Arvien vairāk cilvēku zaudē šo spēju piedzīvot maz prieku. Šis stāvoklis (anhedonia) ir galvenais mūsdienu depresijas simptoms. Cilvēki, kas ir pārslogoti un cieš no stresa, no tā cieš. Kādi ir anhedonijas simptomi un kā to ārstē?
Terminu anhedonia (grieķu: an - "bez", heedone - "prieks") 1896. gadā ieviesa franču psihologs un filozofs Teodors-Armands Ribots, lai aprakstītu simptomu, kas pavada daudzus garīgus traucējumus, ne tikai depresiju. Īsāk sakot, anhedonija ir prieka trūkums par elementārām dzīves izpausmēm.
Anhedonija skar profesionāli aktīvus cilvēkus, kuri vairākas stundas pavada darbā, nav laika atpūsties un gulēt. Viņi pastāvīgi tiecas pēc kaut kā, sasniedzot jaunas virsotnes, bet viņu dzīvē trūkst krāsas, garšas, baudas. Viņiem šķiet, ka viņu dzīves kvalitāte ir pasliktinājusies, bet to vaino nogurumā. Viņi par to nestāsta ārstam, jo kurš gan bēdas uzskatītu par slimību ...
Uzziniet par anhedonijas simptomiem un to, kā to ārstē. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Anhedonijas cēloņi: dzīves ritms un civilizācija
Lai arī depresija kā slimība Hipokratam jau bija zināma, tās tēls nepārtraukti mainās, tāpat kā mainās pasaules tēls. Pat pirms 20 vai 30 gadiem depresijas slimnieks bija saistīts ar cilvēku, kas vecāks par 50 gadiem un kurš beidz savu profesionālo karjeru, piedzīvo pamestas ligzdas sindromu, sāk saslimt ar somatiskām slimībām. Mūsdienās depresija visbiežāk tiek diagnosticēta 20–40 gadus veciem cilvēkiem, un tā skar katru desmito vīrieti un katru piekto sievieti. Daudzas sievietes pirmo slimības epizodi piedzīvo 3-4 mēnešus pēc dzemdībām, kad viņas ir pārslogotas ar pienākumiem, vīrieši - zaudējuši cīņu par svarīgu pozīciju.
Depresija ir kļuvusi par civilizācijas slimību. Tas ir 3. vietā pēc sirds un asinsvadu slimībām un vēža, taču tiek lēsts, ka 2030. gadā tas var ieņemt bēdīgi slaveno 1. vietu (tas jau ir līderis sieviešu un pilsētnieku vidū). Tā ir cena, ko maksājam par steigu noteiktā dzīvesveidā. Mūsdienās 50 un 60 gadus veci bērni joprojām ir piemēroti un negrasās palēnināties. Viņi ieņem līderpozīcijas, pārspējot jauniešu kompetences, bet galu galā izdeg. Viņi zaudē dzīves jēgu un neko neapmierina.
Depresija ietekmē arī jaunos darbaholiķus. Viss ir atkarīgs no iekšējiem resursiem. Bieži vien pieredzējis sešdesmit gadus vecs bērns var labāk pārvaldīt savu karjeru, pasargājot sevi no izdegšanas, savukārt trīsdesmit gadus vecs bērns metas žurku skrējienā un nevar to izturēt. Daži strādā ārpus korporācijas, citi ir pašnodarbinātie.
Izdegšana, pirmkārt, ietekmē cilvēkus, kuru darbs ir saistīts ar individuālu atbildību, bet arī ar brīvību, un tāpēc galvenokārt tā saukto liberālās profesijas, kurās neviens neierobežo impulsu (ārsti, juristi, žurnālisti, mākslinieki, vadītāji). Bet arī autovadītāji, kuri dodas lielos attālumos, un dežurējošās medmāsas cieš no depresijas.
