Tabulā pārbaudiet, cik daudz vitamīnu un minerālvielu cilvēka ķermenim ir nepieciešams, lai pareizi darbotos (tie ietekmē veselību, augšanu un vielmaiņas procesus). Tā kā ķermenis nespēj ražot vitamīnus un minerālvielas (izņemot dažus vitamīnus, piemēram, B12 vitamīnu, biotīnu, K vitamīnu, folātus), tie jāpiegādā ikdienas uzturā. Kāda ir ieteicamā uzturvielu uzņemšana dienā pieaugušajam?
Ikdienas vitamīnu un minerālvielu devas pieaugušajiem
| VITAMĪNI | MINERĀLĀS SASTĀVDAĻAS | ||
| A vitamīns (µg) | 800 | kālijs (mg) | 2000 |
| D vitamīns (µg) | 5 | hlors (mg) | 800 |
| E vitamīns (mg) | 12 | kalcijs (mg) | 800 |
| K vitamīns (µg) | 75 | fosfors (mg) | 700 |
| C vitamīns (mg) | 80 | magnijs (mg) | 375 |
| tiamīns (B1) (mg) | 1,1 | dzelzs (mg) | 14 |
| riboflavīns (B2) (mg) | 1,4 | cinks (mg) | 10 |
| niacīns (B3) (mg) | 16 | varš (mg) | 1 |
| B6 vitamīns | 1,4 | mangāns (mg) | 2 |
| folijskābe (µg) | 200 | fluorīds (mg) | 3,5 |
| B12 vitamīns (µg) | 2,5 | selēns (µg) | 55 |
| biotīns (µg) | 50 | hroms (µg) | 40 |
| pantotēnskābe (mg) | 6 | molibdēns (µg) | 50 |
| jods (µg) | 150 |
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Ir vērts atcerēties, ka atsevišķu vitamīnu un minerālvielu ieteicamās dienas devas vērtības tabula var atšķirties no uztura normām, kurās ņemts vērā dzimums, vecums, fiziskās aktivitātes un fizioloģiskais stāvoklis. Īpaši bērniem ir būtiska atšķirība starp ieteicamo uztura devu pārtikas marķēšanas vajadzībām un uztura standartos norādīto. Vitamīnus un minerālvielas parasti pievieno ēdieniem, kurus bērni labprāt ēd. Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību barības vielu daudzumiem, kas deklarēti uz etiķetes, apzinoties, ka šie daudzumi bieži vien atbilst daudz augstākam ieteiktajam ikdienas patēriņa standartam, kas noteikts šai vecuma grupai.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Izmantojiet ērtās Veselības ceļveža tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildēs uz jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsiet veselību un uzlabosiet pašsajūtu. Šīs diētas tiek izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem zinātnisko un pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.
Uzziniet vairāk SvarīgiSāls saturs pārtikas produktos
Atsauces sāls daudzums ir 6 g dienā. Sāli aprēķina pēc nātrija satura produktā, pieņemot, ka 1 g nātrija atbilst aptuveni 2,5 g sāls. Sāls informācijas izpaušana ir obligāta saskaņā ar ES tiesību aktiem. Pamatotos gadījumos (produkti bez sāls un nātrija ar piedevām) ir iespējams izvietot uzturvērtības informāciju tieši blakus tam, ka sāls saturs ir saistīts tikai ar dabiski sastopama nātrija klātbūtni.
Dr Anna Wojtasik (Pārtikas un uztura institūts) tekstu sagatavoja Solski BM aģentūra
Pārtikas un uztura institūts
