Novājēšanas uzturēšanās SPA, medi-SPA vai specializētā atpūtas centrā apvieno relaksāciju ar figūras un fiziskās formas uzlabošanu un bieži vien ar skaistumkopšanu un atjaunošanos. Tā ir nedēļa vai divas diētas, intensīvi vingrinājumi un procedūras - lielisks sākums turpmākajam darbam pie figūras, īpaši mazāk apņēmīgiem vai aizņemtiem cilvēkiem.
Novājēšanas brīvdienas - vairāku dienu, nedēļas un ilgākas uzturēšanās - kļūst arvien populārākas. Daži centri savu efektivitāti pamato galvenokārt ar diētu, citi - uz novājēšanas procedūrām vai dažādiem vingrinājumu veidiem - un ir arī tādi, kas apvieno visus šos elementus. Ko izvēlēties? Kādas ir novājēšanas nometņu priekšrocības un kā izvēlēties pareizo centru?
Starp cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas, ir vieglāk pārvarēt grūtības un stiprināt fizisko un fizisko aktivitāšu motivāciju.
Protams, viena novājēšanas sesija neradīs brīnumu, ja pēc atgriešanās mājās neturpināsim diētu un vingrināsim, taču tā iemācīs mums vingrot un palīdzēs mums attīstīt veselīgus ieradumus. Daudzi cilvēki pie šādas uzturēšanās atgriežas vienu vai divas reizes gadā, pat ja viņi jau ir zaudējuši lieko svaru, uzskatot to par veidu, kā uzturēt formu.
Brīvdienas novājēšanu: kā izvēlēties labāko piedāvājumu?
Tikai pirms 15 gadiem tikai daži kūrorti Polijā piedāvāja novājēšanas brīvdienas, šodien piedāvājumu ir tik daudz, ka izdarīt izvēli nav viegli.
Jūs varat arī doties uz novājēšanu kā daļu no uzturēšanās sanatorijā, ko atmaksā Nacionālais veselības fonds. Tomēr jums iepriekš jāārstē aptaukošanās, jāsaņem ārsta nosūtījums uz šādu uzturēšanos un pēc tam jāiesniedz Nacionālajā veselības fondā.
Šādas uzturēšanās vietas organizē brīvdienu centri un mājas, SPA, medi-SPA, krodziņi, viesu nami, atpūtas un rehabilitācijas centri, sanatorijas un spa slimnīcas. Dažus apstiprina labi pazīstami uztura speciālisti. Vislabāk ir izvēlēties tos, kas specializējušies novājēšanas procedūrās, kurām tas ir viņu darbības galvenais profils, viņi darbojas jau gadiem un ir ar labu reputāciju. Daudzas viesnīcas, viesu nami un atpūtas kūrorti sevi reklamē kā novājēšanas nometņu organizētājus, taču, rūpīgāk apskatot konkrēto piedāvājumu, var redzēt, ka novājēšana ir tikai papildu pakalpojums, kas pievienots viesnīcas pamatpakalpojumam.
Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareiza ĶMI formula Kāpēc jūs kļūstat resns? Kaloriju kalkulatorsNovājēšanas brīvdienas: kur un kad doties?
Šī izvēle ir atkarīga no individuālās gaumes un veselības. Novājēšanas uzturēšanās programma parasti paredz lielu devu āra aktivitāšu, tāpēc jums pašiem jāizlemj, vai dodat priekšroku kalnu pārgājieniem vai gājieniem pludmalē vai Mazūrijas mežos. Fizisko vingrinājumu formas ir vērts pielāgot veselības stāvoklim, un jebkuru slimību gadījumā fizisko aktivitāšu veids ir jāvienojas ar ārstu.
Svētki, kas, izņemot diētu un vingrinājumus, nodrošina arī kosmētisko aprūpi, jo svara zaudēšanas procesā ādai ir tendence nokrist, un tai ir nepieciešama neliela palīdzība, lai saglabātu vai atjaunotu tvirtumu.
Svara zaudēšanai nav sliktas sezonas, bet daži, šķiet, ir labāki. Zaudēt svaru ir vajadzīgi daži upuri, un mierīgā vidē tas notiek vieglāk. Vasaras tūristu maksimums var nebūt labākā izvēle, ja vien mums tas nav vienīgais atvaļinājuma datums un mēs vēlamies apvienot biznesu ar prieku vai ņemt bērnus. Starpsezonas periodi: maijs, jūnijs un septembris ir ļoti piemēroti šāda veida atvaļinājumiem, bet ziemas mēneši - slēpošanas entuziastiem.
