D vitamīns parasti ir saistīts ar rahīta un osteoporozes profilaksi. Tikai daži cilvēki zina, ka D vitamīns var arī novērst depresijas un diabēta attīstību. D vitamīnam vajadzētu būt arī novājējošu cilvēku uzturā, jo tas palīdz atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem. Pārbaudiet D vitamīna īpašības.
D vitamīns ir ķīmisko vielu grupa: D1 vitamīns (kalciferols), D2 vitamīns (ergokalciferols) un D3 vitamīns (holekalciferols). Tie pieder taukos šķīstošajiem vitamīniem. Tas nozīmē, ka tie netiek izvadīti no organisma ar urīnu vai sviedriem, bet tiek uzglabāti taukaudos un aknās. Turklāt tie labāk uzsūcas, ja tos apvieno ar taukiem.
Satura rādītājs:
- D vitamīns stipriem kauliem un zobiem
- D vitamīns un vēzis
- D vitamīns, hipertensija un sirds slimības
- D vitamīns ir svarīgs grūtniecēm
- D vitamīns var novērst diabētu
- D vitamīns var palīdzēt novērst saaukstēšanos
- D vitamīns alerģiju un astmas gadījumā
- D vitamīns var palīdzēt novērst depresiju un demenci
- Vai D vitamīns var novērst saules apdegumus?
- D vitamīns svara zaudēšanai
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
D vitamīns stipriem kauliem un zobiem
D vitamīns ir iesaistīts kalcija un fosfātu metabolisma regulēšanā un kaulu audu mineralizācijā. Citiem vārdiem sakot, tas atbalsta kalcija un fosfora uzsūkšanos un lietošanu - divus elementus, kas ir būtiski kaulu sistēmas un zobu pareizai darbībai.
Tās trūkums izraisa kalcija un fosfora absorbcijas traucējumus. Tad parathormoni izdala parathormonu - hormonu, kas palielina kalcija izdalīšanos no kauliem. Sekas ir traucēta kaulu mineralizācija un līdz ar to - kaulu sistēmas slimības, t.sk. rahīts, osteopēnija un osteoporoze.
Sakarā ar to, ka D vitamīns ir atbildīgs par pareizas kalcija koncentrācijas uzturēšanu asinīs, kas nepieciešams nervu impulsa un muskuļu kontrakcijas nodošanas procesā, tas arī ļauj pareizi funkcionēt nervu un muskuļu sistēmām.
Pastāvīga D3 vitamīna uzņemšana stiprina kaulus un samazina osteoporotisku lūzumu risku līdz pat 40%.
Kādi ir D vitamīna deficīta simptomi?
D vitamīns un vēzis
Daudzi pētījumi liecina, ka pastāv saistība starp D vitamīna aktīvā metabolīta - 1,25-dihidroksiholecalciferola, saīsināti kā 25 (OH) D3, zemo koncentrāciju asins serumā un paaugstinātu vēža, ar imūnsistēmu saistītu slimību, imūno traucējumu un atkārtotu infekciju, dzīvesveida slimību un psihiatriskās un neirodeģeneratīvās slimības. Tomēr nevar skaidri pateikt, vai D vitamīna deficīts ir to tiešais cēlonis, vai slimības izraisa šī vitamīna koncentrācijas samazināšanos organismā.
Daži pētījumi rāda, ka D vitamīna papildterapija devās, kas pārsniedz 10 μg / dienā, cilvēkiem ar deficītu ar 25 (OH) D līmeni virs 20 bg / ml (50 nmol / l) parasti var palielināt mirstību, ieskaitot Tāpēc ir strīdīgi, ka papildinājumi var samazināt priekšlaicīgas nāves risku un novērst vēzi.
Kaut arī 2014. gada metaanalīze (Edinburgas universitātes pētnieku pētījums, kas publicēts Journal of Clinical Oncology) liecina, ka D vitamīna piedevu lietošana var nedaudz samazināt mirstību no vēža un citiem cēloņiem, jaunākie pētījumi neatbalsta profilaktisko lomu vēža gadījumā. Jaunākajā VITAL (D vitamīna un Omega-3 izmēģinājuma) pētījumā no 2019. gada, kas ilga vairāk nekā 5 gadus, 25 817 dalībnieku vidū netika konstatēta D vitamīna, lietojot 2000 SV devā dienā, ietekme uz vēža mazināšanos5.
D vitamīns, hipertensija un sirds slimības
Vai D vitamīns kopā ar kalciju var palīdzēt novērst hipertensiju un ar to saistītās slimības? Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka šo divu savienojumu papildināšana (devās 8000 SV D vitamīna un 1200 mg kalcija dienā) izraisīja ievērojamu sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos par aptuveni 9%. un neliels diastoliskā spiediena samazinājums. Tomēr jautājums nav tik viennozīmīgs, jo jaunākie pētījumi to nav apstiprinājuši.
