Ko ēst menopauzes laikā, lai nepalielinātu svaru

Menopauzi bieži pavada svara pieaugums. Diemžēl fizioloģiskie procesi palēninās, un, ja jūs tam nepievēršat uzmanību, jūs riskējat uzņemt svaru pat 500 g gadā. Un no katra liekā kilograma būs arvien grūtāk atbrīvoties. Tāpēc labāk jau iepriekš iedziļināties labos ieradumos.

Hormonālās izmaiņas izraisa pastiprinātu ūdens aizturi, kas saistīta ar mazkustīgu dzīvesveidu un palielinātu vajadzību pēc cukura. Estrogēna līmeņa pazemināšanās izpaužas kā muskuļu masas samazināšanās par labu ķermeņa taukiem. Tā rezultātā ķermenis sadedzina mazāk kaloriju, kā rezultātā palielinās taukaudi, galvenokārt vēderā.

Diēta menopauzes laikā - svarīgi ir labi ieradumi

No uztura jums jāizslēdz saldumi, alkohols un dzīvnieku tauki, jāsamazina sāls uzņemšana, lai ūdens nepaliktu organismā. To var aizstāt ar aromātiskiem augiem: baziliku, pētersīļiem, maurlokiem un citām garšvielām. Galvenajā ēdienkartes daļā jābūt dārzeņiem un augļiem. Augļu sulām jābūt dabīgām, svaigi spiestām, jo ​​tajās ir daudz šķiedrvielu, kas ir labvēlīga gremošanai un arī novērš noteiktus vēža veidus. Ēdiet graudaugus nevis brokastīs, bet gan vakariņās. Vakarā lietojot glutēnu, tiek novērsta muskuļu atslābināšanās! Jums vajadzētu arī palielināt fizisko piepūli - 30 minūtes vingrinājumu un stundu staigāt - tā ir dienas deva.

Menopauze - tas ir palielināts pieprasījums

Kalcijs (piena produkti) un D vitamīns (taukainas zivis vismaz 3 reizes nedēļā), bet arī olbaltumvielas, kas palīdz novērst muskuļu zudumu. Galvenie to avoti ir zivis, gaļa, olas un piena produkti, un galvenokārt soja - ja jūs neizmantojat hormonu aizstājterapiju. Sojas priekšrocība ir arī tā, ka tā satur tādu pašu olbaltumvielu daudzumu kā gaļa, un tā ir daudz mazāk kaloriska nekā tā. Sieviešu uzturā menopauzes laikā un pēc tās ir svarīgas arī nepiesātinātās taukskābes, minerālsāļi (kalcijs, fosfors un dzelzs), mikroelementi (cinks, kālijs, varš un magnijs) un izoflavonoīdi - augu vielas, kas līdzīgas estrogēniem.
Sabalansētam uzturam vajadzētu būt arī bagātam ar vitamīniem. A vitamīna avoti ir sviests, krējums, tuncis, piena produkti, dārzeņi un augļi ar oranžu ādu. Bagātākais C vitamīna avots ir eksotiski augļi, kas visi ir sarkanā krāsā. No dārzeņiem - no krustziežu dzimtas - galvenokārt Briseles kāposti. F vitamīns ir olīvu un augu eļļās - saulespuķu, kukurūzas, vīnogu kauliņu, riekstu, garneļu, avokado un sparģeļu.

Ir svarīgi novērst brīvo radikāļu attīstību

Uzturam vajadzētu būt bagātīgam ar minerālvielām. Selēna avots ir jūras veltes, zivis (īpaši tunzivis un siļķes), aknas, olas, sarkanā gaļa, pilngraudu graudi, daži rieksti (īpaši Brazīlija) un dārzeņi, piemēram, ķiploki, spināti, cigoriņi, sēnes, sal. Cinks ir arī klāt jūras veltēs, sierā, zaļajos zirnīšos un kāpostos, kā arī alus raugā. Nesabalansēta diēta izraisa brīvo radikāļu veidošanos vielmaiņas procesos, kas savukārt ietekmē visa ķermeņa stāvokli. Tādēļ jums vajadzētu rūpēties par daudzveidīgu uzturu, kā arī lietot piedevas.

Aizvēršana ir dabisks process, taču to var pavadīt neskaitāmas kaites. Tas nenozīmē, ka esat nolemts pēkšņām karstuma viļņiem, pārmērīgas svīšanas, miega traucējumu vai nervu spriedzes dēļ. Soyfem® Forte ir zāles * bez receptes menopauzes simptomu ārstēšanai ar vislielāko sojas izoflavonu devu, kas pieejama Polijā2)

Kā darbojas Soyfem® Forte?

• Samazina karstuma viļņu smagumu - 100% 1)
• Samazina miega traucējumus - 98% 1)
• Samazina pārmērīgas svīšanas smagumu - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Soyfem darbības un iecietības novērtējums sievietēm agrīnā pēcmenopauzes periodā. Menopauzes pārskats. 2016. gads; 3: 182-190

2) 230,8 mg ir lielākā sojas izoflavonu deva, kas Polijā pieejama starp bezrecepšu zālēm menopauzes laikā. IQVIA Pharmascope dati 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg apvalkotās tabletes: Katra apvalkotā tablete satur 230,8 mg ekstrakta (sausā veidā) no Glycine max L. spermas (sojas pupas) (100 - 400: 1), kas atbilst 60 mg izoflavona kompleksa , pārvērsts par genisteīnu.

Indikācijas: SOYFEM® FORTE ir paredzēts lietošanai sievietēm menopauzes laikā, lai mazinātu tādus simptomus kā: karstuma viļņi, pārmērīga svīšana, miega traucējumi, nervu spriedze un trauksme.

Kontrindikācijas: Paaugstināta jutība pret soju, sojas eļļu, zemesriekstiem vai kādu no palīgvielām. Grūtniecība un zīdīšana.

Atbildīgā iestāde: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaņa.

Pirms lietošanas izlasiet lietošanas instrukciju, kurā ir norādes, kontrindikācijas, dati par blakusparādībām un devām, kā arī informācija par zāļu lietošanu, vai konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, jo katra nepareizi lietota narkotika ir drauds jūsu dzīvībai vai veselībai.