāniem. Laika gaitā viņi var kļūt dziļāki un personiskāki. Uztveriet viņus mierīgi un atgriezieties pie elpas un mantras daudzināšanas.

Mūsu padoms

Iestatiet taimeri vai modinātāju. Pateicoties tam, nevajadzēs pastāvīgi pārbaudīt pulksteni, lai redzētu, vai meditācijai atvēlētais laiks ir pagājis. Sāciet ar 5 minūtēm un pagariniet treniņu līdz pusstundai.

Amerikāņi savulaik veica jautru aptauju. Izrādījās, ka relaksācijai līdzīgu efektu var panākt, ... iepakojuma plēvē sasmalcinot ar gaisu piepildītus burbuļus! Studentu grupa, kas piedalījās eksperimentā, pirms un pēc eksperimenta aizpildīja labklājības anketu.

Pēc 15 minūšu burbuļu saspiešanas skolēni jutās atviegloti, gatavi darbībai un mazāk noguruši. Priekšlikums? Jebkura darbība, kas iesaista mūsu prātu emocionāli neitrālā darbībā, ir relaksējoša. Mēs vienkārši paliekam aizņemti un pārstājam domāt par to, kas mums sāp. Varbūt tāpēc agrāk adīšana sievietēm patika?

Pārpasaulīgā meditācija un dzen meditācija

Atšķirība starp dzen meditāciju un pārpasaulīgo meditāciju ir tāda, ka jūs domās neskaita mantru, bet koncentrējat uzmanību uz elpu. Dažiem cilvēkiem to izdarīt ir vieglāk, skaitot elpas - no viena līdz desmit un atkal (tiek skaitīti tikai izelpojumi). Elpa ir vienīgais, kas jums patiešām ir. Koncentrējot uzmanību uz to, jūs ne tikai atbrīvojat prātu un atbrīvojat spriedzi. Jūs saņemat arī lielisku dāvanu - elpa atgriež jūs tagadnē un dod jums atkal dāvanu.

ikmēneša "Zdrowie"