Bez miega, kā arī bez gaisa, ūdens un pārtikas mēs vienkārši nevarētu dzīvot. Mēs gulējam, lai atjaunotos un varētu labi darboties dienas laikā. Tomēr, ja jums ir grūtības aizmigt vai arī jūs naktī bieži pamostaties un nevarat aizmigt, tas nozīmē, ka jūs ciešat no bezmiega.
Trešdaļa no mums cieš no bezmiega. Diemžēl ļoti maz tiek izārstēts. Miega laikā tiek paātrināta šūnu atjaunošanās, atjaunota vielmaiņas kontroles sistēma, muskuļos ieplūst vairāk asiņu, palielinās olbaltumvielu un hormonu veidošanās (ieskaitot pusaudža gados tik svarīgo augšanas hormonu). Miegs liek mums labi darboties. Ir arī svarīgi, lai miega laikā mēs pārskatītu pagājušās dienas notikumus un nostiprinātu iemācīto.
Uzziniet, kā cīnīties ar bezmiegu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Ķermenis vislabāk atpūšas naktī
Mēs gulējam naktī, jo tāda ir mūsu daba.Iestājoties krēslai, mūsu ķermenis prasa atpūtu, mēs to skaidri izjūtam mākoņainās dienās, kad pēkšņi jūtamies miegaini. Tie, kas mēģina mainīties dienu un nakti, tas ir, palikt nomodā līdz rītausmai un pēc tam iet gulēt, ar laiku kļūst arvien nogurušāki un aizkaitinātāki. Uz guļamistabu mēs parasti ejam laikā no 22.00 līdz 23.00. Ir arī tā sauktie nakts pūces, bet tās kapitulē arī laikā no 1:00 līdz 3:00. Tad mūsu ķermenis (iestatīts uz diennakts ritmu) izjūt vislielāko nepieciešamību pēc atjaunojošas atpūtas. Ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās un asinsspiediens pazeminās, kas atkal paaugstinās ap sešiem rītā.
Lasiet arī: Slikta diēta izraisa bezmiegu un miega problēmasKā labi izgulēties? Uzziniet pārbaudītus veidus
SvarīgsCilvēki, kuri vislabāk darbojas vēlu vakara "pūcēs", parasti ir ekstroverti (cilvēki, kas pauž savas emocijas). "Pūces" darbojas vislabāk, viņiem ir vislabākās idejas un entuziasms darbam naktī. "Skowronki" pārsvarā ir introverti (cilvēki, kas slēpj savas emocijas). Viņi pieceļas rītausmā, jo tad viņi vislabāk koncentrējas, viņiem ir visvairāk enerģijas un viņi spēj panākt. Tieksme rīkoties rītausmā vai vēlā vakarā mūsos ir iekodēta, tāpēc labāk tam ļauties un necīnīties ar dabu.
Kad bezmiegs kļūst par slimību
Miega problēmas var sākties, tiklīdz mēs ejam gulēt. Var paiet vairākas stundas, līdz beidzot apnīk miegs. Gadās arī tā, ka mēs viegli aizmigam, bet naktī pamostamies un mums ir grūti atkal aizmigt. Gadās arī tā, ka mēs pamostamies no rīta un gaidām, kamēr nomodā zvana modinātājs. Speciālisti visas šīs problēmas sauc par bezmiegu. Sievietes cieš divreiz biežāk, īpaši menopauzes laikā un pēc tās. Protams, mums visiem ik pa laikam ir negulēta nakts. Tā nav drāma. Tomēr, ja mums ir trīs vai četras "baltas" naktis nedēļā un šis stāvoklis ilgst vismaz trīs nedēļas pēc kārtas, tā ir hroniska bezmiegs, kam nepieciešama medicīniska konsultācija un ārstēšana. Ārstējiet, jo Pasaules Veselības organizācija (PVO) bezmiegu atzina par slimību.
Bezmiega veidi
Gadiem ilgi zinātnieki, kuri ir pētījuši miega traucējumus, ir mēģinājuši kārtot "nakts problēmas". Viņi tos sadalīja ārējos un iekšējos.
