Holesterīns - labais un sliktais holesterīns

Holesterīns - gan labs, gan slikts -, lai arī tas izklausās bīstami, ir būtisks pareizai ķermeņa darbībai. Neviena ķermeņa šūna nevar iztikt bez labā un sliktā holesterīna - kaitīgs ir tikai holesterīna pārpalikums. Pārbaudiet, vai tas, ko zināt par holesterīnu un tā lomu organismā, ir patiess.

Satura rādītājs

  1. Holesterīns - darbojas organismā
  2. Holesterīns - cēloņi
  3. Holesterīns - simptomi
  4. Holesterīns - normas
  5. "Slikts" ZBL holesterīns
  6. ABL holesterīns "labs"
  7. Ārpus ABL holesterīns
  8. Holesterīns - ārstēšana
  9. Holesterīns - iedarbība
  10. Holesterīns olās un citos pārtikas produktos

Holesterīns ir organisks savienojums no sterīnu grupas, kas ir būtisks pareizai ķermeņa darbībai. Daļu holesterīna ražo organisms - galvenokārt aknās, no kurienes tas ar asinīm nonāk visās ķermeņa šūnās.

Daži no tiem tiek piegādāti kopā ar ēdienu. Tās avots uzturā ir dzīvnieku tauki un dzīvnieku izcelsmes produkti. Kopējais holesterīns sastāv no tā sauktā labs un slikts holesterīns. Šie ir sarunvalodas nosaukumi diviem lipoproteīniem - ZBL ("sliktais" holesterīns) un ABL ("labais" holesterīns).

Holesterīns - darbojas organismā

Holesterīnam organismā ir daudz svarīgu funkciju:

  • tas ir šūnu membrānu celtniecības elements
  • tā ir mielīna apvalku daļa, kas aizsargā nervu šķiedras no bojājumiem
  • ir iesaistīts hormonu (piemēram, dzimuma, antistresa) ražošanā
  • tas ir nepieciešams D vitamīna ražošanai un absorbcijai.
  • tā ir žults sastāvdaļa un atvieglo tauku gremošanu

Holesterīns ir nepieciešams pareizai ķermeņa darbībai, taču tā pārpalikums ir bīstams veselībai.

Holesterīns - cēloņi

Galvenais augsta holesterīna līmeņa cēlonis ir diēta ar augstu piesātināto tauku un transtaukskābju saturu, kas atrodama:

  • taukaina gaļa un auksti gaļas izstrādājumi
  • taukaini piena produkti, piemēram, krējums, siers un kausētais siers
  • Ātrā ēdināšana
  • konditorejas izstrādājumi, piemēram, virtuļi vai spārni
  • konservi
  • dažas augu eļļas: palmu eļļa un kokosriekstu eļļa

Holesterīns - simptomi

Paaugstināts holesterīna līmenis ilgstoši neizraisa nekādus simptomus. Pirmie satraucošie signāli parādās tikai tad, kad ir pārāk daudz holesterīna, īpaši "sliktā" holesterīna - ZBL, un tas uzkrājas artēriju sienās tā saukto formā. plāksne, citādi saukta par plāksni.

Viņi sašaurina un nostiprina traukus. Šo procesu sauc par aterosklerozi (arteriosklerozi), kas rada šādus simptomus:

Lasiet arī: HOLESTEROLS - kādi ir holesterīna standarti? Pamata profilaktiskās pārbaudes: asinis, cukurs, holesterīns Kontrolē holesterīnu - kas jādara, lai tas būtu normāls
  • grūtības koncentrēties un atcerēties
  • dzelteni gabali, parasti ap plakstiņiem, elkoņa locīšana, zem krūtīm - ļoti reti holesterīna nogulsnēšanās ādā. Tie var veidoties arī kā gabali uz plaukstas un Ahileja cīpslas cīpslām

Ja ārstēšana netiek veikta pareizi, slimības process turpināsies. Koronārā sirds slimība var būt sekas.Koronāro artēriju slimības raksturīgākais simptoms ir sāpes krūtīs, kas:

  • sauc par stenokardiju (tāpēc slimības stenokardijas sarunvalodas nosaukums), jo tas izraisa spiediena sajūtu un saspiešanu krūtīs. Bez tam, to raksturo kā plosīšanos un plīšanu
  • tas atrodas aiz krūšu kaula un var izstarot kaklu, apakšējo žokli, vēdera augšdaļu vai rokas. Dažreiz tas atrodas epigastrijā
  • tas notiek stresa laikā, ēdienreizes laikā vai auksta gaisa ietekmē, kā arī fiziskas slodzes laikā

Dažos gadījumos pirmā holesterīna pārpalikuma pazīme ir sirdslēkme vai insults.

