Regulāri vingrinājumi pazeminās asinsspiedienu, bet tikai tad, ja izvēlaties sirdsdarbības veidu. Labākā izvēle tiek veikta kopā ar ārstu. Tomēr ir vērts zināt, kuri sporta veidi un vingrinājumi ir īpaši ieteicami cilvēkiem ar hipertensiju?
Īsas, bet intensīvas pūles ievērojami palielina spiedienu - tā lēciens ir lielāks, jo intensīvāk mēs riepojam. Tāpēc cilvēkiem ar hipertensiju jāizvairās no disciplīnām, kas muskuļiem rada lielu slodzi, piemēram, svarcelšana, sporta zāles, vingrošana ar aprīkojumu.
Nav ieteicami arī sporta veidi, kuriem nepieciešama konkurence, piemēram, sacīkstes pret laiku. Ko jūs varat apmācīt? Pirmkārt, ieteicamie aktivitāšu veidi ir tādi, kas to laikā neizraisa pēkšņus un bīstamus spiediena pieaugumus. Hipertensijas slimniekiem noderēs sporta veidi, kas viņiem patīk un kuri nenogurdina, piemēram, atpūtas slidošana vai skrituļošana, nesteidzīga badmintona vai volejbola spēle. Tomēr galvenokārt ir ieteicamas aerobās disciplīnas, kas palielina sirds izturību un izturību, nodrošina ķermeņa skābekli un ilgtermiņā samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Martā. Tas ir ļoti drošs darbības veids. Ārsti to bieži iesaka vismazāk piemērotiem cilvēkiem, sliktākajā fiziskajā stāvoklī. Organisms auromātiski un neapzināti pielāgo pastaigas tempu asinsrites sistēmas iespējām. Nūjošana, t.i., staigāšana ar nūjām, ir īpaši ieteicama cilvēkiem ar hipertensiju.
Pareizi ejot, jūs varat iesaistīt lielāko daļu muskuļu grupu (un tādējādi zaudēt nevajadzīgus kilogramus), un paši stabi ir lielisks atbalsts cilvēkiem, kuri ir mazāk fiziski sagatavoti. Cilvēkiem, kuri ir labākā formā, speciālisti parasti iesaka staigāt (ar nosacījumu, ka tas nav pārāk smags) un lēnu skriešanu, kā arī ziemā atpūtas distanču slēpošanu.
Mājas līdzekļi hipertensijas ārstēšanai. Uzziniet, kā pazemināt asinsspiedienu bez narkotikām. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiemLai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Ieteicamais raksts:
Kā vingrot, ja ir augsts asinsspiediens? Svarīgi noteikumiPeldēšana.Tas ne tikai pazemina asinsspiedienu, bet arī atvieglo locītavas, kas ļauj uzlabot cilvēku stāvokli ar problēmām ar muskuļu un skeleta sistēmu, kā arī zaudēt nevajadzīgus kilogramus. Peldēšanas laikā ir svarīgi nepārspīlēt sevi un nepārvērtēt savas peldēšanas spējas.
Peldēšanas laikā neaizturiet elpu (tas var radīt problēmas ar asinsrites sistēmu). Svarīga ir arī ūdens temperatūra peldbaseinā - ideālā gadījumā tai jābūt no 26 līdz 33 ° C. Ja tas ir siltāks, asinsspiediens ievērojami pazemināsies - un satraucoši -, bet vēsāks - paaugstinās asinsspiedienu un var arī nelabvēlīgi ietekmēt sirdi.
Riteņbraukšana. Ja jūs nevienam nebraucat ar velosipēdu, velosipēds ir vidēji sasprindzināts jūsu locītavās un bez piepūles, taču tas ir lielisks treniņš, lai uzlabotu sirds spējas un vispārējo izturību. Ideāls velobraukšanas temps ir, ja jūs varat sarunāties, neizelpojot elpu, kamēr braucat ar pedāļiem.
Bet intensitātes līmenis vienmēr jāpielāgo stāvoklim, vecumam un veselības stāvoklim - un cilvēkiem ar hipertensiju papildus jāuzrauga sirdsdarbības ātrums, īpaši kāpjot kalnā.
Ieteicamais raksts:
Hipertensija - simptomi, cēloņi, ārstēšana, nūjošanas diēta iesācējiemMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
