Svara zaudēšanas pārtraukšana ar samazinātu diētu

Esmu lietojusi samazinošu diētu 3 mēnešus. Es ievēroju diētu 1350-1400 kcal. Pirmā mēneša laikā svars samazinājās par 4 kg, un nākamos 2 mēnešus tas stāv uz vietas. Es vadu fermu, es smagi, fiziski strādāju, ziemā 6 stundas dienā, un vasarā ir mazliet vairāk darba, siena pļaušanas, ražas novākšanas, rakšanas. Es gribu zaudēt 3 kg. Ko darīt tālāk, lai skala kustētos? Sieviete 31 gads, 169 cm, 62 kg. Tauki ir redzami uz vēdera un augšstilbiem. Kā es varu sadalīt ēdienreizes katru stundu? Dienu sāku pulksten 5.15, beigu laiks ir 22.00-22.15.

Lai pateiktu jums jēgpilni, man jāzina jūsu ķermeņa sastāvs un vissvarīgākie komponenti: skeleta muskuļu masa, iekšējie orgāni un visbeidzot, kur un cik daudz ķermeņa tauku esat. Arī man uzrakstītā diēta man ir svarīga.

Diēta pēc programmas 3 nedēļām ir "jāmodernizē", lai kopējais svara zudums netiktu apturēts un diēta nebūtu pārāk vienmuļa. Tomēr, ja tas tā ir, kā jūs rakstāt, cēlonis jāredz traucētajā iekšējo hormonu - vairogdziedzera vai aizkuņģa dziedzera - sekrēcijā. Jums, iespējams, ir insulīna rezistence, kas jāapstiprina ar testiem un vairogdziedzera hormoniem, kas jāpārbauda, ​​izmantojot TSH. Tomēr tam nav jābūt tādam.

Problēma var būt arī mazais ogļhidrātu daudzums vai tie var būt vienkārši ogļhidrāti, piemēram, baltie makaroni vai rīsi, jūs varat ēst arī pārāk maz dārzeņu (tam jābūt 3/4 kg), kas atbalsta augstu metabolismu un tādējādi tauku sadedzināšanu . Vēl viena problēma, kas apgrūtina ārstēšanu, ir spēka un izturības vingrinājumu (padarītā darba) priekšrocība salīdzinājumā ar aerobikas vingrinājumiem. Pēc ievērotās diētas jūs varat veidot muskuļu masu, bet nededzināt taukus. Turklāt jūs varat elpot nepareizi, t.i., aizturot elpu, piemēram, spiežot vai paceļot svarus, kas vēl vairāk pastiprina anaerobo vingrinājumu efektu, kas jums vajadzētu būt nedaudz. Šajā gadījumā ir vērts izmēģināt 10 minūšu gājienu pēc katras ēdienreizes, kas jums dos 50 minūtes aerobas aktivitātes, jutīginās muskuļus pret insulīnu un paātrinās tauku pārvēršanos enerģijā.

Kā redzat, uz jūsu jautājumu nav vienas atbildes, jums ir nepieciešams speciālists, kurš jūs vadīs un izglītos, lai pēc diētas pabeigšanas jūs nepieņemtu svaru. Jums vajadzētu ēst ik pēc 3 stundām, brokastis stundas laikā pēc pamošanās, 6-7 ēdienreizes, jo jūs daudz strādājat. Pēc pulksten 22 jums vajadzētu dzert olbaltumvielu kokteili vai ēst 100 g liesa baltā siera, kas pārkaisa ar kakao (bez cukura) un kanēli.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.