Jau pieminētajā VITAL pētījumā no 2019. gada (D vitamīna un Omega-3 pētījums) netika konstatēta D vitamīna, lietojot 2000 SV devā dienā, ietekme uz sirds un asinsvadu slimību samazināšanos (pētījums ar 25 817 cilvēkiem) .5
D vitamīns ir atbildīgs par pienācīga olbaltumvielu līmeņa uzturēšanu, kas ir daļa no "labā" ABL holesterīna. Cilvēkiem ar paaugstinātu D vitamīna līmeni asinīs ir lielāks ABL līmenis (salīdzinot ar tiem, kuriem serumā ir zems līmenis). Tādējādi D vitamīns var novērst "labā" holesterīna samazināšanos.
D vitamīns var novērst diabētu
Jau 1980. un 1990. gados tika pierādīts, ka D vitamīns ir nepieciešams aizkuņģa dziedzera b-šūnu pareizai darbībai. D vitamīns stimulē insulīna sekrēciju un tādējādi - uztur pareizu glikozes koncentrāciju asinīs, kas var novērst 2. tipa cukura diabētu. Svarīgi, ka D vitamīna ietekme uz insulīna darbību skeleta muskuļu un taukaudu šūnās ir atkarīga arī no kalcija .
D vitamīns var palīdzēt novērst saaukstēšanos
D3 vitamīns pozitīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmas efektivitāti, kas ir atbildīga par vīrusu un baktēriju infekciju apkarošanu. Saskaņā ar pētījumu datiem pacienti, lietojot terapeitiskas D3 vitamīna devas, samazina gripai līdzīgu infekciju risku par 36%. līdz 50%, viņu gaita parasti ir daudz vieglāka, un slimības ilgums ir īsāks
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Izmantojiet ērtās Veselības ceļveža tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildēs uz jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsiet veselību un uzlabosiet pašsajūtu. Šīs diētas tiek izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem zinātnisko un pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.
Uzziniet vairāk Tas noderēs
D vitamīns ir svarīgs grūtniecēm
D vitamīns ir būtisks grūtniecības laikā, jo tas ir atbildīgs par stipra bērna piedzimšanu, apgalvo zinātnieki no Sauthemptonas universitātes Lielbritānijā. Viņu pētījumi parādīja, ka jo augstāks ir mātes D vitamīna līmenis grūtniecības laikā, jo spēcīgāka saķere attīstījās mazulim. Kā apgalvo doktors Nikolass Hārvijs, šīs attiecības var ietekmēt bērnu veselību vēlāk dzīvē.
D vitamīns alerģiju un astmas gadījumā
D vitamīns nomāc iekaisuma procesus un stiprina ķermeņa imūnsistēmu. Alerģisku slimību gadījumā D vitamīns palielina antialerģisko un pretiekaisuma citokīnu ražošanu, ko ražo imūnās šūnas, kurām ir spēcīga pretiekaisuma un pretalerģiska iedarbība. Cilvēkiem, kuriem ir alerģiskas slimības, piemēram, siena drudzis, bronhiālā astma, vai cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS), galvenokārt jāpievērš uzmanība labam D vitamīna daudzumam, jo viņiem īpaši trūkst D vitamīna, palielinot elpceļu infekciju risku.
D vitamīns var palīdzēt novērst depresiju un demenci
D3 vitamīns ir svarīgs pareizai nervu sistēmas darbībai un labsajūtai. Atbilstošs D3 vitamīna līmenis var mūs pasargāt no depresijas, demences un Alcheimera slimības. Multiplās sklerozes gadījumā pietiekams D3 vitamīna līmenis ievērojami samazina slimības attīstības risku
Zems D3 vitamīna līmenis var izraisīt diskomfortu, nogurumu un depresiju, kas raksturīga rudens un ziemas periodam.
Vai D vitamīns var novērst saules apdegumus?
Ļoti liela D vitamīna deva, kas tiek ieņemta stundu pēc pārmērīgas sauļošanās, ievērojami samazina ādas apsārtumu, pietūkumu un iekaisumu, ziņo Case Western Reserve universitātes un Klīvlendas Universitātes slimnīcu pētnieku žurnāls Journal of Investigative Dermatology. Viņu pētījumā piedalījās 20 cilvēki, kuri tika pakļauti UV lampas starojuma devai, kas imitēja saules apdegumus. Pēc stundas viņiem nejauši tika ievadīts placebo vai deva 50 000, 100 000. jeb 200 tūkstoši D vitamīna vienības
Pētnieki pētīja dalībniekus 24, 48 un 72 stundas un nedēļu pēc eksperimenta un veica ādas biopsijas turpmākām pārbaudēm. Dalībnieki, kuri lietoja lielākās D vitamīna devas un kuru asinīs bija visaugstākais D vitamīna līmenis, piedzīvoja ilgtermiņa ieguvumus. Cita starpā iekaisums bija mazāk izteikts 48 stundas pēc "sauļošanās" un āda bija mazāk sarkana. Jo lielāka ir D vitamīna deva, jo vairāk pacienti guva labumu. Pētījuma autori tomēr uzsver, ka tik lielas devas nevajadzētu lietot patvaļīgi (Amerikas Pārtikas un zāļu pārvaldes ieteiktā deva pieaugušajiem ir 400 vienības). Pētījums tika veikts ar nelielu skaitu cilvēku, un tā rezultāti ir jāapstiprina.