Svarīgs ir arī kūrorta klimats un atrašanās vieta. Piemēram, cilvēkiem ar hipotireozi vajadzētu doties uz jūru, un cilvēkiem ar hipotireozi drīzāk vajadzētu izvairīties no piekrastes rajoniem.
- Piejūras centri ir paredzēti cilvēkiem ar elpošanas ceļu slimībām, bronhiālo astmu, alerģijām, ādas slimībām, reimatismu vai varikozām vēnām, taču tie nav ieteicami, ja ciešat no sirds un asinsvadu mazspējas, reimatisma vai hipertireozes.
- Zemienes centri kalpo cilvēkiem ar hipertensiju, sirds un asinsvadu slimībām, astmu, neirozēm, taču tie nav ieteicami alerģijas slimniekiem alergēnu augu ziedēšanas periodā.
- Centri, kas atrodas kalnos, apkalpo cilvēkus ar elpošanas ceļu slimībām, anēmiju, hipertireoīdismu, taču tie nav ieteicami cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, migrēnas, koronārās slimības vai ir nesen pēc sirdslēkmes.
Novājēšana - profesionāla diēta
Novājēšanas nometņu laikā parasti tiek piedāvāta 1000-1200 kaloriju diēta, dažreiz līdz 1500 kcal.Lielākā daļa centru piedāvā specializētas diētas, no kurām izvēlēties vienu vai vairākas, piemēram, augļu un dārzeņu, strukturālo, makrobiotisko, novājēšanas un attīrošo badošanos, Dukan olbaltumvielu diētu, atsevišķas dr. Haya un citas patentētas diētas - Dr Dąbrowska vai Konrad Gacy. Ir vērts izmantot uzturēšanos centrā, lai attīrītu ķermeni no toksīniem un nogulsnēm. Tas tiek panākts, atvaļinot no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kurus mēs sasniedzam katru dienu. Tā ir arī iespēja ieviest pareizus ēšanas paradumus un veselīgu dzīvesveidu. Ir vērts pārliecināties, ka kvalificēts diētas ārsts pārrauga uzturu izvēlētajā centrā.
Brīvdienas novājēšanai: obligāta programma
Specializēto centru piedāvājumos ietilpst gan fiziskās aktivitātes, gan skaistumkopšanas procedūras. Ir vērts ar viņiem iepazīties, lai novērtētu, vai tie atbilst mūsu vajadzībām. Tas parasti ietver tādus elementus kā rīta uzsākšana, āra aktivitātes, piemēram, gājiens vai nūjošana, dažādas fitnesa nodarbību formas un izvēlētas bioloģiskās atjaunošanās procedūras, piemēram, sauna, masāžas vai džakuzi. Tomēr jāatceras, ka praksē mēs paši varam izvēlēties papildu aktivitātes un procedūras, ņemot vērā, vai mēs koncentrējamies uz uzturēšanās fiziskāku vai rūpīgāku raksturu. Visbiežāk centri piedāvā kādus fitnesa centrus:
- kalanētika
- stiepšanās
- pilates
- kinezioterapija
- joga
- aerobo tauku deglis (intensīva novājēšanas aerobika)
- TBC (tauku dedzināšana un ķermeņa veidošana)
- stepa aerobika
- ķermeņa bumba (vingrinājumi ar bumbiņām)
- ūdens vingrošana, ūdens aerobika
- dejas aerobikas formas, piemēram, zumba
- nodarbības sporta zālē
Turklāt pretcelulīta procedūras, pīlingi, klasiskās masāžas, karstā akmens un ūdens masāžas, modelējošās masāžas, dažāda veida saunas, sālījuma vannas, dubļu un kūdras ietīšanas, kā arī daudzas citas, kas atbalsta novājēšanu un ķermeņa veidošanu.
Ja kādu neinteresē standarta piedāvājums, viņš var izvēlēties kādu no specializētajām, piemēram, “slaidā dzīve” paliek ar vingrinājumiem uz īpašām atjaunošanas un rehabilitācijas gultām, kā arī veģetārām, ekoloģiskām vai novājējošām un atjaunojošām gultām, kuras reklamē kosmētikas uzņēmumi.
SvarīgsAtcerieties par medicīniskajām pārbaudēm
Intensīva novājēšana ir liels ķermeņa piepūle, tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā medicīnisko pārbaudi, kas obligāta specializētos centros. Intervijas laikā labāk nav slēpt slimības un kaites, īpaši, ja jūs dzīvojat aizņemtu dzīvesveidu un iestājāties pusmūžā. Novājēšanas svētku programmā vienmēr ir svēršana, taču ir vērts atcerēties, ka īsā laikā ne visi zaudēs svaru vienādi, it īpaši pēc 40 gadu vecuma. Pat tad, ja svara zudums ir mazāks nekā citiem, figūra uzlabojas vingrinājumu rezultātā - muskuļi nostiprinās, figūra iztaisnojas, kuņģis ievelk.
