Brīdis, kad viens no vecākiem sāk zaudēt savu fizisko sagatavotību, viņam un jums ir grūti. Vecāku vecums ir laiks, kad jums ir jārisina aiziešanas neizbēgamība ar domu, ka kādreiz nebūs vecāku. Kā palīdzēt viņiem padarīt viņu vecumu jautru?
Katrā kultūrā pieaugušie jūtas atbildīgi un rūpējas par saviem vecākiem. Daži cilvēki to dara pārāk dedzīgi, aizmirstot, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešama lielāka motivācija rīkoties pašiem nekā darīt visu.
Kā jūs varat palīdzēt vecākiem un sev? Galvenais, esiet ar viņiem! Ne tikai tad, kad jums ir nepieciešams iepirkties vai doties pie ārsta, bet arī tad, kad viņiem nepieciešama tuvība un jūtas vientuļi. Rūpes par vecākiem nedrīkst aprobežoties ar ārkārtas palīdzību ikdienas darbībās. Galu galā vecumdienas ir saistītas ar atsvešinātības sajūtu, sliktu garastāvokli un bieži vien ar depresiju, un jums ir jācīnās ar šīm emocijām.
Ir labi pierunāt vecākus rīkoties, kas palēnina novecošanās procesu un uzlabo dzīves kvalitāti - sistemātiskas pārbaudes, vingrošana, pareiza uztura ievērošana, kā arī labu attiecību uzturēšana ar cilvēkiem. Ir daudzas vietas, kur seniori var atrast piepildījumu: trešā vecuma universitātes, senioru klubi, pašvaldību un nevalstisko organizāciju iniciatīvas. Pētnieki uzsver, ka veiksmīgas novecošanas priekšnoteikumi ir fiziskā sagatavotība, kognitīvo spēju saglabāšana un iesaistīšanās dažādās aktivitātēs ārpus mājas, ieskaitot sociālo dzīvi. Tāpēc mudiniet savus vecākus būt neatkarīgiem un aktīviem, nenovērtējiet par zemu viņu vajadzības un ... izmantojiet viņu pieredzi tik ilgi, kamēr jums ir laiks.
Ieteicamais raksts:
5 labākie sporta veidi senioriemVecumā atmiņas vingrinājumi ir svarīgi
Neironu skaits samazinās līdz ar vecumu, bet smadzenes joprojām var izveidot jaunus savienojumus starp tiem. Izmantojot savu prātu, jūs varat kavēt un pat mainīt smadzeņu novecošanās sekas un saglabāt savu domāšanu skaidru. Tika atzīmēts, ka vecāki cilvēki, kuri regulāri spēlēja bridžu, atmiņas un pamatojuma testos guva labākus rezultātus nekā tie, kas nespēlēja bridžu. Mudiniet vecākus pielikt garīgas pūles (tilts, šahs, skrāpējums) un atmiņas vingrinājumus. Pierakstiet 10 lietas, kas jums jāpērk. Uzziniet tos no galvas ar triku. Iedomājieties, ka šie priekšmeti tiek izvietoti dažādos neparastos dzīvokļa punktos. Jo maz ticams to izvietojums, jo labāk - piemēram, "es ieleju pienu vāzē, es izkaisīju rīsus uz paklāja". Ar šiem priekšmetiem varat izveidot arī smieklīgu stāstu. Tad paslēpiet karti un mēģiniet iepirkties bez tās palīdzības.
Septiņi soļi līdz laimīgām vecumdienām
Rūpējieties, lai jūsu vecāki:
- Tos regulāri pārbaudīja un ārstēja.
- Viņi kustējās. Pusstundas ilgas vingrināšanas 5 reizes nedēļā viņi ne tikai jutīsies, bet arī izskatīsies dažus gadus jaunāki.
- Viņi ēda mēreni. Saprātīgs uzturs ir labsajūtas pamats un formas figūra. Liekais svars var saīsināt jūsu dzīvi par 9 gadiem!
- Viņi izdzēra vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Piecas glāzes ūdens katru dienu samazina vēža risku par 79%.
