VITAMĪNA VESELĪBA
Sirds un asinsvadu risku samazina ar pusstundu saules staru dienā
Madride (EFE). Saules iedarbība pusstundu dienā ar aizsardzību samazina sirds un asinsvadu sistēmas riska faktorus, jo tā ļauj iegūt 90% no ieteicamā D vitamīna daudzuma vai tā dēvētā "saules gaismas vitamīna".
To uzsvēra Spānijas Sirds fonda kardiologi, kuri ir brīdinājuši par veselīgu sirds paradumu attīstīšanas nozīmi, lai uzturētu D vitamīna līmeni virs 30 nanogramiem mililitrā (ng / ml).
Epidemioloģiskie pētījumi parādīja saikni starp zemu D vitamīna līmeni un augstāku kardiovaskulāro riska faktoru, piemēram, paaugstināta asinsspiediena un diabēta, izplatību, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirdslēkmi vai stenokardiju.
Konkrēti, Amerikas veselības profesionāļu pēcpārbaudes pētījums atklāja, ka sirdslēkmes risks tiek reizināts ar diviem cilvēkiem, kuriem D vitamīna līmenis ir zem 15 ng / ml.
D vitamīnu galvenokārt ražo, pakļaujot mūsu ādu UV stariem. Saskaņā ar Dr. Regīnas Dalmau teikto, ka šī izstāde rada ķīmisku reakciju, kas holesterīnu vai ergosterolu (tipisku dārzeņiem) pārveido šāda veida vitamīnā, kas ir arī daudzos pārtikas produktos.
Tas ir trekno zivju - laša, tunča, makreles vai sardīņu -, jūras veltēs, olās vai dažos piena produktos - pienā, jogurtos un sieros - graudaugos un sulās.
D vitamīns, ko mēs iegūstam, filtrējot saules gaismu (90%), un to, ko mēs patērējam caur pārtiku (10%), organismā piedzīvo divas pārvērtības.
Pirmais notiek aknās un rada kalcidiolu, bet otrais - nierēs un citos audos, kā arī ražo kalcitriolu - aktīvo hormonu, kas stimulē kalcija, dažu fosfātu absorbciju un regulē dažādu gēnu transkripciju.
Turklāt tas arī piedalās insulīna un sirds kontrakciju sintēzē, regulē imūnsistēmu un tai piemīt pretmikrobu iedarbība. EFE
bec / pv