Lasiet arī: Tipiska depresija un netipiska depresija Maskēta depresija - kā to atpazīt? Maskētas depresijas simptomi un ārstēšana Mantojoša depresija - vai depresiju var pārnest gēnos?Anhedonija un diennakts darbības ritms
Tipiskas depresijas ir saistītas ar melanholiju, samazinātu aktivitāti, apetīti, ķermeņa svaru un seksuālajām vajadzībām. Mūsdienās pastāv tikpat netipiskas depresijas, kas saistītas ar savu resursu pārmērīgu izmantošanu. Viņiem raksturīga ilgstoša vai pat palielināta aktivitāte, bet bez apmierinātības ar sasniegumiem. To papildina bioloģiskā pulksteņa traucējumi, darba un atpūtas attiecības traucējumi. Aktivitāte ir svarīga emocionālās labsajūtas uzturēšanai. Tomēr noteiktas robežas nevar pārsniegt. Cilvēki, kuri guļ mazāk nekā 5 stundas naktī, ir septiņas reizes vairāk pakļauti depresijai nekā tie, kas guļ 7-8 stundas. Pietiek ar pāris vēlām naktīm, lai palielinātu depresijas risku 1,5 reizes.
Svarīgs ir arī darba laiks. Daudzi cilvēki strādā pārāk ilgi. Izrādās, ka tie, kuriem nav brīva laika un kuri lielāko dzīves daļu pavada darbā, cieš no depresijas vairāk nekā divas reizes biežāk nekā cilvēki, kas pēc 8 stundām pamet uzņēmumu. Jo ilgāk strādājam pāri saviem spēkiem, jo grūtāk ir palikt jautriem.
Vīrieši ir mazāk pakļauti depresijai, ko izraisa pārmērīgs darbs, nekā sievietes. Viņi var strādāt 55 stundas nedēļā, un viņiem nav slimības pazīmju. Sievietēm risks palielinās pēc 40 stundām. Viņu gadījumā depresiju papildus veicina hormonālā vētra, kas saistīta ar menopauzi.
SvarīgsDivu dienu chandra, kas jādara katram no mums, ir viena lieta, ilgstoša depresija, ar kuru mēs pamostamies un ejam gulēt. Ja šāds stāvoklis ilgst vairāk nekā 2 nedēļas, jums ir jādomā par to, kas notika, ka tas, kas man bija vērtīgs, pēkšņi pārtrauca nozīmēt, un mēģināt to mainīt. Pēc PVO domām, depresija notiek visās pasaules malās. No tā cieš 5 procenti. visiem iedzīvotājiem. Sievietes tiek skartas divreiz biežāk nekā vīrieši.
Anhedonijas cēloņi: pārmērīgs darbs
Līdz brīdim augsta motivācija pasargā no depresijas, bet ienākumu pieaugums, kas saistīts ar vairāk nostrādātajām stundām un augstāku amatu, pilnībā neizlīdzina garastāvokļa pasliktināšanās risku. Galu galā pat vissmagākais konkurents "sabojājas". Neviens nevar izmērīt, cik daudz viņš var izturēt. Tikai viņš pats. Ir grūti noteikt tipisku karoshi (japāņu valodā - "līdz nāvei nostrādāts"), tāpat ir grūti aprēķināt, cik daudz mēs patiesībā strādājam.
Vai domāšana par darbu pēc darba arī darbojas? Bieži jā! Satrauc tas, ka poļi visvairāk strādā starp visiem Eiropas iedzīvotājiem. Amerikas Savienotajās Valstīs, kur joprojām nav formāli garantētu apmaksātu atvaļinājumu un vairāk nekā puse pilsoņu gadā atvaļina mazāk nekā nedēļu, diagnosticēto depresijas traucējumu statistika ir visaugstākā pasaulē.
Anhedonia: kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu
Cilvēki uzskata, ka tas, ko viņi dara, nedod viņiem gandarījumu, bet tā vietā, lai brīnītos, kāpēc, viņi sev izvirza jaunus mērķus, "piespiežot" iet uz darbu, jo baidās, ka to pazaudēs. Mājās viņi krīt no izsīkuma, jo viņiem nav šīs atjaunojamās enerģijas. Daži cilvēki lieto alkoholu, citi lieto nomierinošus līdzekļus, pusmūža cilvēki bieži stimulē sevi ar narkotikām, lai pēc iespējas ilgāk lietotu šos tvaikus. Bet kāpēc? Sevi noslēdzot, nekas labs nenoved. Mums ir lieliskas reģenerācijas iespējas, tāpēc dosim viņiem iespēju. Kad pamanāt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, dodieties pie ārsta, negaidiet slimības attīstību. Depresijas diagnozi var apstiprināt vai noraidīt tikai ārsts, lai gan tas ne vienmēr ir psihiatrs. Lielākā daļa ģimenes ārstu ar to tiks galā, jo nomākts garastāvoklis pavada daudzas somatiskās slimības.
