Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit? 4 pārbaudīti veidi

Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit? Nobriedušai ādai nepieciešama atšķirīga apstrāde nekā iepriekšējos gados - uzziniet par 4 pārbaudītiem veidiem, kā rūpēties par ķermeni 50+!

Satura rādītājs:

1. Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit: locītavas un muskuļi
2. Kā rūpēties par ķermeni 50 gadu vecumā: spēcīgi kauli
3. Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit: formas figūra
4. Kā kopt ķermeni pēc 50: elastīga un stingra āda

Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit? Diemžēl bieži gadās, ka, lai saglabātu jauneklīgu izskatu, mēs cīnāmies ar grumbām un novārtā atstājam ķermeni. Tas ir viegli izskaidrojams ar locītavu vai kaulu stāvokļa pasliktināšanos, kas uzreiz neliek sevi manīt, tāpēc tas neizraisa satraukumu un neliek jums par tiem rūpēties.

Arī figūras trūkumus vai sliktāku ādas stāvokli līdz noteiktam brīdim var pārklāt ar drēbēm. Tomēr laiks dara savu darbu un jo vēlāk jūs sākat rūpēties par savu ķermeni, jo grūtāk tas būs.

Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit: locītavas un muskuļi

Savienojumu nolietošanās temps lielā mērā ir atkarīgs no mums. Locītavu skrimšļi nolietojas līdz ar vecumu, pasliktinās šķidruma ražošana un kvalitāte, kas pārklāj locītavu virsmas. Saites sabiezē un kļūst mazāk elastīgas, kas ierobežo locītavu kustīgumu. Bet šo deģenerācijas procesu ievērojami paātrina pārslodze, ievainojumi un liekais svars.

Kas palīdzēs jums saglabāt jūsu locītavu fit? Pirmkārt, regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes, kas palielina šķidruma veidošanos un uzlabo locītavu eļļošanu, asins piegādi un periartikulu audu elastību.

Tas arī stiprina muskuļus, kas atvieglo labas ķermeņa stājas uzturēšanu. Ir svarīgi, lai šī darbība neradītu traumu risku. Tātad jūs varat droši praktizēt, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu. Joga ir ideāla, jo tā palīdz pārvarēt hronisku stresu, kas ilgstoši izraisa spriedzi un muskuļu pārslodzi.

Locītavu stāvokli var uzlabot arī ar diētu, ja vien pārliecinieties, ka vismaz divas reizes nedēļā uz šķīvja ir daļa zivju. Jūras zivis ir visvērtīgākās, bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palēnina locītavu skrimšļa deģenerāciju, uzlabo locītavu kustīgumu un mazina sāpes.

Svarīga ir arī dārzeņu un augļu ikdienas porcija, jo tie nodrošina vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Konsultējieties arī ar savu ārstu, vai ir vērts ķerties pie preparāta, kas atbalsta locītavas.

Lasiet arī:

Nobriedusi āda: īpašības un kopšana

Kā sevi atjaunot ar kosmētiku?

Ādas atjaunošana pēc četrdesmit

Kā rūpēties par ķermeni 50 gadu vecumā: spēcīgi kauli

Ja jūs nerūpējaties par saviem kauliem, tie sāks vājināties četrdesmitajos gados, un process gadu no gada iegūs impulsu. Tā sekas ir osteoporoze un ar to saistītais lūzumu risks. Bet novājināta mugurkaula sāpes ir vienlīdz apgrūtinošas.

Bieži notiek arī mugurkaula skriemeļu saspiešanas lūzumi, kā rezultātā muguras izliekts izliekts (tā dēvētais atraitnes kupris), piešķirot figūrai vecu izskatu. Un šajā gadījumā gan locītavām, gan kaulu stiprināšanai fiziskā aktivitāte un saprātīga diēta ir vissvarīgākais glābiņš.