Izmēģini

Autors: Time S.A

Atcerieties, ka pareizi izvēlēta diēta pazeminās "sliktā" holesterīna koncentrāciju un palīdzēs cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām. Izmantojiet JeszCoLubisz - Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas priekšrocības un izbaudiet individuāli izvēlētu plānu un pastāvīgu diētas speciālista aprūpi. Rūpējieties par savu veselību un samaziniet aterosklerozes, sirdslēkmes vai insulta risku.

Uzzināt vairāk

Holesterīns - normas

"Slikts" ZBL holesterīns "Labs" ABL holesterīns
standarta 130 mg / dl vīrieši ≥ 40 mg / dl
sievietes ≥ 50 mg / dl
pacientiem pēc sirdslēkmes, insulta,
cieš no slimībām
išēmiska sirds
<100 mg / dl

> 60 mg / dl

cilvēkiem ar cukura diabētu <70 mg / dl
Pēc eksperta domām, Krystyna Knypl, MD, PhD, interniste

Paaugstināts holesterīna līmenis

Nesen es biju slimnīcā ar aizdomām par sirdslēkmi. Elle man krūtīs, bet visi "sirds" testi iznāca ļoti labi. Tomēr man ir ļoti augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens un zems cukura līmenis. Kas to varētu izraisīt? Vai tas varētu būt nervozs? Esmu slaida, aktīva piecdesmitgadniece. Es lietoju narkotikas, mana krūtis joprojām deg. Kā pazemināt holesterīna līmeni?

Krystyna Knypl, MD, PhD, interniste: paaugstināts holesterīna līmenis parasti ir saistīts ar nepiemērota uztura lietošanu. Citi faktori, kas ietekmē holesterīnu, ir vecums, ģenētiskie faktori. Diētai ir ļoti svarīga loma, jo, to modificējot, mēs varam ietekmēt holesterīna līmeni.

Ir ieteicams izslēgt visus taukus saturošos pārtikas produktus, ieskaitot saldumus (tie satur tā sauktos konditorejas taukus - kas ļoti negatīvi ietekmē holesterīnu), taukainus dzeltenos sierus un taukus saturošu aukstu gaļu. Ieteicamie ēdieni ir tikai vārīti, dārzeņi, augļi, vājpiens.

Jums vajadzētu arī ierobežot patērēto porciju daudzumu. Ja vēlaties iegūt veselīgu holesterīna līmeni, jums nekad nevajadzētu justies pārāk piepildītam vai pārēsties. Ir svarīgi arī ārstēt arteriālu hipertensiju, jo tas papildus saasina sirds problēmas.

Mājas asinsspiediena pārbaudes ir svarīgas - īpaši no rīta pēc pamošanās un urinēšanas. Ja rīta asinsspiediena vērtības pārsniedz 130/80 mmHg, var būt nepieciešama intensīvāka augsta asinsspiediena ārstēšana - daudziem cilvēkiem asinsspiediena normalizēšanai nepieciešami 2-3 medikamenti.

"Slikts" ZBL holesterīns

"Sliktais" ZBL holesterīns ir primārais holesterīna pārvadātājs no aknām uz citiem orgāniem, galvenokārt nierēm, muskuļiem un virsnieru garozā. ZBL veic savu funkciju, nogulsnējot brīvo holesterīnu uz šūnu membrānu virsmas. Tas uzkrājas asinsvados, izraisot to lūmena sašaurināšanos, kas izraisa aterosklerozes izmaiņas, asinsrites traucējumus un pat sirds mazspēju. Holesterīns visvairāk sāp koronāro artēriju.

Pārtikā esošais holesterīns saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem tikai minimāli ietekmē holesterīna līmeni asinīs.