Ja lieta izrādīsies sarežģītāka, viņi jūs nosūtīs pie psihiatra.
No stresa līdz depresijai
Pirmais solis depresijas virzienā vienmēr ir hronisks stress, kas nemotivē mūs rīkoties, bet liek mums nolietoties. Stresā nonākusi persona ir saspringta, pārmērīga jutība, viņš nevar izturēt kritiku, nevar atpūsties vai izbaudīt nedēļas nogali, jo domā, ka būs jādodas uz darbu. Brīvdienas viņai tikai pasliktina pašsajūtu. Viņai ir problēmas ar miegu, tāpēc viņa pieceļas nogurumā, viņai ir grūti koncentrēties, kļūst stresa un kļūst resna. Pastāvīgs stress izraisa trauksmi (neirozi). Šāds cilvēks nogurst gadu, divus vai vairāk, un beidzot parādās depresija. Gluži kā sabojājas pārkarsis motors, pārkarsušas emocijas padara jūs slimu. Bieži vien trauksmes un depresijas sindromi pārklājas.
Anhedonijas ārstēšana
Ir vairākas depresijas ārstēšanas metodes (bioloģiska, psihoterapeitiska, psihosociāla), taču tās ir grūti iegūt. Polijā cilvēki mēnešus vai pat gadu pavada, gaidot psihoterapiju. Tāpēc praksē gandrīz visu depresiju ārstē farmakoloģiski. Agrāk tika izmantoti tricikliskie preparāti, kas izraisīja dažādas blakusparādības, kopš 1980. gadu beigām mums tirgū bija narkotikas, kas neizraisa atkarību un nav toksiskas. Lietojot lielāko daļu preparātu, svara pieaugums nav novērojams. Iespējamās blakusparādības var rasties ārstēšanas sākumā un pēc pēkšņas zāļu lietošanas pārtraukšanas. Daži cilvēki domā: es jūtos labāk, es varu strādāt 14 stundas, iet uz ballīti un darīt vēl dažas lietas, tad kāpēc man ir nepieciešami medikamenti.
Terapiju nedrīkst pārtraukt pārāk agri, jo tas var izraisīt slimības atkārtošanos. Labklājības uzlabošana ir viena lieta, otra - stabilizācija. Katru depresijas epizodi var ārstēt, taču tas prasa laiku. Klasiski ārstēšana ilgst sešus mēnešus, bet, lai novērstu recidīvus, zāles jālieto 1-1,5 gadus.
Atkārtotas depresijas gadījumā zāles tiek lietotas daudzus gadus vai uz visiem laikiem. Par to izlemj ārsts.
Farmakoterapiju papildina psihoterapija (atbalsta, palīdz izprast slimības avotus, māca pašpārliecinātību). Lēmums veikt šādu ārstēšanu ir individuāls jautājums. Jums jāapsver, vai es to varu pārvaldīt, jo psihoterapija prasa darbu, kas bieži ilgst daudzus gadus.
Anhedonijas atkārtošanās risks
Tas, vai slimība atgriežas, ir ļoti atkarīgs no mums. Zāles var mums palīdzēt, taču tās nemainīs mūsu dzīves veidu, kā mēs saprotam pasauli. Terapija ir piemērots laiks, lai pārvērtētu līdz šim paveikto darbību un atšķirīgi noteiktu savas prioritātes. Tas nenozīmē, ka mums ir jāatsakās no ambīcijām. Jums jāiemācās pārvaldīt savu laiku tā, lai pārstātu steigties. Atjaunojiet sociālos kontaktus, dodieties uz kino, dodieties pastaigā, attīstiet savus vaļaspriekus, dodieties atvaļinājumā. Katru dienu atvēliet sev vismaz pusstundu. Atteiksimies no lietām, bez kurām varam iztikt, un neuzņemsimies pārāk daudz pienākumu. Bieža kļūda ir darba pārcelšana uz mājām. Tā kā nav grūti strādāt no rīta līdz vakaram, triks ir saglabāt līdzsvaru starp darbu, ģimenes dzīvi un atpūtu. Jums ir jātic, ka mēs esam sava laika saimnieki, nevis otrādi.
ikmēneša "Zdrowie"