Kustībai nevajadzētu būt smagai, bet regulārai, vēlams 30 minūtes 3 reizes nedēļā. No otras puses, uzturam vajadzētu nodrošināt kaulu pamatelementus, t.i., kalciju un D vitamīnu, kas atvieglo tā uzsūkšanos.

Kā rūpēties par ķermeni pēc piecdesmit: formas figūra

Liekais svars pievieno gadus, pārslogo locītavas un asinsrites sistēmu, liedz žēlastības kustībām. Liekais svars bieži tiek saistīts arī ar celulītu un strijām, kas izliek ādu. Tāpēc pievērsīsimies nedaudz nepatikšanām, lai zaudētu nevajadzīgos kilogramus un varētu baudīt formīgu figūru.

Protams, tas neiztiks bez diētas maiņas - ja jums ir ievērojami liekais svars vai svara zaudēšanas mēģinājumi jau ir bijuši neveiksmīgi, vislabāk ir lūgt palīdzību dietologam. Jūs izvairīsities no kļūdām, kuras, iespējams, esat pieļāvis jau iepriekš, un uzzināsiet racionālu uzturu. Jums vajadzētu atbalstīt diētu ar fiziskām aktivitātēm - sistemātiska apmācība palīdzēs jums sadedzināt taukus, labi veidot muskuļus un veidot figūru.

Lai stiprinātu savu motivāciju zaudēt svaru un ātrāk redzēt tā sekas, padomājiet par profesionālu novājēšanas procedūru izmantošanu. Īpaši vērts ieguldīt vissarežģītākajās ķermeņa daļās - "sānos", kuņģī, augšstilbos.

Mājas ādas kopšanas procedūrām vajadzētu papildināt jūsu centienus, bet arī sniegt jums prieku. Šī ir laba iespēja cīnīties ar celulītu. Dušas želejas, skrubji, losjoni un krēmi vai koncentrētāki un stiprāki sieri - pretcelulīta preparātu izvēle ir ļoti liela.

Daudzi uzņēmumi piedāvā veselu kosmētikas sēriju, lai tajās esošās vielas papildinātu viena otru nākamajos ķermeņa kopšanas posmos un uzlabotu ārstēšanas efektivitāti. Šīs vielas parasti ir augu ekstrakti, kas ietver tie paaugstina ādas temperatūru, stimulē vielmaiņu tās apakšējos slāņos un atvieglo tauku šūnu sadalīšanos, stimulē kolagēna un elastīna ražošanu. To iedarbību pastiprina masāža - uzklājiet preparātu celulīta zonām un enerģiski berzējiet to ar roku vai speciālu suku ar gumijas ieliktņiem.

Kā kopt ķermeni pēc 50: elastīga un stingra āda

Sausa āda ir lielākā problēma. Gadu gaitā tauku dziedzeru darbs vājinās tik ļoti, ka hidro-lipīdu aizsargslānis kļūst plānāks, dažreiz pat noplūst, un tas veicina ūdens ātru aizplūšanu no epidermas.

Problēma ir vēl asāka, kad estrogēna līmenis organismā sāk samazināties. Sausa āda ir raupja, nepatīkama pieskāriena un niezoša. Tas ātri zaudē elastību un ir viegli kairināms, un tam ir tendence attīstīties telangiectasias (paplašināti asinsvadi).

Tāpēc jums tas jāizturas ļoti saudzīgi - izvairieties no karstām, žāvējošām vannām un mazgāšanai izmantojiet smalkus, mitrinošus želejas. Ja vēlaties nedaudz apgulties vannā, ielieciet ūdenī sauju Nāves jūras sāls. Sāls mīkstinās un attīrīs ādu, bet pēc vannas to ātri dāsni uzber ar labu ķermeņa losjonu.

Izvēlieties kosmētiku, kas satur sastāvdaļas, kas mitrina ādu un izveido slāni uz tās virsmas, lai novērstu ūdens zudumu (vazelīns, pantenols, hialuronskābe, glicerīns, skvalēns, keramīdi, urīnviela).