Muskuļu spazmas peldoties. Kā novērst muskuļu krampjus ūdenī?

Muskuļu spazmas peldēšanas laikā ir viens no biežākajiem noslīkšanas cēloņiem. Pēkšņa, neapzināta, sāpīga muskuļu sasprindzinājums, kas ilgst vairākas vai vairākas minūtes, efektīvi novērš jebkādu kustību ūdenī. Uzziniet, kas izraisa kontraktūras un kā novērst muskuļu spazmas peldēšanas laikā.

Muskuļu saraušanās peldēšanas laikā ir pēkšņa, piespiedu, sāpīga un īslaicīga (vairākas vai vairākas minūtes) spriedze muskuļos vai muskuļu grupās, kas ierobežo vai novērš kustību ūdenī. Peldoties, visbiežāk saraujas apakšējo ekstremitāšu muskuļi, īpaši teļi. Retāk sāpīgi palielinās augšstilbu un sēžamvietu muskuļos vai ceļa locītavās un augšējo ekstremitāšu muskuļos.

Muskuļu spazmas peldoties - izraisa

• Ķermeņa ūdens un elektrolītu līdzsvars ir izjaukts

Elektrolītu deficīts un līdz ar to arī ķermeņa dehidratācija ir bieži sastopams muskuļu krampju cēlonis. Magnija deficīts ir īpaši bīstams, jo tas ietekmē muskuļu un nervu uzbudināmību. Šis elements regulē signālu pārraides procesu, kas tiek nosūtīts uz muskuļu šūnām muskuļos. Līdz ar to magnijs ir būtisks muskuļu vienmērīgai darbībai.

Parasti ūdens un elektrolītu nelīdzsvarotība rodas nepilnīgas diētas lietošanas rezultātā, t.i., trūkst magnija, cinka, dzelzs, kalcija un kālija.

• Kafija un alkohols

Alkohola un stiprās kafijas pārpalikums "izskalo" magniju un citus vērtīgus ķermeņa elementus. Savukārt magnija trūkums kavē mikro un makro elementu uzsūkšanos, kas nepieciešami ķermeņa pareizai darbībai no pārtikas.

• Asinsrites sistēmas traucējumi

Ja jums ir pēkšņi teļu krampji, ko papildina kāju vai potīšu pietūkums, tas varētu būt pazīme, ka jūs ciešat no flebīta vai trombembolijas.

• Pārtrenēšanās

Pēkšņi krampji peldoties var būt ķermeņa reakcija uz pārmērīgu treniņu - pārmērīgas slodzes izraisītu nogurumu, kas savukārt ir traucēta neiromuskulārās kontroles rezultāts.

• Pēkšņas temperatūras izmaiņas

Ķermenis ļoti bieži reaģē ar muskuļu kontrakcijām uz pēkšņām temperatūras izmaiņām. Atcerieties, ka jūrās un ezeros ūdens temperatūra ir daudz zemāka nekā karstā ķermeņa. Ja pēkšņi no karstas pludmales ieejat vēsā ūdenī, var rasties termiskais šoks. Šādā situācijā ķermenis var reaģēt, savelkot muskuļus.

• Peldēšana tūlīt pēc smagas maltītes

Ja jūs tūlīt pēc smagas maltītes iekāpjat ūdenī - jūrā, baseinā vai ezerā, jūs varat nokļūt kolikā - asās sāpēs, ko izraisa zarnu gludo muskuļu saraušanās. Pēc ārstu domām, koliku cēlonis var būt gan smagas maltītes lietošana, gan intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšana. Tāpēc stundu pēc ēšanas, piemēram, pusdienas, atturieties no peldēšanās jūrā.

Kā es varu novērst muskuļu krampjus peldoties?

• Iesildīšanās

Pirms jebkura intensīva vingrinājuma, piemēram, peldēšanās jūrā vai ezerā, noteikti sasildieties, lai izstieptu muskuļus. Vai jūs plānojat pavadīt vairāk nekā stundu ūdenī? Neaizmirstiet ik pēc 30 minūtēm doties krastā un veikt piecu minūšu pārtraukumu, kura laikā veicat muskuļus relaksējošas masāžas. Ir vērts zināt, ka pēc peldēšanās muskuļi arī jāizstiepj.

• Atbilstoša diēta

Lai novērstu muskuļu krampjus, ēdiet diētu, kas bagāts ar magniju, cinku, dzelzi, kalciju un kāliju. Tāpēc ēdiet, piemēram, zaļos dārzeņus. Iekļaujiet ikdienas ēdienkartē arī svaigas augļu sulas, piena produktus un putraimus.

Viens no pēkšņu muskuļu kontrakciju cēloņiem ir sāls trūkums vai pārmērība organismā, tāpēc tā patēriņš jāierobežo līdz vienam līmenim tējkarotes dienā.

Lasiet arī:

• Peldēšanas priekšrocības: tas stiprina muskuļus un atbrīvo mugurkaulu
• Kā iemācīties peldēt?
• Peldēšana svara zaudēšanai - apmācība baseinā iesācējiem
• Tievēšana pie baseina. Kā peldēties un vingrot ūdenī, lai zaudētu svaru?

Ko darīt, kad mani “aizķer” saraušanās ūdenī?

Ja peldoties rodas pēkšņas un asas muskuļu sāpes, pēc iespējas ātrāk izkļūstiet no ūdens. Vislabāk ir lūgt kādu tuvumā esošu cilvēku palīdzēt peldēt līdz krastam. Pēc tam apsēdieties un ar apļveida kustībām iemasējiet ekstremitāti, viegli piespiežot stīvo muskuļu. Jūs varat arī veikt tā saukto uzsitot, t.i., insultus, kas izdarīti ar rokas sānu.

Atcerieties, ka kontraktūras gadījumā nevajadzētu sasprindzināt muskuļus un cīpslas, tāpēc nemēģiniet attālināt sāpošo kāju vai nekratīt stīvo roku.