Tieši tur (un miega artērijās) nogulsnējas visvairāk holesterīna nogulsnes. Veselas artērijas ir gludas un elastīgas, un holesterīns sašaurinās un nostiprinās (šo procesu sauc par aterosklerozi). Arterijas lūmena aizsērēšana un asins recekļu veidošanās ir visbiežākais sirdslēkmes un insulta cēlonis. Sirdslēkmes risks cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni ir pat 3 reizes lielāks nekā tiem, kuriem ir normāls lipīdu profils.

VĒRTS ZINĀT:

  • Hiperholesterinēmija: cēloņi, simptomi, ārstēšana
  • Augsts holesterīna līmenis bērnam
  • Statīni novērš augstu holesterīna līmeni
  • Holesterīna un triglicerīdu līmenis
  • HOLESTEROLS - diēta pazemina tā līmeni
  • Kā pazemināt holesterīna līmeni bez narkotikām?
  • Vingrinājums, lai pazeminātu holesterīna līmeni
Pēc eksperta domām, uztura speciāliste Agnieszka Ślusarska

Labais un sliktais holesterīns - pētījumu rezultāti

Mans ZBL 5,3 mmol / L, ABL 0,99 mmol / L un kopējais holesterīns 7,9 mmol / L. Vai paaugstināts holesterīna līmenis un pārējie rezultāti apdraud manu veselību un vai man ir aterosklerozes risks?

Maģistra grāds Agnieszka Šlusarska, dietoloģe: Palielināts kopējais holesterīna līmenis rodas tādās veselības problēmās kā hipotireoze, sirds un vielmaiņas traucējumi, diabēts, psoriāze un nieru mazspēja. Tas var būt arī uztura kļūdu rezultāts. Kas attiecas uz normām: ZBL holesterīns - tā sauktais "Sliktais" holesterīns, kas ir aterogēns.

Norma ir <135 mg / dl (<3,5 mmol / l), jums ir pārāk augstas vērtības, kas var liecināt par aterosklerozes procesu, taču, lūdzu, atcerieties, ka holesterīns nav vienīgais rādītājs.

Jūsu Kunga kopējam holesterīna līmenim jābūt 150-200 mg / dl (3,9-5,2 mmol / l) robežās. Tajā pašā laikā nav pietiekami daudz aizsargājoša (laba) ABL holesterīna. Ir arī vērts noteikt hsCRP un veikt Doplera pārbaudi.

ABL holesterīns "labs"

Augsta blīvuma lipoproterīnu (ABL) parasti sauc par labu holesterīnu. Labajam holesterīnam ir vairākas svarīgas funkcijas. Tam tiek piešķirta faktora loma, kas attīra asins plazmu no holesterīna. Plazmā izdalīto holesterīnu saista ABL. "Labais" holesterīns ir aktīvs brīvā holesterīna "savācējs" gan no šūnu membrānu virsmas, gan no cirkulējošiem lipoproteīniem. Tāpēc tiek uzskatīts, ka tad, kad asinīs ir vairāk tā, tas aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām, tostarp pirms sirdslēkmes.

"Labais" holesterīns saista nevajadzīgo holesterīnu un aiznes to uz aknām, kur organisms to apstrādā, uzglabā vai izdalās žulti. Savukārt "sliktā" holesterīna uzdevums ir transportēt holesterīnu no aknām uz ķermeņa šūnām.

Kas attiecas uz "labā" holesterīna pozitīvo ietekmi uz veselību, cita starpā nav šaubu, pētnieki Masačūsetsas Veterānu epidemioloģijas pētījumu un informācijas centrā (MAVERIC) Bostonā.6 Amerikas žurnālā Cardiology viņi apgalvo, ka "labs" holesterīns var pagarināt dzīvi.

Viņi nonāca pie šāda secinājuma, pārbaudot 650 kara veterānus apmēram 65 gadu vecumā. Par kritēriju ņemot labā holesterīna līmeni, respondenti tika sadalīti grupās. Sākot no 40 mg / dl, katrs ABL palielinājums par 10 mg / dl samazināja nāves risku pirms 85 gadu vecuma par 14%. Kopumā 375 aptaujātie vīrieši nodzīvoja līdz 85. dzimšanas dienai. Dalībniekiem ar visaugstāko ABL koncentrāciju nāves risks tika samazināts par 28%. Šai grupai, visticamāk, nebija problēmu ar asinsrites sistēmu un aptaukošanos, un tā veica veselīgāku dzīvesveidu.