Cik maksā novājēšanas brīvdienas?
Cena lielā mērā ir atkarīga no sezonas, īpaši piejūras un ezeros, kā arī no kūrorta un numura standarta, parasti vienvietīgiem vai divvietīgiem numuriem.
Piejūrā, atkarībā no standarta, par 7 dienu uzturēšanos vienvietīgā istabā ārpus vasaras sezonas mēs maksāsim no PLN 1090 līdz PLN 2500, bet sezonā - no PLN 1400 līdz 3100. Uzturoties 14 dienas, attiecīgi no 2000 līdz 4500 PLN un no 2500 līdz pat 5000 PLN piecu zvaigžņu kūrortā. Nedēļas uzturēšanās divvietīgā numurā ir nedaudz lētāka un svārstās no 990 līdz 2050 PLN zemas sezonas laikā un no 1150 PLN līdz 2400 PLN sezonas laikā. Kalnos cenas ir līdzīgā līmenī, taču tās ir vienmērīgākas, ziemas sezonā tās neatšķiras no vasaras, īpaši vietās ar labu slēpošanas infrastruktūru. Lētākais ir vēls rudens un pavasaris, ārpus brīvdienām, tad vienvietīgā un divvietīgā numurā var atrast piedāvājumus par aptuveni 900 un 700 PLN nedēļā, īpaši pēdējā brīža sistēmā.
Tievēšanas brīvdienu gadījumā piedāvātā cena var būt ļoti mulsinoša, jums jāpārbauda, kas tajā iekļauts, un tā ir ļoti atšķirīga. Dažos centros, izņemot uzturēšanos, cenā ietilpst medicīniskā pārbaude un programmā noteikto darbību un ārstēšanas pamatkomplekts, citos tikai uzturēšanās un diēta, un par visu pārējo ir jāmaksā papildus. Nav noteikumu, tāpēc jums vajadzētu izlasīt arī papildu pakalpojumu cenrāžus.
Ko ņemt līdzi?
Pirms došanās prom ir vērts rūpīgi izpētīt konkrētās uzturēšanās grafiku un rūpīgi izvēlēties drēbes un apavus. Daži viņu vietņu centri izliek informāciju par to, kas pacientam būtu jāņem līdzi. Tā kā sporta apģērbu, kas jāmaina, pēc praktiski katras nodarbības ne vienmēr varēs mazgāt un žāvēt, labāk katram gadījumam ņemt lielāku kreklu, zeķu un apakšveļas, kā arī dvieļu piegādi vai pārliecināties, ka centrs tos nodrošina. Ja pie baseina notiek aktivitātes, atcerieties par peldkostīmu, flip-flops un peldcepuri. Cepures bieži var nomāt uz vietas, un lielajos peldbaseinu centros ir kioski ar vissvarīgākajām lietām, kur jūs varat iegādāties trūkstošos tērpus. Ja programmā ir paredzētas āra aktivitātes, labāk, ja centrs neatrodas pilsētas centrā, bet tam ir piekļuve pludmalei vai mežam. Nevienam nepatīk publiski parādīt sviedru drēbēs. Turklāt, jo tālāk centrs atrodas civilizācijā, jo vieglāk ir izvairīties no kārdinājumiem pārtikā, veikalos, ēdnīcās un kafejnīcās, t.i., no visa, kas varētu apdraudēt mūsu uzturu.
Tas jums noderēsCik maksā procedūras?
Daudzi centri piedāvā papildu procedūras, kuras var iegādāties. Parasti, jo vairāk procedūru, jo zemāka cena.
- pilna klasiskā masāža maksā PLN 60-90
- mugurkaula masāža ar karstiem akmeņiem - 110 PLN
- zemūdens masāža - 20 PLN
- kinezioterapija (ārstnieciskā vingrošana) - 60 PLN
- sālījums vai kūdras vanna - 50 PLN
- kalanētika - 30 PLN
- ūdens aerobika - 30 PLN
- ieeja peldbaseinā - PLN 10-20 45 minūtes
- sporta zālei - PLN 20-30
- sauna - PLN 10-20 60 minūtes
- dermasonic - PLN 80
- termiskā novājēšana - PLN 50
- limfodrenāža - 55 PLN
- pretcelulīta dzelzs - 80 PLN
- elektrostimulācija - PLN 22
- guama - 100 PLN
- aļģes ar parafīnu - 85 PLN
- ķermeņa detoksikācija - PLN 45
- papildu medicīniskā pārbaude - aptuveni PLN 30
