Aptaukošanās sēžas-augšstilba aptaukošanās, kas pazīstama arī kā bumbieru veida aptaukošanās, ir aptaukošanās veids, kas visbiežāk skar sievietes. Sēžamvietas-augšstilba kaula aptaukošanās nav tik bīstama veselībai kā aptaukošanās. vēdera, bet daudz grūtāk atbrīvoties.
Aptaukošanās sēžas-augšstilba aptaukošanās (pazīstama arī kā ginoīda aptaukošanās vai bumbieru aptaukošanās) ir aptaukošanās veids, kas visbiežāk skar sievietes. Sēžamvietas-augšstilba aptaukošanos raksturo ķermeņa tauku pārpalikums ķermeņa apakšdaļā, kas ir gurni, sēžamvieta un augšstilbi. Cilvēku siluetu ar šāda veida aptaukošanos raksturo plaši un noapaļoti gurni, diezgan liels dibens, kas dažreiz nokrīt un saplūst ar pilnām augšstilbām, kā arī izsmalcināti teļi un ne pārāk garas kājas. No otras puses, ķermeņa augšdaļa ir slaida, t.i., vēders parasti ir plakans, viduklis ir mēreni vai ļoti sagriezts un zems, pleci ir šauri un dažreiz nedaudz slīpi. Sievietēm ir arī maza krūtis (A vai B kauss).
Lasiet arī: Figūras tips: paprikas. Kāda ir labākā diēta pipariem? Vēdera aptaukošanās - jums tas jāpārspēj! Figūras tips: ābols. Kāda ir labākā diēta ābolam? Figūras tips: smilšu pulkstenis. Kāda ir labākā smilšu pulksteņa diēta?
Sēžamvietas-augšstilba kaula aptaukošanās atbilstoši WHR kritērijam
Jūs varat diagnosticēt sēžas-augšstilba kaula aptaukošanos, aprēķinot vidukļa un gurnu apkārtmēra attiecību, izmantojot vidukļa / gūžas attiecību vai WHR (vidukļa un gūžas apkārtmēra attiecība):
WHR = vidukļa apkārtmērs: gurnu apkārtmērs
Šo kalkulatoru izmanto tikai cilvēki, kuru ĶMI ir lielāks par 25, t.i., tiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Ja ĶMI ir normālā diapazonā, šo kalkulatoru nevajadzētu izmantot, jo rezultāti būs nepareizi. Tas attiecas arī uz grūtniecēm.
Kā aprēķināt WHR? Sievietēm ir pietiekami izmērīt vidukli attāluma vidū starp ribu apakšējo arku un gūžas kaula augšdaļu un gurnu apkārtmēru, vadot mērlenti caur lielāko sēžas muskuļa izliekumu. Vīriešiem vidukļa apkārtmēru mēra pie nabas līnijas un gurnu apkārtmēru - augšstilba kaula augšdaļas līnijā.
Ja sievietēm WHR ir mazāks par 0,85 un vīriešiem mazāk nekā 1,0, mēs varam runāt par sēžas-augšstilba kaula aptaukošanos. Tomēr, ja WHR ir lielāks vai vienāds ar 0,85 sievietēm vai lielāks vai vienāds ar 1,0 vīriešiem, tā ir vēdera aptaukošanās. Tomēr jāatceras, ka WHR vērtība ir atkarīga no kuņģa un zarnu satura un kaulu iegurņa platuma, kas jāņem vērā, apsverot lūzuma punktus.
Sēžamvietas-augšstilba aptaukošanās - vai tā ir bīstama jūsu veselībai?
Sēžamvietas-augšstilba kaula aptaukošanās nav tik bīstama veselībai kā aptaukošanās. ventrālā, jo tas nepalielina vielmaiņas slimību, piemēram, diabēta, risku. Pētnieku pētījumi liecina, ka šāda veida aptaukošanās gadījumā sirds un asinsvadu slimību attīstības risks ir 3 reizes mazāks nekā vēdera aptaukošanās gadījumā. Diemžēl sēžas un augšstilba kaula aptaukošanās bieži ir saistīta ar varikozu vēnu parādīšanos, apakšējo ekstremitāšu osteoartikulārās sistēmas deģenerāciju un žults ceļu slimībām.
Sēžamvietas-augšstilba aptaukošanās - diēta
Cilvēkiem, kuru tauku audi nogulsnējas ķermeņa apakšdaļās, jāievēro diēta, kuras pamatā ir produkti ar zemu glikēmisko indeksu. Tāpēc ēdienkartē vajadzētu dominēt tādiem produktiem kā putraimi, mājputni, svaigi vai tvaicēti dārzeņi. Baltmaize, makaroni, rīsi, banāni, sarkanā gaļa, saldumi un vārīti kartupeļi vai burkāni nav ieteicami (to glikēmiskais indekss ir daudz augstāks nekā neapstrādātā veidā). Jāizslēdz arī alkohols, kas veicina aptaukošanos.
Sēžamvietas-augšstilba aptaukošanās - vingrinājumi
Cilvēkiem ar sēžas un augšstilba aptaukošanos galvenā uzmanība jāpievērš vingrinājumiem, kuru mērķis ir mazināt nelīdzsvarotību starp slaido augšējo un apjomīgo dibenu.Ikdienas vingrošanas daļai jābūt gan vingrinājumiem masīvu augšstilbu un gurnu novājēšanai, gan ķermeņa augšdaļas muskuļiem, kuru mērķis ir stiprināt plecu un krūšu muskuļus. Tāpēc ķermeņa lejasdaļā nepieciešama aerobā apmācība, lai palīdzētu sadedzināt taukus, piemēram, staigāšana, riteņbraukšana vai vingrošana ar elipsveida mašīnu. Tomēr augšējā daļa ir jāpakļauj spēka vingrinājumiem. Tomēr intensīvi vingrinājumi ķermeņa apakšdaļā nav ieteicami, jo, kad gurni un augšstilbi ir stipri muskuļoti, ķermeņa disproporcijas kļūs vēl izteiktākas.
Lasi arī: Vingrinājumi sievietēm par bumbieru figūru
SvarīgsPoradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
-na-czole-jak-j-wygadzi-porada-eksperta.jpg)