Arī Amerikas Sirds asociācijas eksperti ir pārliecināti par labā holesterīna pozitīvo ietekmi. Zems ABL līmenis (zem 40 mg / dl) vīriešiem palielina sirds slimību risku.

Tomēr daži zinātnieki uzskata, ka labs holesterīns nav tik labs. Paaugstināšana, lietojot tā sauktās zāles labs holesterīns (ABL) nemazina sirdslēkmes risku, līdz šim ir aizdomas par kardiologiem, apgalvo Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta pētnieki.

Amerikāņu kardiologi deva testa personām Zocor (simvastatīnu), zāles, kas pazemina slikto holesterīna līmeni, un Niaspan, kas satur niacīnu (B3 vitamīns), kas palielina labā holesterīna koncentrāciju un papildus pazemina triglicerīdus (tikpat kaitīgus kā ZBL).

"Sliktais" holesterīns pētniecības brīvprātīgajiem samazinājās līdz 40-80 mg / dl asiņu, savukārt labais holesterīns palielinājās vidēji par 28 procentiem, bet triglicerīdu līmenis samazinājās par 25 procentiem. Tāpēc testi apstiprināja, ka niacīns ir efektīvs. Tomēr pētījuma dalībnieku vidū, kuri saņēma visaptverošāko ārstēšanu, sirdslēkmes vai insultu nebija mazāk nekā tiem, kuri lietoja tikai ZBL pazeminošas zāles.

Eksperiments tika pārtraukts pēc 18 mēnešiem, lai gan tas bija paredzēts gandrīz 3 gadus. Tātad pētnieki secināja, ka nav šaubu, ka sliktā holesterīna līmeņa pazemināšana ir izdevīga, taču joprojām nav pierādījumu, ka līdzīgu efektu parāda labā holesterīna līmeņa paaugstināšana un triglicerīdu līmeņa pazemināšana.

Labs un slikts holesterīns. Ko jūs par to zināt?

Avots: x-news.pl/Agencja TVN

Ārpus ABL holesterīns

Kādu laiku lipīdu profila noteikšanas rezultātos var pamanīt jaunu parametru - ne ABL holesterīnu. Viņu parasti sauc par "vēl dusmīgāku".

Faktiski tas ir visu holesterīna frakciju kopējais nosaukums, kuru augstās asins vērtības palielina aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimību risku.

Papildus ZBL frakcijai ir vesela grupa t.s. aterogēni ("aterogēni") lipoproteīni: VLDL holesterīns, VLDL paliekas, vidēja blīvuma lipoproteīni un lipoproteīni (a) (Lp (a)).

Savukārt ārpus ABL holesterīna koncentrāciju iegūst, vienkārši atņemot: kopējo holesterīnu mīnus ABL holesterīnu, tāpēc to var izmantot bez papildu finansiāliem izdevumiem - kā papildinājumu pamata pārbaudei: lipīdu profils.

Īstā ABL holesterīna "karjera" notika 2016. gadā, kad pacientiem ar lipīdu traucējumiem jāpārbauda Polijas Lipidoloģijas biedrība, Polijas Ģimenes ārstu koledža un Polijas Sirds biedrība, ko savās vadlīnijās ieteica ģimenes ārsti.

Holesterīns - ārstēšana

Lai samazinātu holesterīna līmeni, ir bezrecepšu zāles. Bet tie ir efektīvi tikai ar nedaudz paaugstinātu rezultātu. Tā darbojas, piemēram, preparāti ar artišoka ekstraktu. Ieteicams lietot arī produktus, kas satur sojas fitoestrogēnus, beta-sitosterīnus un ķirbju fitosterīnus.

Ja “sliktā” un “labā” holesterīna koncentrācija ir robeža, to var normalizēt, modificējot uzturu (samazinot tauku, vairāk dārzeņu un augļu daudzumu) un dzīvesveidu (vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūšu vingrinājumu laikā, izvairoties no stresa, alkohola, kofeīna, smēķēšanas). ). Ja tas nedarbojas, ārsts izvēlas piemērotu farmakoloģisko terapiju.

