Tievēšana pirms Ziemassvētkiem. Pierādīti veidi, kā ātri zaudēt svaru

Tievēšana pirms Ziemassvētkiem? Jā, bet neiekrītiet vecajās slazdos. Ātra svara zaudēšana nenozīmē sevi badu. Dietologi zina pārbaudītus svara zaudēšanas veidus, jo zina, kā darbojas mūsu ķermenis. Viņi jums pateiks, kas jādara, lai būtu Ziemassvētki. Izpildiet viņu padomus, un jūs zaudēsiet svaru efektīvi un bez yo-yo efekta.

Zaudēt svaru pirms Ziemassvētkiem - kā to izdarīt, ja rudenī un ziemā mēs jūtamies vairāk izsalkuši, īpaši pēc kaloriju pārtikas? Ko darīt, lai būtu Ziemassvētki? Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums vajadzētu būt gudram. Nenobadieties no bada, vienkārši ieviesiet pārtikas disciplīnu un pārbaudiet ēdamā glikēmisko indeksu. Rezultāti jūs pārsteigs - jūs zaudēsiet svaru bez upurēšanas un jo-jo efekta.

Kā ātri zaudēt svaru - regulāri ēst

Jūsu ķermenis ir kā mazs bērns. Ja viņam izdzīvošanai trūkst svarīgu uzturvielu, galvenokārt glikozes, kas baro viņa orgānus, viņš reaģē ar bada uzbrukumu. Un tad jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams. Un tam jūs sasniedzat tā saukto ātrs cukurs, ti, batoniņi, maizītes, cepumi, cepumi utt. Regulāri ēdienreižu laiki dod ķermenim drošības sajūtu - tas uzzina, ka noteiktā laikā būs svaigi barības vielas. Trenēts ķermenis būs izturīgāks pret kārdinājumu uzkodām starp ēdienreizēm, kas ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem.

Kā ātri zaudēt svaru - ēst mazāk un biežāk

Ja jūs sākat rūpēties par regulāru maltīšu laiku, jums būs vieglāk samazināt porcijas. Paradoksāli, jo vairāk jūs ēdat vienā ēdienreizē, jo vairāk jūs esat izsalcis! “Jebkuras diētas pamatnoteikums ir samazināt patērēto maltīšu lielumu. Ēst vajadzētu tikai tik daudz, lai nomierinātu izsalkumu. Diemžēl dzīve bēgšanas laikā ir labvēlīga uzkodām un vēlām, sātīgām maltītēm. Tāpēc tā vietā, lai apmierinātu izsalkumu, mēs ēdam pārāk daudz un jūtamies sātīgi. Tas veicina kuņģa sieniņu palielināšanos un līdz ar to arī pieprasījuma pēc pārtikas palielināšanos. Par laimi, tas nav neatgriezenisks process. Mazāku ēdienu ieviešana uzturā ātri samazinās kuņģa sienas, skaidro zāles. mediķe Agnieszka Lemańczyk no Atjaunošanās un novājēšanas centra Czapielski Młyn. - Pirmais solis efektīvai diētai ir ēšanas grafika organizēšana. Sadaliet dienu piecās mazās maltītēs, vienmērīgi sadalot laiku pa laikam.

Pārbaudiet glikēmisko indeksu - jūs zaudēsiet svaru ātrāk

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, mainiet izvēlni. Augstas kalorijas pārtikas produktus aizstāj ar tiem, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Produkti ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, gāzētie dzērieni, piena šokolāde un ātrās ēdināšanas produkti, satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kurus mūsu ķermenis parasti nespēj absorbēt. Īpaši rudens un ziemas periodā mums jāpievērš uzmanība šādiem produktiem, kad mūsu aktivitāte ievērojami samazinās salīdzinājumā ar pavasari vai vasaru - skaidro zāles. mediķe Agnieszka Lemańczyk no Atjaunošanās un novājēšanas centra Czapielski Młyn. Zemais glikēmiskais indekss (tas ir, ātrums, cik ātri produkts tiek sadalīts glikozē un absorbēts) svārstās no 0 līdz 55 vai 60. Vislabāk ir izvēlēties produktus, kuru glikēmiskais indekss nepārsniedz 60. Tie ir daudz garšīgu produktu.

Dārzeņi un augļi palīdz ātri zaudēt svaru

Dārzeņi un augļi paātrina vielmaiņu un tādējādi sadedzina kalorijas. Viņu papildu priekšrocība ir tā, ka tie bieži aizsērē. Tātad, ja jums šķiet, ka starp ēdienreizēm nevarat uzkodēt, izvēlieties ābolu vai burkānu, nevis saldumus. Tomēr ņemiet vērā, ka tas nenozīmē, ka jūs varat patērēt neierobežotu daudzumu dārzeņu un augļu. Dažiem no tiem, piemēram, āboliem, ir salīdzinoši augsts glikēmiskais indekss, jo tie satur lielu daudzumu fruktozes (cukura). Un šajā gadījumā ir vērts būt mērenam! Ko darīt, ja nav stipras gribas? Polijā ir pārbaudītas vietas, kur eksperti organizēs diētu un atbilstošu vingrojumu programmu. Jūs varat arī saņemt palīdzību no dietologiem, kur dzīvojat.