Bet, ja jums ir paveicies novecot, jums jācīnās ar veco domu, ka, būdams vecs, ir slims un jāizmanto gudrība, ko gadi dod veselīgu paradumu iegūšanai. Viņos ēdiens ir galvenais. Liverpūles universitātes (Apvienotā Karaliste) pētniece un uztura zinātņu doktore Janna Džina piedāvā vienkāršas receptes, kā apvienot ēdienu ar veselību. Šajā rakstā ir apskatīti galvenie padomi, kā to sasniegt.
Pirkumu grozs, galvenais zāļu skapis
Sirds un asinsvadu slimības un vēzis ir galvenie invaliditātes un nāves cēloņi vecumdienās. Bet kā nosaka zinātniskie pētījumi, labs dzīvesveids palīdz samazināt hronisku slimību risku. Mēs nedrīkstam atkāpties no statistikas, jo ir daudz faktoru, kas ir individuāli atbildīgi, un, ja formula ir zināma, ir iespējams palielināt iespējas saglabāt optimālu veselību un sasniegt pēdējo dienu, nesaslimstot pēdējos gados.Veselīga, vecāka gadagājuma cilvēka iepirkumu grozs ir labākais komplekts, ko var meklēt, lai atbrīvotos no idejas, ka vecumdienām ir sinonīms būt slimai un piespiest lietot milzīgu daudzumu medikamentu. Slimību novēršanu un veselības saglabāšanu var veikt ar atbilstošu iepirkumu grozu.
Katru dienu jums jāiegūst visdažādākie augļi un dārzeņi. Brokastu augļos, rīta vidū paņemiet sauju riekstu, pusdienās un vakariņās iekļaujiet dārzeņus, bet pēcpusdienā izvēlieties augļus (svaigus, dabiskus vai maķedoniešu vasarā; grauzdētus, vārītus vai kompotus) rudens un ziemas mēneši). Šī ir svarīga formula. Tāpat veselīgās ēdienkartēs uzmanība tiek koncentrēta arī uz pākšaugu un zivju (balto un zilo) iekļaušanu, priekšroku dodot mazām zilām zivīm un, kad vien iespējams, sezonā pirms gaļas un olām.
Un neaizmirstiet, sekojot vecāko pasaules sieviešu (japāņu) piemēram, vingrināt muskuļus, neiekrist slinkumā, staigāt pusstundu dienā.
Veselīgas vecumdienas nozīme
Eiropā novecošanās ir viens no lielākajiem 21. gadsimta sociālajiem un ekonomiskajiem izaicinājumiem. Pasaules Veselības organizācija (PVO) sagaida, ka to cilvēku īpatsvars, kas vecāki par 65 gadiem, palielināsies no 14% 2010. gadā līdz 25% 2050. gadā, ievērojami palielinoties cilvēku skaitam 80 gadu laikā. Dzīves kvalitāte pēdējos gados var ievērojami atšķirties, un šobrīd ir iespēja to ietekmēt galvenajā veidā.Runa nav tikai par palīdzību individuālajā līmenī, bet arī par mācīšanos un pamatīgām tendenču izmaiņām. Ja to panāktu, ietaupījumi veselības aprūpes izdevumos būtu milzīgi, un kapitālu varētu izmantot, lai nodrošinātu lielāku labsajūtu un pievilcību mājokļa, atpūtas, attiecību, sociālās telpas utt. Aspektos. Turklāt, ja veselība vecumdienās tiek uzlabota, tiek samazināts sociālās izolācijas un nabadzības risks, kas ir divas briesmas, kas daudz kas slēpj, neatkarīgi no izcelsmes sociālekonomiskā līmeņa.
Vienmēr ir laiks sākt un ieviest pozitīvas pārmaiņas, tāpēc Dr Yannan Jin prātoja, kādas izmaiņas uzturā un uzturā var palīdzēt uzlabot dzīves ilgumu. Viņš meklēja atbildes un publicēja tās.
Dārzs: veselības bagātība
Savā iespējamā runā Yannan Yin izvēlas izcelt to, kas noved pie dzīves uzlabošanās un acīmredzamas koncentrēšanās uz sliktiem ieradumiem. Atkārtojiet ar pārliecību, ka augļi un dārzeņi, īpaši svaigi, sezonāli un vietēji, ir galvenās sastāvdaļas veselīgas sirds uzturēšanai. Šie pārtikas produkti, kas iepirkumu grozā ir saistīti ar dabu un ir pieejami lielākajai daļai pensiju, ir saistīti ar mazāku sirds slimību, tai skaitā koronāro sirds slimību un insulta, sastopamību ar vēzi un citiem. hroniskas slimībasZiņotā augļu un dārzeņu labvēlīgā ietekme uz veselību var tikt saistīta ar daudziem tā komponentiem: tā bagātību ar C vitamīniem un folātiem un minerālvielām, piemēram, kāliju un magniju. Tie ir saistīti arī ar tādām sastāvdaļām kā uztura šķiedras un karotinoīdi (atrodami zaļos lapu dārzeņos, arī dzelteni oranži sarkani, piemēram, tomātos un burkānos).
Ziņojuma autore uzsver, ka pēdējās desmitgadēs zinātniskie pētnieki ir sākuši koncentrēt savu uzmanību uz polifenoliem. Dažiem polifenoliem (ķīmiskiem augļiem un dārzeņiem) var būt antioksidanta iedarbība uz ķermeni un palīdzēt dzīvot veselīgāku dzīvi un veselīgāku uzturu. Tā labvēlīgo faktoru dēļ Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka dienā ēst astoņas vai vairāk porcijas dažādu augļu un dārzeņu.
Valrieksti sirdij
Rieksti ir pirmais veselais ēdiens, kuru Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir saņēmusi deklarāciju par sirds veselībai labvēlīgām īpašībām, kas ir līdzvērtīgs Amerikas Savienotajās Valstīs Spānijas Veselības ministrijai. Pētījumi liecina, ka lielāka riekstu uzņemšana samazina sirds slimību risku, jo tā labvēlīgi ietekmē lipīdu profilu (holesterīna un triglicerīdu līmeņa asinīs analīzes). Tas apstiprina apgalvojumu, ka jo vairāk riekstu, jo mazāk mirstības.Lielākais nacionālais pētījums, kurā tika analizēta Vidusjūras reģiona diētas ietekme uz primāro sirds un asinsvadu slimību profilaksi (PREDIMED, Prevention with Mediterranean Diet), parāda, ka augsts nepiesātināto tauku, antioksidantu un pretiekaisuma savienojumu, piemēram, tāds, kāds tiek patērēts katru dienu, saturs Rieksti (īpaši rieksti) ir noderīgs līdzeklis vispārējās mirstības samazināšanai un sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Tas notiek tāpēc, ka rieksti ir blīvi satur dažādas barības vielas, un, lai arī tajos ir daudz tauku, tie ir veselīgi tauki (jā, tie ir arī ļoti kaloriski, tāpēc patēriņš ir jākontrolē).
Zinātniskie pētījumi un izmēģinājumi liecina, ka regulārs patēriņš nepalielina aptaukošanos, kā arī nepalielina diabēta attīstības risku. Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) norāda, ka zinātniski pierādījumi liecina, lai arī tas nepierāda, ka, ēdot uzturā 24 gramus 6 riekstus dienā, kā daļu no uztura ar zemu piesātināto tauku un holesterīna līmeni, tas var samazināt sirds slimību risku.
Avots: www.DiarioSalud.net
