Man ir lielas problēmas ar lieko svaru. Man ir 14 gadi (šogad man aprit 15 gadi), 170 cm garš un svars aptuveni 90 kg. Es nevaru zaudēt svaru. Es dzīvoju ciematā. Man ir slaida māsa un mamma, kurai ir daudz labāka figūra nekā man. Skolā ir tikai 3 cilvēki (piemēram, es), tāpēc dažreiz tas nav jautri. Es gribētu būt līdzīga pārējiem, man par laimi ir 3 tuvi draugi ... Katru dienu es mājās braucu ar riteni, jo joprojām ir ziema. Tētis vēlas iegādāties skrejceliņu savām mājām. Es izlasīju dažus rakstus par pusaudžu aptaukošanos. Ko man darīt? Vai novājēšanas sanatorijas netālu no Gdaņskas ir dārgas? Vai tiešām sanatorijās var zaudēt svaru? Vai jūs varat zaudēt svaru mājās kopā ar ģimeni, kurai nav jāierobežo sevi? Kādus vingrinājumus darīt? Ko un cik ēst? Vai varbūt doties pie dietologa? Es lūdzu palīdzību, man ir slikti par to, kas esmu :(
Es vēlētos, lai jūs lūdzat savu māti doties pie jums pie pediatra un lūgt nosūtījumu uz vairogdziedzera testiem (TSH, F4), cukura līmeni asinīs (ieskaitot glikozes testus) un olnīcu ultraskaņu. Mums ir jāizslēdz jūsu liekā svara fizioloģiskie cēloņi. Ja rezultāti ir labi un mēs zinām, ka jūs iekšā esat vesels, mēs pārejam pie pareizas diētas un fiziskās aktivitātes.
Es vēlētos, lai jūs lūgtu atbalstu savai ģimenei. Palūdziet savai mātei vienmēr iegādāties tos produktus, kurus jūs varat ēst. Jūs varat lūgt māsai garīgo atbalstu, motivāciju vai vismaz netraucēt. Labi, ka jums ir draugi. Runājiet arī ar viņiem un pasakiet, ka esat pieņēmis lēmumu, ka vēlaties saskarties ar savu lieko svaru. Tā ir laba ideja. Saki, lai viņi tevi nevilina, pierunā ēst to, ko tu nevari.
Es daudz rakstu par atbalstu, jo zinu, ka tas dod daudz, kad ir grūtāks brīdis, mainot ēšanas paradumus. Varat arī sākt blogot par savu pārveidošanos un pēc tam dalīties ar metamorfozi vietnē http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Šī vietne ir veltīta cilvēkiem, kuri vēlas mainīties, kuri cīnās ar lieko svaru. Tur jūs atradīsit daudz vērtīgu padomu.
Jūs jautājāt par novājēšanas brīvdienām. Drīz šajā lapā parādīsies informācija par pusaudžu liekā svara vai aptaukošanās brīvdienām. Diemžēl es nezinu nevienu vietu, ko es varētu ieteikt jums netālu no Gdaņskas. Internetā pašam jāmeklē.
Attiecībā uz diētu ir daži vienkārši noteikumi, kas jums jāievieš, lai redzētu pirmos rezultātus pēc 2 nedēļām. Pēc 2 nedēļām, nevis pēc 2 dienām, jo organisms nespēj sadedzināt taukus 2 dienu laikā. 2 nedēļas var šķist ilgs laiks. Tomēr šī domāšana ir jāmaina. Tikai pēc 2 nedēļām jūs redzēsiet pirmo maiņu, pēc tam nākamo un pēc tam nākamo. Jūsu svara zaudēšana ir IESPĒJAMA, un tas ir atkarīgs no JUMS.
Atpakaļ pie noteikumiem. Sāciet ar ēdienreižu laika noteikšanu (nedēļas nogalēs, ja jūs gulējat ilgāk, jūs izlaidīsit vienu no ēdienreizēm). Vienmēr ēdiet brokastis 30 minūšu laikā pēc pamošanās (pat ja jums tas nepatīk). Jums jāuzticas man, ja vēlaties redzēt rezultātus pēc 2 nedēļām. Es gribu, lai jūs zināt, ka ātrākais svara zaudēšanas veids ir ēst ik pēc 3 stundām. Pārāk lielu pārtraukumu dēļ ķermenis strādā lēnāk un nelabprāt sadedzina taukus. No otras puses, pārāk īsi pārtraukumi nozīmē, ka ķermenis nespēj sekot līdzi pārtikas sadedzināšanai un sāk to uzglabāt.
Otra svarīgā lieta ir minerālūdens. Ja jūs dzertu 300 ml stundā, jūs zaudētu svaru vēl ātrāk, un jūsu ķermenis izskatītos jauki. Attiecībā uz to, ko ēst, es to atstāju jums, ar dažiem padomiem. Saldumus, saldos dzērienus, čipsus, riekstus, augļu jogurtus, ceptus ēdienus pirmās 2 nedēļas izslēdz. Jūsu porcijas ir piemērotas maziem šķīvīšiem. Pārējos noteikumus jūs izveidojat pats. Apsēdieties ar mammu. Parādiet viņai šo vēstuli. Sastādiet plānu 14 dienām un dodieties uz darbu! Labi, ka tev ir velosipēds. Vingrojiet 5 reizes nedēļā, 45 minūtes, mērenā tempā. Vienmēr brauciet pirms vakariņām. Tad noteikti ēdiet to. No viņas tu netiksi resna. Tas, ko jūs sadedzināt uz sava velosipēda, ir tauki, kas gadiem ilgi ir nogulsnējušies jūsu ķermenī. Vakariņas, ko ēdat pēc velosipēda, papildinās glikogēnu, kas ir sastāvdaļa, kas atjaunos jūsu muskuļus tā, lai rīt viņiem būtu spēks.
Veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
