Veselīgs uzturs 13 gadus vecai meitenei

Man ir 13 gadi, un liela problēma ir mans izvirzītais vēders. Man nav resnas kājas, bet no gurniem līdz krūtīm - slaktiņš. Es esmu diezgan aizņemts, jo apmeklēju divas skolas, un dažreiz man pietrūkst ēdienu, un es vakaros izsalku un ēdu pirms gulētiešanas. Es zinu, ka jūs nevarat, bet es to nevaru kontrolēt. Man būs problēmas ar regulāru ēšanu, proti, pusdienām, jo ​​man skolas laiks ir atšķirīgs. Man bieži ir grūti ierobežot apetīti starp ēdienreizēm. Es viņu apmierinu ar saldumiem. Esmu 168 cm garš un sveru 58 kg. Es arī vēlētos samazināt savu svaru līdz 50 kg. Es lūdzu palīdzību, jo, ja man būs motivācija, es ievērošu šo diētu.

13 gadu vecumā svara zudums pamatotos gadījumos tiek veikts tikai ārsta uzraudzībā. Jūs neesat viens no tiem, jūsu svars ir pilnīgi kārtībā 50 kilogramu svars ar jūsu augumu nozīmē nepietiekamu uzturu un ēšanas traucējumus, tādēļ nekādā gadījumā nedrīkst zaudēt svaru. Diemžēl, lai nebūtu “vēdera”, starp ēdienreizēm jādomā par veselīgām uzkodām. Jogurts, kefīrs, Elovena auzu pārslu uzkodas, rieksti, žāvēti augļi un ūdens palīdzēs uzturēt vēderu plakanu. Tāpat nevajadzētu pārēsties naktī, jo jums rodas aizcietējumi, un jūsu kuņģis jutīsies kā balons. Jums nebūs šādu problēmu, ja ēdīsit bagātīgas un bagātīgas brokastis. Vārdu sakot, motivējiet sevi ēst veselīgi, ar minimālu saldumu daudzumu, daudz dārzeņu, augļu, jogurtu un sātīgu uzkodu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.