Holesterīns - iedarbība

Pārāk augsta "sliktā" ZBL holesterīna līmeņa ietekme nav tikai ateroskleroze, kas var izraisīt sirds išēmisko slimību, sirdslēkmi un insultu. Pārmērīgs holesterīna līmenis var izraisīt citas komplikācijas.

Paaugstināts holesterīna līmenis var izraisīt erekcijas disfunkciju un auglības problēmas. Tas ir Bafalo universitātes (ASV) un Atlantijas Emorijas universitātes (ASV) zinātnieku pētījuma rezultāts, kas publicēts Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. auglības problēmas. Izrādījās, ka sievietes ar paaugstinātu holesterīna līmeni grūtniecību gaidīja ilgāk nekā sievietes, kurām nebija šādu problēmu. Pēcnācēju gaidīšana kļuva vēl ilgāka, kad arī topošajam bērna tēvam bija pārāk augsts holesterīna līmenis.

Holesterīns, kas artērijās uzkrājas aterosklerozes plāksnes formā, var atdalīties no trauka sienas un sasniegt acs tīkleni, sabojājot redzi. 2 Var aizsprostot tīklenes centrālo artēriju. Šajā gadījumā pacients pēkšņi pamana smagus redzes traucējumus un redzes lauka defektus tīklenes išēmijas dēļ. Var rasties neatgriezenisks tīklenes bojājums un redzes zudums.

Pārāk augsts holesterīna līmenis var arī paātrināt novecojošu kurlumu. Tā secinājuši Austrālijas zinātnieki no Sidnejas universitātes žurnālā The Nutrition. 3 Viņi norāda, ka diēta ar augstu "sliktā" holesterīna līmeni veicina dzirdes zudumu un labu polinepiesātināto tauku ēšanu ( piemēram, olīveļļa) ir aizsargājoša iedarbība uz dzirdi.

Savukārt Kalifornijas universitātes pētnieki4 secināja, ka pārāk daudz holesterīna asinīs paātrina amiloido nogulšņu veidošanos smadzenēs, kā rezultātā pakāpeniski zaudē smadzeņu audus un demenci - Alcheimera slimības pazīmes. Zinātnieki pārbaudīja 74 vīriešu un 70 gadu vecu lielisku sieviešu holesterīna līmeni asinīs. Pēc tam viņi analizēja, kā izskatījās amiloido nogulsnes viņu smadzenēs.

Ir konstatēts, ka gan "labajam", gan "sliktajam" holesterīnam ir svarīga loma neirodeģeneratīvo slimību attīstībā. Holesterīna neveselīgā iedarbība izpaužas kā paaugstināta beta amiloidāta sekrēcija smadzenēs, kas ir galvenais Alcheimera slimības cēlonis. Zinātnieki ir pierādījuši, ka augsts "labā" holesterīna līmenis un zems "sliktā" holesterīna līmenis asinīs ir saistīts ar amiloido nogulumu daudzuma samazināšanos smadzenēs.

Nieres ir vēl viens orgāns, kuru var sabojāt liekā holesterīna un turklāt aterosklerozes dēļ, brīdina Džona Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skolas eksperti. 5 Plāksnes uzkrājas arī traukos, kas piegādā asinis šim orgānam. Artēriju sašaurināšanās var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un nieru mazspēju.

Ateroskleroze, ko izraisa pārmērīgs holesterīna līmenis, var izraisīt arī holesterīna nogulšņu veidošanos, kā rezultātā rodas apakšējo ekstremitāšu išēmija un problēmas ar kustībām. Šo slimību sauc par apakšējo ekstremitāšu asinsvadu oklūzijas slimību. Tas izpaužas ar sāpēm kājās, īpaši atpūšoties, tirpšanu un jutību pret aukstumu. Ja ekstremitātes ir ļoti hipoksiskas, tām var attīstīties gangrēna un nekroze.

