Aizcietējums un zarnu kustības problēmas ir bieži sastopamas, taču tās nedrīkst uztvert viegli. Nekavējoties nesniedzieties pēc farmakoloģiskiem līdzekļiem. Pirmkārt, mēģiniet stimulēt zarnas, lai tās dabiski labāk darbotos.
Problēma ar aizcietējumiem? Ja zarnu kustības notiek mazāk nekā 3 reizes nedēļā, un, izejot izkārnījumiem, rodas grūtības un sāpes, rodas nepilnīgas zarnu kustības sajūta, jums ir darīšana ar aizcietējumiem. Parasti simptomu cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids un nepareizs uzturs. Ignorējot aizcietējumus, var rasties t.s. hemoroīdi, t.i., anālās varikozes. Viņus labvēlīgi ietekmē ilgstošs spiediens uz izkārnījumiem. Turklāt jau esošie hemoroīdi veicina aizcietējumus, jo tie apgrūtina defekāciju. Turklāt aizcietējums var būt anālās plaisas cēlonis, t.i., anālā kanāla gļotādas plīsums. Fekālu masu klātbūtne zarnās var izraisīt arī galvassāpes, nogurumu un problēmas ar ādu.
Uzziniet, kā tikt galā ar aizcietējumiem. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Sargieties no caurejas līdzekļiem!
Sasniedzot caurejas līdzekļus, problēma netiek novērsta - pirmkārt, tos var lietot tikai dažas dienas, un, otrkārt, pašas pārmērīgi lietotās zāles var veicināt aizcietējumus, jo tās padara zarnu slinku. Šo pasākumu veikšana jāvienojas ar ārstu, jo tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta kontraktilitātes traucējumus. Tie arī veicina minerālu trūkumu veidošanos, ieskaitot magnijs, kālijs un kalcijs.
Aizcietējums - ko ēst un no kā izvairīties diētas laikā?
Ja jums regulāri ir aizcietējums, ir pienācis laiks mainīt savu uzturu. Izvēlnē jāiekļauj vairāk dārzeņu un augļu (500 g dārzeņu un 200-300 g augļu dienā), kas - tāpat kā pilngraudu maize un biezas putraimi - ir labs šķiedrvielu avots. Tas ir tas, kurš stimulē zarnu kustību, arī absorbē ūdeni, padarot fekālijas mīkstas un viegli pārvietojamas caur resno zarnu. Lai šķiedra darbotos pareizi, jums jālieto pietiekami daudz šķidruma (2–2,5 litri dienā).
Ko vajadzētu izvairīties no uztura ar aizcietējumiem? Pirmkārt, ēdieni, kas bagāti ar dzīvnieku taukiem un ogļhidrātiem, īpaši vienkāršas maltītes, sātīgas maltītes, šokolāde un citi saldumi, baltmaize, gāzētie dzērieni. Jums vajadzētu arī ierobežot saldā piena patēriņu. Ir vērts rūpēties par to, lai uzturā būtu probiotikas avoti, kas uzlabo gremošanas sistēmas darbību (skābbarība, jogurts un kefīrs).
Vai jūs ciešat no aizcietējumiem? Mainiet savus ikdienas ieradumus
Svarīgs ir arī dzīvesveids - ir vērts nodrošināt pastāvīgu zarnu kustības ritmu. Tos nevar apturēt, ir ieteicams atrast laiku no rīta sēdēt tualetē (tas ir dabisks laiks, lai izkārnītos). Ēdot, nesteidzieties - slikti sakošļāta pārtika ir sliktāk sagremojama. Cīņā pret aizcietējumiem arī vingrinājumi ir būtiski, jo mazkustīgs dzīvesveids veicina slinkās zarnas. Pietiek ar pastaigām vai regulāru vingrošanu, bet regulāri.
Atvieglojumu aizcietējumiem rada:
- kaltētas vīģes, dateles, rozīnes - tās uzlabo zarnu peristaltiku, bet rada pārmērīgu gāzu daudzumu, var arī dzert ūdeni, kurā uz nakti iemērc pāris žāvētas plūmes;
- augu uzlējumi: pienene, māte, vilkābele (ārstēšanu, kas sastāv no augu infūzijas dzeršanas divas reizes dienā, var veikt mēnesi);
- glāzi silta ūdens tukšā dūšā, iespējams, pievienojot medu vai citronu;
- zemes linu sēklas - ēdiet to karoti 3 reizes dienā;
- klijas - labākais šķiedrvielu avots, ir vērts tās pievienot, piemēram, jogurtam, salātiem. Atcerieties! Ja pēc izmaiņu izdarīšanas zarnu problēmas joprojām pastāv, konsultējieties ar ārstu.
ikmēneša "Zdrowie"