Ārējā bezmiegs. To izraisa faktori, kas saistīti ar miega higiēnu, tostarp neērta gulta, pārāk augsta temperatūra guļamistabā, troksnis no rosīgas ielas vai neons, kas mirgo aiz loga. Dažreiz, lai beidzot labi izgulētos, pietiek sākt gulēt citā telpā vai iekārtot guļamistabu citādi, piemēram, pārvietot gultu uz otru pusi, pakārt logos biezākus aizkarus vai mainīt vakara rituālus: pirms gulētiešanas pastaigāties, klausīties relaksējošu mūziku utt.
Iekšējais bezmiegs. Diemžēl tās cēloņi slēpjas mūsos pašos, un tos ir grūtāk pārvarēt. Tie galvenokārt ir psihoemocionāli traucējumi (galvenokārt neirozes, depresijas, pat periodiskas, kas saistītas ar gadalaiku maiņu), bet arī slimības: hipertireoze, reimatiskas slimības, diabēts, hroniskas sāpes, vēzis vai miega apnoja (problēma īpaši skar vīriešus, kas vecāki par 40 gadiem). ).
Ieteicamais raksts:
Miega paralīze: simptomi, cēloņi un ārstēšana. Vai miega paralīze ir nopietna ...Hronisks stress un novēlots darbs pie datora ir visizplatītākie bezmiega cēloņi
Video avots: newseria.pl
Ieteicamais raksts:
Pārmērīga miegainība dienā - cēloņi, izpēte, ārstēšanaKāds ir bezmiega risks
Kad nepatikšanas ar miegu nepazūd, dienas laikā mēs jūtamies sliktāk, esam mazāk aktīvi, nervozi, mums ir grūti koncentrēties mācībām vai darbam. Atmiņa pasliktinās, un imunitāte samazinās. Bezmiegs daudz biežāk saslimst un mirst no insulta un sirdslēkmes, kā arī cieš no garīgiem traucējumiem (īpaši depresijas). Ir pat pašnāvības mēģinājumi.
Miega fāzes
Miegs, kas ilgst apmēram astoņas stundas, parasti sastāv no četriem vai pieciem cikliem. Katra no tām ilgst no 90 līdz 100 minūtēm un ir sadalīta piecos secīgos posmos.
- Pirmais, starp nomodu un miegu, aizņem tikai dažas minūtes. Kortizola (stresa hormona) ražošana samazinās, un palielinās melatonīna (hormona, kas palīdz gulēt) koncentrācija asinīs. Ja šajā laikā nekas mūs netraucē, mēs aizmigām.
- Otrais ir sekls sapnis. Muskuļi ir atslābināti, acis nepārvietojas, elpošana palēninās un kļūst vienmērīga. Temperatūra un spiediena pazemināšanās.
- Treškārt - to sauc par lēnā viļņa miegu. Smadzenes joprojām strādā lēnāk, bet apziņa pamazām izslēdzas. Prāts un ķermenis atjaunojas.
- Ceturto - REM (ātras acu kustības) sauc arī par paradoksālu miegu, jo, lai arī ķermenis guļ, smadzenes strādā intensīvi. Parādās sapņi. Tad mēs arī nostiprinām iepriekšējā dienā iemācīto. Nakts beigās sapņošanas laiks palielinās. Jo tuvāk rītausmai, jo ilgākas REM fāzes.
- Pēc REM fāzes beigām ķermenis nomierinās un nomierinās. Pēc brīža tas atkal nonāk nākamajā ciklā. Lai atjaunotu spēkus, mums nepieciešami tikai trīs pilni cikli, tas ir, apmēram piecas stundas; katra nākamā stunda ir prieks atpūsties ķermenim. Cilvēki, kuriem, piemēram, nav progresa, nav miera un dienas laikā jūtas sliktāk, piemēram, pirmajos divos.
Miega ilgums ir individuāls jautājums
Cik daudz miega mums vajag, ir individuāls jautājums. Tas ir atkarīgs, cita starpā sākot ar ģenētisko noslieci, vecumu, sezonu (mēs ziemā gulētu ilgāk), dzīvesveidu un pat darba veidu (mazāk stresa ļauj gulēt labāk un ilgāk).
- zīdaiņi guļ apmēram 18 stundas dienā,
- 8-10 gadus veci bērni vidēji 9-10 stundas
- 12-14 gadus veci bērni ir visvairāk gulētāji; viņu ķermeņi prasa vismaz 10 stundas miega
- jauniešiem un labākajos gados pietiek ar 7-8 stundām n seniori statistiski īsāk guļ tikai 6 stundas un dienas laikā snauž
ikmēneša "Zdrowie"
