Vasaras kaloriju slazdi. Kā vasarā saglabāt slaidu figūru?

Gardumi uz laipas
Ko ēst pludmalē?
Veselīga grilēšana
Kaloriju uzkodas un to veselīgākas alternatīvas
Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai sadedzinātu kalorijas no uzkodām?

Vasara ir uztura kārdinājumu pilns periods. Ejot pa rosīgo promenādi, ir grūti pretoties saldējumam, vafelēm un citiem našķiem. Garie vakari ir lieliski piemēroti, lai tiktos ar draugiem pie grila. Svētku uzkodām nav jābūt nobarojamām. Iepazīstieties ar vasaras kaloriju slazdiem un iemācieties tos aizstāt ar veselīgām un garšīgām alternatīvām.

Vasarā ir viegli nokļūt kaloriju uzkodu slazdā. Jums nav jāatsakās no visiem gardumiem. Tomēr izvēlieties uztura alternatīvas un izbaudiet garšu, neuztraucoties par savu veselību un nevajadzīgajiem kilogramiem.

Gardumi uz laipas

Saldējums, saldējums, saldējums ... itāļu, cirtaini, liekšķere, ar piedevām un smidzinātājiem. Neuzkrītošs deserts var kļūt par īstu kaloriju bumbu. Kad vēlaties mazliet atdzist, izvēlieties augļu sorbetu. Aveņu sorbeta liekšķere ir aptuveni 65 kcal, bet saldējuma deserts ar žāvētiem augļiem un putukrējumu - 340 kcal! Izvairieties no sorbetiem, kas saldināti ar lielu daudzumu cukura, kas bieži ir jāņogu, ērkšķogu vai ķiršu sorbeti (īstam sorbetam vajadzētu būt tikai no augļiem).

Jums būs labi arī no vienas vafeles nedēļā, protams, ja izvēlaties vieglo versiju. Vafeles ar svaigiem augļiem garšo tikpat labi kā putukrējumu un frużelina, un tās nelīp pie gurniem.

Viens no populārākajiem kūrorta ēdieniem ir ceptas zivis un čipsi. Frī kartupeļu vietā izvēlieties ceptus kartupeļus. Arvien vairāk vietās tiek piedāvātas arī grauzdētas vai grilētas zivis. Šiem krāsainajiem salātiem mums ir garšīgs, pilnvērtīgs ēdiens.

Alus ir arī viltīgs dzēriens. Tas ir ļoti kalorisks, puslitra krūze nodrošina pat 380 kcal. Turklāt tas palielina apetīti pēc atšķirīgas garšas (parasti treknu un sāļu) uzkodām. Ķermenim ir grūtības pamanīt dzērienu kalorijas. Pat ja jūs tos piedāvājat daudz, jūs nejutīsities piesātināts. Alus vietā labāk dzert sausu sarkanvīnu. Vīna glāze ir 80 kcal. Starp citu, mēs nodrošināsim jūsu veselībai vērtīgus antioksidantus.

Ko ēst pludmalē?

Dodoties sauļoties visas dienas garumā, neaizmirstiet paņemt līdzi kaut ko ēdamu. Protams, ka kabīņu un ēdināšanas vietu klātbūtne un pat pārdevēji, kas riņķo starp pludmales apmeklētāju dvieļiem, nevienu neļaus izsalcināt. Tomēr viņu piedāvājums nav veselīgākais. Parasti mēs varam nopirkt saldējumu, kartupeļus un popkornu. Rūpējieties par savu un bērnu veselību un iepriekš sagatavojiet veselīgas, barojošas uzkodas, kas sniegs enerģiju spēlēšanai pludmalē.

Pirmkārt, atcerieties par augļiem. Lielisks risinājums ir gabalos sagriezts arbūzs vai melone. Šie ūdeņainie augļi ir lieliski atsvaidzinoši un garšīgi garšīgi. Vislabāk, ja jūs varat tos turēt ledusskapī. Tad viņi visu dienu nezaudēs formu un atdzesēs saules sildītu ķermeni. Cietāki augļi, piemēram, āboli, bumbieri vai banāni, arī ir labs risinājums. Uz pludmali var ērti paņemt nūjiņās sagrieztus dārzeņus, piemēram, burkānus, redīsus vai papriku.

Vai jums patīk gurkstēt un bieži ar roku iespiedties iepakojumā? Vispirms nāk prātā čipsi, taču tie nav vienīgā izvēle! Veikalā varat iegādāties kaltētas burkānu, biešu vai cukini šķēles garšvielās vai arī varat tās pagatavot pats. Tie praktiski nesatur sāli, cepšanas laikā nav mērcēti taukos un nav termiski apstrādāti, tāpēc joprojām ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Tikai ieguvumi. Un tie garšo garšīgi.

Vai dodat priekšroku klasiskām uzkodām? Izvēlieties riekstus bez sāls un žāvētiem augļiem, kas ir veselīgs enerģijas avots. Neaizmirstiet arī par sviestmaizēm. Diena, kas pavadīta saulē un ūdenī, prasa stabilu enerģijas devu. Sagatavojiet pilngraudu maizes sviestmaizes ar porciju dārzeņu un augstas kvalitātes desu vai sieru. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var sabojāties augstā temperatūrā. Sviests vai biezpiens nedarbosies labi.