Svarīgs

Holesterīns ir tauku savienojums. Tas nešķīst asinīs, tāpēc, lai tas varētu ceļot ar to, tam jāpiesaistās olbaltumvielām. Tad veidojas lipoproteīni (tauki - lipīdi, olbaltumvielas - olbaltumvielas). Ir divi to veidi: ZBL (zema blīvuma lipoproteīni) un ABL (augsta blīvuma lipoproteīni). ZBL daļiņas piegādā šūnām holesterīnu. Viņi to ņem tik daudz, cik vajadzīgs. Pārpalikumu savāc ABL daļiņas un transportē uz aknām. Šeit, cita starpā, tiek patērēts holesterīns žultsskābes ražošanai pārējais tiek izvadīts. Noderīgu ABL sauc par "labu". ZBL dažreiz piegādā pārāk daudz holesterīna, un daļa no tā uzkrājas artērijās. Tāpēc to sauc par "sliktu".

Holesterīns olās un citos pārtikas produktos

Vai olās esošais holesterīns ir kaitīgs? 100 g olu satur 372 mg holesterīna10. Šī iemesla dēļ daudzus gadus ieteicams izvairīties no īpaši ar šo sastāvdaļu bagātajiem olu dzeltenumiem. Nav vajadzības! Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem nedēļā mēs varam droši ēst no 6 līdz 10 olām. 7 Olu mēs atrodam veselu virkni vitamīnu, minerālvielu, neaizvietojamo taukskābju un lecitīna. Tie pozitīvi ietekmēs labas ABL līmeni un novērsīs ZBL slikto ietekmi.

Tomēr olas šajā aspektā ir unikāls produkts. Citi pārtikas holesterīna avoti, piemēram: aknas, desas, salami, siers, zilie sieri, vairs nesatur visas šīs derīgās sastāvdaļas.Gluži pretēji - tie ir arī piesātināto taukskābju avots, no kura mūsu aknas ražos šo holesterīnu

Holesterīna saturs produktos 8,9

Produkts Holesterīna saturs
[100 g produkta]
  • pilnpiens
  • Vājpiens
  • krēms
  • Kamemberts
  • gouda siers
  • Edam
  • mocarellas siers
  • sviests
  • biezpiens
  • liellopa gaļa
  • cūkgaļa
  • 12 - 16 mg
  • 3 mg
  • 109 - 133 mg
  • 62 mg
  • 100 mg
  • 80 mg
  • 65 mg
  • 239 mg
  • 17 mg
  • 71 mg
  • 79 mg

Avots:

  1. NIH pētījums saista augstu holesterīna līmeni ar zemāku auglību, https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-links-high-cholesterol-levels-lower-fertility
  2. Kā hipertensija un augsts holesterīna līmenis kaitē acij, "Optometry Review", 2014, https://www.reviewofoptometry.com/article/how-hypertension-and-high-cholesterol-harm-the-eye
  3. Holesterīna uzņemšana ar uzturu ir pozitīvi saistīta, un holesterīnu pazeminošo zāļu lietošana ir negatīvi saistīta ar izplatītu ar vecumu saistītu dzirdes zudumu, http://jn.nutrition.org/content/141/7/1355.full
  4. Holesterīna līmenis, kas saistīts ar agrīnām Alcheimera slimības pazīmēm smadzenēs, https://www.nbcnews.com/health/aging/cholesterol-levels-linked-early-signs-alzheimers-brain-n2076
  5. Atrasta saite starp holesterīna un nieru slimību, http://www.jhsph.edu/news/news-releases/2000/cholesterol-kidney.html
  6. Augsts labā holesterīna līmenis, kas saistīts ar ilgu vīriešu mūžu, http://www.reuters.com/article/us-high-cholesterol-life-idUSTRE71N7AH20110224
  7. Holesterīns, https://poznajsienatluszczach.pl/2016/07/11/cholesterol/
  8. Bonczar, G., Chrzanowska K., Maciejowski K., Walczycka M., Holesterīna un tā atvasinājumu saturs pienā un piena produktos - izejvielas un tehnoloģiskie apstākļi, "Pārtika. Zinātne. Tehnoloģija. Kvalitāte" 2011, Nr. 1 (74)
  9. Nacionālā barības vielu datu bāze standarta atsauceiNacionālā uzturvielu datu bāze standarta atsaucei, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/112?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=eggs+&ds = & qt = & qp = & qa = & qn = & q = & ing =

Skatīt vairāk fotoattēlu Kas paaugstina holesterīna līmeni? 7 Tags:  Psiholoģija Veselība Reģenerācija 

Interesanti Raksti

add