Esmu slaids cilvēks, bet man ir tendence uz ķermeņa svaru. Svētku laikā ļoti ļāvos saldumiem, no kuriem ikdienā izvairos, un tas, iespējams, ietekmēs manu svaru. Es gribētu lūgt jums ieteikumus par 1-2 dienu diētu, vēlams tīrīšanu.
Sveika Elīza,
Ziemassvētku ēdieni diemžēl nav slaidas figūras sabiedrotais, nemaz nerunājot par saldajām mazurkām un Lieldienu zaķiem. Es nezinu, kā jūs ēdat katru dienu, bet 1-2 dienu Ziemassvētku trakumam nevajadzētu dramatiski ietekmēt jūsu svaru. Ja katru dienu ēdat 4-5 ēdienreizes ar regulāriem (3-4 stundu) intervāliem, ēdiet ne vairāk kā nepieciešams enerģijas patēriņam, izvairieties no saldumiem, saldiem gāzētiem dzērieniem, ātrās ēdināšanas, necepiet dziļi, nelietojiet taukainas mērces utt. atgriešanās pie normālas ēšanas būtu jākompensē jebkurš svara lēciens pēc svētkiem. Ja esat pamanījis, ka pēc Ziemassvētkiem apetīte ir palielinājusies, ar tradicionālajām porcijām nepietiek un jūs joprojām velk pie saldumiem, pagatavojiet 1 dienu šķidrumu. Šāda diena sašaurinās kuņģa sienas, jo cietie izstrādājumi tās netraucēs. Šķidrumi daudz ātrāk atstāj kuņģi. Tajā dienā dzeriet svaigas augļu un dārzeņu sulas, augļu un dārzeņu kokteiļus, 2 glāzes siltas zupas (nebalinātas), tēju un ūdeni. Pēc 1 šādas dienas atgriezieties pie veselīga uztura. Neēdiet lielas porcijas. Labāk ēst biežāk un mazāk. Tādā veidā mēs stimulējam ķermeņa metabolismu ātrāk. Mēs palielinām stimulu daudzumu, palielinot termoģenēzi pēc ēšanas. Elīzai, mēģiniet ēst visas pārtikas grupas, t.i., ēst liesu mājputnu gaļu, zivis (apmēram 150 g), biezas putraimus, pilngraudu maizi un makaronus (apmēram 4-5 porcijas), 1-2 augļus dienā un dārzeņus katrā ēdienreizē, kā arī raudzētus produktus . Nepārēdieties. Ēdiet lēnām un baudiet maltītes. Tad jūs nepalaidīsit garām sāta signālu un ļausiet visām sajūtām baudīt ēdienu.
ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