Svarīgs

Atcerieties dzert ūdeni! Karstā laikā ķermenim pareizai darbībai nepieciešami vismaz divi litri šķidruma. Labākais veids, kā sevi hidratēt, ir dabisks izotoniskais dzēriens: 1,5 litru pudelē negāzēta ūdens pievieno šķipsniņu sāls, tējkaroti medus un citrona sulu. Arī tīrs ūdens būs lielisks risinājums. Izvairieties no saldiem gāzētiem dzērieniem, kas ne tikai palielina slāpes, bet arī dehidrē ķermeņa šūnas augstās cukura koncentrācijas dēļ.

Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareizas ĶMI diētas ātrās ēdināšanas formula: burgeru, picu, čipsu receptes līdz 300 kcal. Ideālas ķermeņa svara formulas

Veselīga grilēšana

Grilēšanas sanāksmes ir saistītas ar desu un marinētu cūkgaļas kaklu. Diemžēl šīs delikateses nevar saukt par diētiskām. Ko ēst, lai grilēta maltīte nesabojātu svara zaudēšanas sekas?

Izvēlieties liesu gaļu. Cūkgaļas kaklu nomainiet ar vistas vai tītara krūtiņu. Iepriekš to marinē garšvielās un atstāj uz nakti ledusskapī. Izvairieties no gataviem garšvielu maisījumiem to augstā sāls un nātrija glutamāta un benzoāta satura dēļ. Cūkgaļas vietā var iegādāties arī vistas desas (sastāvā līdz 93% krūts filejas).

Iesmiņi prasa mazliet vairāk sagatavošanās, taču tie garšo lieliski. Sastādiet tos no mājputnu gaļas, paprikas, sīpoliem, sēnēm un cukini. Ļoti garšīgi ir 1 cm šķēlēs sagriezti cukini, kas marinēti olīveļļā un grilētos ķiplokos. Neaizmirstiet grilēt paplātēs vai alumīnija folijā. Viss process prasīs nedaudz ilgāku laiku, lai izvairītos no kancerogēniem, kas rodas grilēšanas laikā un iekļūst pārtikā.

Kaloriju uzkodas un to veselīgākas alternatīvas

Kaloriju slazdi		Veselīgākas alternatīvas
Saldējuma deserts ar riekstiem un rozīnēm un putukrējumu	340 kcal	3 liekšķeres augļu sorbeta	180 kcal
Vafeļa ar putukrējumu un augļiem	330 kcal	Vafeļa ar jogurtu, augļiem un mandeļu pārslām	260 kcal
Ceptas zivis 150 g	260 kcal	Ceptas zivis 150 g	160 kcal
Frī kartupeļi 100 g	330 kcal	Cepti kartupeļi 100 g	80 kcal
Alus 0,5 l	380 kcal	Sauss sarkanvīns (lampa)	80 kcal
Hamburgers	600 kcal	Sviestmaize no liela pilngraudu ruļļa	270 kcal
Čipsi 20 g	107 kcal	Kraukšķīgas burkānu šķēles 20 g	64 kcal
Gāzēts dzēriens (stikls)	100 kcal	Ūdens (stikls)	0 kcal
Cūkgaļas desa	337 kcal	Putnu desa	190 kcal
Grilēts cūkgaļas kakls	233 kcal	Grilēta vistas krūtiņa	92 kcal
Gatavi salāti	67 kcal	Pašu gatavoti salāti	42 kcal

Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai sadedzinātu kalorijas no uzkodām?

Produkta nosaukums	Kaloriju vērtība	Skriešana	Peldēšana	Riteņbraukšana	Pastaiga
Saldējuma deserts ar riekstiem un rozīnēm un putukrējumu	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 stundas. 16 min
3 liekšķeres augļu sorbeta	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 stunda 12 min
Vafeļa ar putukrējumu un augļiem	330 kcal	37 minūtes	42 min	46 min	2 stundas. 12 min
Vafeļa ar jogurtu, augļiem un mandeļu pārslām	260 kcal	29 min	33 min	36 minūtes	1 stunda 44 min
Ceptas zivis 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 minūtes	1 stunda 44 min
Ceptas zivis 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 stunda 4 min
Frī kartupeļi 100 g	330 kcal	37 minūtes	42 min	46 min	2 stundas. 12 min
Cepti kartupeļi 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Alus 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 minūtes	2 stundas. 32 min
Sauss sarkanvīns (lampa)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburgers	600 kcal	1 stunda 7 min	1 stunda 17 min	1 stunda 24 min	4 stundas
Sviestmaize no liela pilngraudu ruļļa	270 kcal	30 minūtes	34,5 min	38 min	1 stunda 48 min
Čipsi 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Kraukšķīgas burkānu šķēles 20 g	64 kcal	7 min	8 minūtes	9 min	26 min
Gāzēts dzēriens glāzi	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Cūkgaļas desa	337 kcal	37 minūtes	43 min	47 min	2 stundas. 15 min
Putnu desa	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 stunda 16 min
Grilēts cūkgaļas kakls	233 kcal	26 min	30 minūtes	32,5 min	1 stunda 33 min
Grilēta vistas krūtiņa	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 minūtes
Gatavi salāti	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Pašu gatavoti salāti	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min