- Viņi stimulēja prātu. Prāts ir kā muskuļi - tie pazūd, ja tos nelieto. Mācīšanās jebkurā vecumā uzlabo atmiņu.
- Viņi aizmiga. Veselīgs miegs stiprina koncentrāciju un imūnsistēmu.
- Viņi palika mierīgi. Pastāvīgs stress rada garīgas un fiziskas problēmas (palielina insulta risku par 72%).
Vecums: mudiniet vecākus pārvietoties
Labi. 20 procenti cilvēkiem, kas vecāki par 75 gadiem, ir mobilitātes problēmas. Pārējie, lielākā daļa vecāka gadagājuma cilvēku, var aktīvi dzīvot. Tikmēr mūsu sabiedrībā joprojām darbojas mīts par vāju vecu cilvēku.
- Mana vide dara visu iespējamo, lai mainītu šo stereotipu. Diemžēl vecākus cilvēkus mūsu valstī nepamana vai pamana tikai tad, kad viņi jau ir invalīdi. Jums ir jādara viss, lai uzlabotu senioru dzīves kvalitāti visos aspektos. Mēs dzīvojam arvien ilgāk un tam nevajadzētu būt mūsu problēmai, bet gan izaicinājumam. Tāpēc ir tik svarīgi visu sabiedrību izglītot līdz vecumam - argumentē prof. Ewa Kozdroń, AWF Atpūtas teorijas un metodikas katedras vadītāja. - Ko mēs varam darīt labākām vecumdienām? Pirmkārt, rūpējieties par pamata funkcionālās efektivitātes saglabāšanu. Tad mēs varēsim piepildīt arī sapņus, kurus bieži atliekam pensijā. Mēs visu mūžu strādājam par to, kādas būs mūsu vecumdienas, tāpēc ir svarīgi, ar kādu bagāžu mēs tajā ieejam. Ja esam pārmērīgi noslogoti, nervozi, nepieraduši pie kustībām, mēs noveco ātrāk. Bieži vien vecāka gadagājuma cilvēki neveic nekādas fiziskās aktivitātes, paskaidrojot, ka viņu veselība viņiem to neļauj. Tas ir vēl viens stereotips. Nav sliktas veselības, ir tikai nepareizs solis!
Kādas vingrošanas formas ir vispiemērotākās gados vecākiem cilvēkiem?
- Tas ir atkarīgs no individuālajām iespējām un vēlmēm. Ir svarīgi darīt to, kas jums patīk. Jums ir jāmeklē veidlapas, kas ir kopīgas un viegli pieejamas, un vislabāk ir sākt ar to, ko mēs zinām. Katrs no mums var staigāt, tāpēc, piemēram, nūjošana ir lieliska. Iesaku nodarbības pie trenera, vēlams grupā. Grupa motivē rīkoties un tajā pašā laikā dod iespēju nodibināt sociālos kontaktus, kas ir ļoti svarīgi vecākiem cilvēkiem, kuri bieži dzīvo vieni. Savās programmās, kas aktivizē vecāka gadagājuma cilvēku kustību, es sāku staigāt vai staigāt ar nūjām (nūjošana), vingrošanu sporta zālē vai ūdenī.
Nesaņem izgulējumus
Ir zināms, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Izgulējumu gadījumā profilaksei ir ārkārtīgi liela nozīme, jo novārtā atstātas spiediena čūlas var izraisīt pat nāvi. Lai novērstu brūces, vairākas reizes dienā berzējiet un notīriet pacienta ķermeni (galvenokārt matračam blakus esošās vietas). Izvairieties no talka, pulvera un pulveru pārpalikuma. Cik bieži vien iespējams mainiet slimā cilvēka stāvokli un, ja viņš zināmā mērā var pārvietoties pats, pārlieciniet viņu to darīt. Izmantojiet pretizgulēšanas aprīkojumu, piemēram, spilvenu, gumijas gredzenu sēžamvietā vai īpašu matraci.
ikmēneša "Zdrowie"