D vitamīns svara zaudēšanai
Dr Shalamar Sibley no Minesotas universitātes apgalvo, ka cilvēki, kuriem ir normāls D vitamīna līmenis asinīs, nevajadzīgos taukus sadedzina ātrāk nekā cilvēki, kuriem trūkst šīs vielas. D vitamīns veicina svara zudumu vairākos veidos. Minesotas universitātes un Lavalas universitātes ekspertiem ir aizdomas, ka D vitamīns kopā ar kalciju samazina kortizola - stresa hormona, kas ir atbildīgs par tauku uzkrāšanos ap vidukli, ražošanu.
Turklāt, kad jūsu D vitamīna līmenis ir normāls, jūsu ķermenis izdala vairāk leptīna - hormona, kas paziņo jūsu smadzenēm, ka esat pilnīgs. Diemžēl šīs attiecības darbojas otrādi - jo mazāk D vitamīna organismā, jo mazāk leptīna un līdz ar to lielāka apetīte. Turklāt, ja organismā trūkst D vitamīna, palielinās divu hormonu daudzums - parathormona (PTH) un kalcitriola - aktīvās D3 vitamīna formas. Tad tauku šūnas, nevis sadedzina, tiek nogulsnētas taukaudu veidā - saka Maikls B. Zemels, Tenesī universitātes Uztura institūta direktors. Tāpēc cilvēkiem, kuri cīnās ar lieko svaru un aptaukošanos (īpaši ar vēdera aptaukošanos), īpaši vajadzētu rūpēties par pareizu šī vitamīna papildināšanu.
- D vitamīna deficīta un pārmērības simptomi un sekas
- D vitamīns - pārtikas avoti
- Kā ziemā izvairīties no D vitamīna deficīta?
Avoti:
- Jarosz M.: Polijas iedzīvotāju uztura standarti, Pārtikas un uztura institūts, Varšava, 2018.
- Chen F., Du M., Blumberg JB., Ho Chui KK., Ruan M., Rogers G., Shan Z., Zeng L., Zhang FF.: Asociācija starp uztura bagātinātāju lietošanu, barības vielu uzņemšanu un mirstību starp ASV Pieaugušie: Kohortas pētījums. Ann Intern Med. 2019. gada 9. aprīlis doi: 10.7326 / M18-2478.
- Pigat S., Kiely M., D vitamīna drošuma novērtēšana pēc bagātināšanas un papildināšanas uzņemšanas scenārijiem, izmantojot EFSA visaptverošo datu bāzi: ODIN pieeja, Proceedings of the Nutrition Society (2017), 76 (0CE3), E47.
- Rusińska A., Płudowski P., Walczak M., Borszewska-Kornacka MK., Bossowski A., Chlebna-Sokół D., Czech-kowalska J., Dobrzańska A., Franek E., Helwig E., Jackowska T., Kalina MA., Konstantynowicz J., Książyk J., Lewiński A., Łukaszewicz J., Marcinowska-Suchowierska E., Mazur A., Michałus I., Peregud-Pogorzelski J., Romanowska H., Ruchała M., Socha P ., Szalecki M., Wielgoś M., Zwolińska D., Zygmunt A.: D vitamīna papildināšanas pamatnostādnes vispārējai populācijai un D vitamīna deficīta riskam pakļautajām grupām Polijā - Polijas Bērnu endokrinoloģijas un diabēta biedrības un ekspertu grupas ieteikumi Piedaloties nacionālajiem speciālistu konsultantiem un zinātnisko biedrību pārstāvjiem - 2018. gada atjauninājums. Priekšējais endokrinols 9: 246, doi: 10.3389 / fendo.2018.00246.
- Mansons JE., Cook NR., Lee IM., Christen W., Bassuk SS., Mora S., et al: VITAL Research Group. D vitamīna piedevas un vēža un sirds un asinsvadu slimību profilakse. N Engl J Med. 2019; 380: 33-44. doi: 10.1056 / NEJMoa1809944.
- Płudowski P., D vitamīns kā dzīvības vitamīns. Labāk (un lētāk) ir novērst, nekā ārstēt - materiāli no konferences "D vitamīns - fakti un mīti"
- Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., D vitamīna deficīta ietekme uz vēža un autoimūno slimību attīstību, "Endokrynologia Polska" 2007, Nr. 2.
- Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., D vitamīna deficīts - diagnostika un vadība, lai samazinātu sirds un asinsvadu risku diabēta slimniekiem, "Via Medica" 2011.
- www.menshealth.com/weight-loss/burn-fat-fast
---lista-produktw-ktre-nie-zawieraj-salicylanw.jpg)
