Es nepanesu laktozi. Kā ēst, lai izvairītos no osteoporozes?
Jūs varat rūpēties par kauliem, izmantojot pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Regulāri, t.i., praktizē katru dienu vai 5 dienas nedēļā mērenā tempā bez slodzes. Tas var būt pastaiga, velosipēds, bet arī peldbaseins vai aerobika. Laktozes nepanesamība var palielināt osteoporozes risku, taču tas nav jādara. Kalcijam un D vitamīnam jābūt pareizā līmenī. Lieliski D vitamīna avoti ir tauki un zivju eļļas, kas sastopamas tādās zivīs kā lasis, tunzivis, siļķes, makreles un sardīnes. Olas ir arī svarīgas. Protams, lūdzu, atcerieties, ka, atrodoties saulē 10-15 minūtes dienā, ādā rodas pietiekams daudzums dabīgā D2 vitamīna. Polijas rudens un ziemas periodā ir vērts konsultēties ar ārstu, vai sākt vai neuzturēt vitamīnu. D3. Es pats neiesaku papildināt. Ārstam vajadzētu līdzsvarot vitamīna daudzumu uzturā, lai iekļautu papildinājumu. Pārmērība ir arī kaitīga. Kas attiecas uz kalciju, ar laktozes nepanesamību varat mēģināt ēst kefīru, paniņas, tos, kuriem ir pienskābes baktērijas, A. bifidus. Viņi noārda laktozi, un šādam produktam nevajadzētu izraisīt pārtikas nepanesības simptomus. Tomēr jums vajadzētu ēst šos produktus nelielos daudzumos, apmēram 150 g, piemēram, 3 reizes dienā. Siers ir lielisks kalcija avots un praktiski nesatur laktozi. Jūs varat samazināt kalcija statistiku, lietojot bora saturošus augu produktus (lapu dārzeņus, pākšaugus, riekstus, ābolus, vīnogas un bumbierus). Ir vērts ēst arī jūras aļģes, spinātus, salātus, kāpostus, riekstus, mandeles, sojas pienu, tofu, sardīnes. Profilaksē ir svarīgi izvairīties no smēķēšanas, smēķēšanas vietām, alkohola un kafijas samazināšanu līdz maks. 3 dienā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
