Katram ceturtajam cilvēkam ir problēmas ar defekāciju. Visbiežāk pie sliktiem ēšanas paradumiem un kustību trūkuma vainojams aizcietējums. Lai tiktu galā ar aizcietējumu problēmu, pietiek ar to, ka katru rītu 10 minūtes vingrojat un ievērojat pareizu uzturu.
Gremošana jau sākas uz plāksnes. Kad paskatās uz garšīgu ēdienu - "jūs muldat". Šīs siekalas sajaucas ar pārtiku, padarot to vieglāku caur gremošanas traktu caur kuņģi un zarnām tūpļa iekšpusē. Šī brauciena laikā produkti tiek sagremoti, tiek absorbētas noderīgas sastāvdaļas un izdalās nevajadzīgas.
Gremošana
Turpmākās gremošanas trakta daļas - tāpat kā slieku segmenti - saraujas un atslābina, izraisot pārtiku caur barības vadu kuņģī un tievajās un resnajās zarnās.
- Kuņģis ir atbildīgs par gremošanu. Pateicoties ritmiskām kontrakcijām, tas sajauc ēdienu ar gremošanas sulu un pēc tam pārtikas vircas veidā pārvieto to divpadsmitpirkstu zarnā. Kuņģa iztukšošanās ātrums cita starpā ir atkarīgs no tā par to, ko ēdat un cik daudz šķidruma dzerat. Olbaltumvielas tajā atrodas visīsāk, dzīvnieku tauki - visilgāk.
- Tievās zarnas garums ir gandrīz 3 m (tās sākums ir divpadsmitpirkstu zarnas). Aizkuņģa dziedzera enzīmu, žults un zarnu sulas dēļ tas tiek sagremots (sadalīts vienkāršākos komponentos) olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku.
- Resnās zarnas sākas ar ileocekālo vārstu un beidzas ar tūpli. Tam ir diezgan vienkāršs darbs: absorbēt ūdeni un elektrolītus, kā arī veidot, uzglabāt un izvadīt fekālijas.
Dodieties pie ārsta, kad:
- Aizcietējums ilgst vairāk nekā 5 dienas, to papildina sāpes vēderā un svara zudums.
- Vēdera krampji vai sāpes turpinās visu dienu.
- Jūs pamanīsit asinis izkārnījumos.
- Pēc aizcietējumiem rodas caureja vai vemšana.
- Aizcietējums rodas pēc noteiktu zāļu lietošanas, un jums ir aizdomas, ka tie var izraisīt zarnu problēmas.
Kad aizcietējums ir jācieš?
Jūs pārtiku sagremojat pakāpeniski 12–24 stundu laikā, tāpēc parasti iet garām vienu reizi dienā. Tomēr zarnu kustības biežums ir individuāls jautājums. Tātad, ja tas notiek ik pēc 3 dienām, nav jāuztraucas, bet, kad izkārnījumi ir mazāk nekā 72 stundas, izkārnījumi ir ļoti grūti, aizcietējumus pavada meteorisms, sāpes vēderā un dažreiz vemšana un galvassāpes - jums ir jāreaģē. Pretējā gadījumā hemoroīdi (hemoroīdi) sāks radīt nepatikšanas vai zarnu iekaisums.
Kā novērst aizcietējumus?
Pat 90 procenti. Dažos gadījumos aizcietējumus izraisa kļūdas uzturā - pirmkārt, ēdienkarte, kurā ir pārāk maz šķiedrvielu un šķidrumu, kā arī pārāk daudz gaļas, saldumu un baltmaizes. Iemesls dažreiz ir patoloģiska aknu darbība. Ja tas rada pārāk maz žults, kas regulē gremošanas procesu, zarnās veidojas cietas fekāliju masas. Aizcietējumus izraisa fiziskas slodzes trūkums (mazāk peristaltikas) un augsts kalcija līmenis asinīs (grūti izkārnījumi). Grūti izkārnījumi traucē arī cilvēkus, kuri lieto zāles, piemēram, asinsspiediena pazemināšanai vai antidepresantus. Hronisks aizcietējums var liecināt par slimībām, piemēram, diabētu, depresiju, hipotireozi, zarnu divertikulozi. Zarnu darbība parasti samazina caurejas līdzekļu pārmērīgu lietošanu. Daži ārsti ģenētiku uzskata par obstrukcijas cēloni. Izrādās, ka vecāki var būt pakļauti vājākai zarnu peristaltikai.
Aizcietējums - kā no tiem atbrīvoties
Vislabāk ir sākt ar sarunu ar ārstu. Kad izrādās, ka aizcietējuma cēlonis nav slimība vai zāles, bet gan slikti ieradumi, mainiet:
- Ēdiet pārtiku, kas satur daļēji ūdenī šķīstošas šķiedras (katru dienu 25–40 g). Tā ir daudz dārzeņos, augļos, pilngraudu maizē un putraimos. Ēdot, ēdiet, piemēram, žāvētus augļus, nelobītus rīsus, brokoļus un kukurūzu.
- Ēdiet vismaz 1 apelsīnu dienā, jo tas satur citronskābi - dabīgu lungher.
- Sāciet rītu ar vakarā pagatavotu dzērienu ar 6-8 žāvētām vīģēm vai plūmēm, kas pārklātas ar siltu ūdeni (ēdiet izmērcētos augļus).
- Dienas laikā izdzeriet apmēram 2 litrus negāzēta minerālūdens un augļu vai dārzeņu sulas (sulas jāapvieno ar ūdeni proporcijā 1: 1).
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, stipras kafijas un tējas, kā arī stipriem dzērieniem un pikantām garšvielām.
- Ilgstoši nelietojiet caurejas līdzekļus. Laiku pa laikam jūs varat sasniegt, piemēram, Duphalac vai Lactulosum. Jūs varat apkaisīt ēdienu ar maltu linšķiedru.
- Regulāri vingrojiet (vismaz 10 minūtes no rīta), staigājiet (pusstundu dienā) un nodarbojieties ar kādu sportu (vismaz divas reizes nedēļā).
- Dodieties uz tualeti, tiklīdz jūtat spiedienu (aizturēšana noved pie parastā aizcietējuma).
ikmēneša "Zdrowie"
