Man ir problēmas ar paātrinātu vielmaiņu (196cm, 74kg, 22 gadi). Līdz šim es nepievērsu uzmanību savai diētai, taču laika gaitā tā lēnām kļuva par problēmu. Kādiem produktiem man jāpievērš īpaša uzmanība, ja es vēlos iegūt svaru vai palielināt muskuļu masu?
Paātrinātai vielmaiņai nepieciešama ārsta diagnoze un kontakts ar endokrinologu. Ja viss ir pareizi (tests neatklāj parazītu klātbūtni, problēmas ar endokrīno sistēmu, gremošanas sistēmu), tad jums jāsāk noteikt diētu.
Vispirms jānovērtē jūsu pašreizējā diēta, lai labotu kļūdas un uzņemto kaloriju daudzumu, un pēc tam jānosaka ogļhidrātu un olbaltumvielu un tauku attiecība. Vislabāk to darīt pie profesionāļa - diētas.
Pagaidām mēģiniet ēdienam pievienot 1-2 ēdamkarotes vīnogu kauliņu eļļas. Tas nemaina ēdiena garšu (zupas, brokastis ar pienu, maizes klājumi, gaļas mērces), un katrai porcijai tiks pievienoti 300 kcal, kas jums dos 1500 kcal nelielā tilpumā 5 ēdienreizēm. Tauku klātbūtnei uzturā vajadzētu palēnināt vielmaiņu. Tas, protams, ir pagaidu pasākums, līdz tiek noteikta diagnoze.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
---czy-rubinowa-czekolada-jest-zdrowa.jpg)
