Vai jūs zaudējat svaru, vai esat fiziski aktīva sieviete vai četrdesmit gadus veca? Jūsu "veselības" pienākums ir ēst labi sabalansētas brokastis. Ja jums nav ne jausmas, izmantojiet mūsu ieteikumus brokastu komplektiem.
Veseli graudi (pilngraudu maize, graudaugi, musli) ir labākais komplekso ogļhidrātu avots, ko organisms sagremo lēni, sniedzot sāta sajūtu. Tāpēc saskaņā ar jaunāko veselīgas ēšanas piramīdu tie ir uztura pamatā. Mums tos vajadzētu ēst vairākas reizes dienā, sākot ar brokastīm.
Papildus ogļhidrātiem pilngraudu produkti satur daudzas citas noderīgas sastāvdaļas, piemēram, folskābi, fosforu, dzelzi, cinku un magniju. Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām, tāpēc pienā ir auzu pārslu karjera.
Brokastis novājēšanai - musli vai putra?
Auzu pārslas brokastīs ir ideāls diētisks ēdiens. Tas nodrošina daudz barības vielu ar salīdzinoši nelielu kaloriju daudzumu (378 kcal 100 g sausās auzu pārslās), ne tikai efektīvi novērš izsalkuma sajūtu, kas rodas šķiedrvielu dēļ, bet arī ilgstoši uztur sāta sajūtu.
Veseli auzu graudi sastāv no 1/3 šķiedrvielu, no kurām 1/5 ir ūdenī šķīstošo šķiedru frakcija, kas mums ir visvērtīgākā. Sakarā ar augstāku tauku saturu (7%) tie tomēr ir vairāk kaloriju, lai gan tie ir vērtīgas neaizvietojamās taukskābes (EFA).
Tiem, kas ievēro diētu, jāēd putra, kas vārīta ar ūdeni, nevis taukainu pienu. Vēl labāk, lai pārslas nemaz nevāra, bet vienkārši ielej tās naktī vai 15 minūtes pirms ēšanas ar siltu ūdeni vai vājpienu. Ir vērts atcerēties, ka sausajām auzu pārslām ir vidējais glikēmiskais indekss (IG = 40), bet vārīta putra jau ir augsta (IG = 60). Jūs varat pievienot liesu jogurtu vai svaigus augļus.
Tradicionālās auzu pārslas var aizstāt ar musli, t.i., graudu maisījumu, iespējams, pievienojot žāvētus augļus vai riekstus, bet bez cukura, glazūras vai šokolādes.
Parastā kaisera vietā brokastīs labāk izmantot rullīti no pilngraudu miltiem. Bet uzmanieties: neietekmē ķirbju, saulespuķu vai auzu pārslu slānis uz augšu. Krāsa var arī maldināt, jo daži ceptas preces ir nokrāsotas ar karameli.
Īsta pilngraudu maize nedrīkst būt pūkaina, tā ir mitra un smaga, un, sagriežot, tajā var redzēt graudus. Parasto maizi var aizstāt ar rupji graudainu maizi, vēlams rudziem. Tā ir barības vielām bagātāka nekā parasta pilngraudu maize, un tās šķēlē ir mazāk kaloriju nekā parastās maizes šķēlē.
Lasiet arī: Sārmaina diēta - brokastu receptes
Brokastis novājētājiem
Pirmais ieteikums
- viegls biezpiens + tējkarote saulespuķu sēklu un žāvēts baziliks, tomāts
- pilngraudu rupjmaizes šķēle
- negāzēts minerālūdens
Otrais ierosinājums
- 2 rudzu kūkas šķēles
- cieti vārīta olu pasta, ēdamkarotes liesa homogenizēta siera, dilles
- Apple
- zaļā tēja bez cukura
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākBrokastis fiziski aktīviem cilvēkiem
Pirmais ieteikums
- 2 pilngraudu maizes šķēles ar sviestu
- puse tunzivju kannas mērcē
- 2 ēdamkarotes kukurūzas
- salāti ar salātiem, 2 mazsāls gurķi, ēdamkarotes kāpostu un 2 ēdamkarotes ķirbju sēklu ar mērci no 2 ēdamkarotēm jogurta un zaļumiem
- zaļā tēja
Otrais ierosinājums
- piena bļoda ar auzu pārslām + puse banāna
- pilngraudu rudzu šķēle ar liesa šķiņķa un siera šķēli
- 2-3 redīsi
- glāze greipfrūtu sulas
Brokastis aizņemtiem cilvēkiem
Pirmais ieteikums
- 2 rupjmaizes šķēles ar saulespuķu sēklām, kas apsmērētas ar margarīnu
- 2 šķēles liesa šķiņķa (vēlams mājputnu)
- kečupa karote
- 2 salātu lapas
- puse piparu
- glāze apelsīnu sulas
Otrais ierosinājums
- dabīgais jogurts + 2 ēdamkarotes musli ar žāvētiem augļiem
- pilngraudu ar tītara filejas un salātu šķēlīti
- glāze dārzeņu sulas
Brokastis sievietēm pēc četrdesmit gadiem
Pirmais ieteikums
- jogurts ar sauju augļu (var sasaldēt), 4 ēdamkarotes auzu pārslu un ēdamkarote mandeļu
- mandarīns
- baltā tēja bez cukura
Otrais ierosinājums
- Graham
- 2 šķēles daļēji vājpiena biezpiena
- tomātu
- glāze piena 2%
- puse greipfrūta
Lasiet arī: 3D čili diēta - brokastis 3D čili diētā, brokastu receptes
ikmēneša "Zdrowie"
Ieteicamais raksts:
Brokastis ar piena produktiem
