Ko man vajadzētu ēst, lai iegūtu svaru?

Es sveru par maz. Man ir 17 gadi, 171 cm garš un svars ir tikai 48 kg. Es gribētu iegūt svaru, jo es izskatos kā drēbju pakaramais. Man vienkārši nepatīk. Es galvenokārt vēlētos iegūt svaru no jostasvietas uz augšu. Es vēlētos piebilst, ka man ir mazas krūtis (A), es domāju, ka tās ir tāpēc, ka esmu izdilis, un mans sapnis ir vismaz par vienu izmēru vairāk. Ko man vajadzētu ēst un ar kādām sastāvdaļām vajadzētu bagātināt diētu? Jau iepriekš pateicos par atbildi.

Diētai, lai palielinātu ķermeņa svaru, jābūt hiperkaloriskai, t.i., tai jāsniedz vairāk enerģijas, nekā jūs varat iztērēt. Jums vajadzētu ēst 6 mazas, bet ar enerģiju bagātas maltītes. Galvenajam enerģijas avotam jābūt putraimiem, rīsiem, maizei un graudaugiem. Rieksti, sēklas, sēklas un žāvēti augļi ir kaloriju.

Pārliecinieties, ka daži no jūsu dzeramajiem šķidrumiem ir sulas un raudzēti dzērieni (kefīri, jogurti, paniņas). Mēģiniet ēst lēnām, citiem vārdiem sakot - sviniet maltītes, tas padarīs produktus sadrumstalotākus un līdz ar to labāk sagremojamus.

Atcerieties, ka brokastīm jābūt ēdienreizēm, kas bagātas ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Ja brokastīs ēdat musli, izvēlieties vēlās brokastis, pievienojiet riekstus, žāvētus augļus, rozīnes un ielejiet jogurtu (nevis vieglu). Ja izvēlaties maizes variantus, ieeļļojiet tos ar sviestu (vienkāršu vai riekstu), pārklājiet ar sieru, šķiņķi, dārzeņiem un apkaisa ar sēklām.

Ēd divu ēdienu pusdienas. Atcerieties, ka otrajā kursā vajadzētu būt pareizajam ogļhidrātu daudzumam (putraimi, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, uz kuriem varat arī ielej mērci). Turklāt tajā jābūt gaļas vai zivju olbaltumvielām un daļai dārzeņu ar augu taukiem (auksti spiesta olīveļļa vai linsēklu, rapšu vai valriekstu eļļa). Apkaisa traukus ar riekstiem un sēklām.

Gatavojot: pievienojiet saīsinājumus, apcepiet un sautējiet ar olīveļļu (vienmēr tikai zemā temperatūrā - lai novērstu transtauku veidošanos).

Sagatavojiet mērces ar olīveļļu un linsēklu eļļu.

Kā uzkodas katru dienu ēdiet sēklas (ķirbi, saulespuķu), riekstus, žāvētus augļus, piemēram, plūmes, aprikozes, rozīnes un dzērvenes. Tie ir ļoti enerģiski, veselīgi un maza apjoma. Labi, ka žāvētie augļi nav sēroti (ir vērts iegādāties bioloģiskos produktus).

Dzert piena kokteiļus, īstu kakao, augļu kokteiļus. Nepērciet vieglus izstrādājumus. Ēdiet saldumus, bet mazos daudzumos (ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā) izvēlieties cepumus, tumšo šokolādi (vēlams 70% - kaut arī tai ir specifiska garša), riekstus vai mandeles tumšajā šokolādē, graudaugu batoniņos, amaranta cepumus ar medu, auzu pārslu, rauga mīkla. Izvairieties no Snickers, pildītām šokolādēm, konfektēm, čipsiem jebkurā formā!

ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl