Dukan diētai ir četri posmi / fāzes, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamo svara zudumu. Vissvarīgākais Dukan diētas princips ir galvenokārt olbaltumvielu produktu ēšana. Pēc tās radītāja domām, šādai olbaltumvielu diētai ir noteikta ietekme - tā radikāli slaidina un attīra ķermeni, ļauj izvairīties no jo-jo efekta un daudzus gadus saglabāt slaido figūru.
Satura rādītājs
- Dukana diēta: Dukana diētas I fāze
- Dukana diēta: Dukana diētas II fāze
- Dukana diēta: Dukana diētas III posms
- Dukana diēta: Dukana diētas IV posms
- Dukana diēta - noteikumi
- Dukana diēta - ietekme
- Dukana diēta - atsauksmes
- Dukana diēta - priekšrocības
Diētu Dukan izstrādāja populārais franču uztura speciālists Pjērs Dukans, kurš vairāk nekā 30 gadus specializējies cīņā pret lieko svaru. Dukans ir Polijā izdotā ceļveža "Es nevaru zaudēt svaru" autors, kur viņš aprakstīja savu uztura programmu.
Dukan diētā (ko dēvē arī par Protal diētu diviem franču vārdiem: olbaltumvielas un alternatīvas) ir daudz olbaltumvielu un tai ir četras darbības. Pirmais un otrais posms Dukan diētā izraisa nevajadzīgu kilogramu izmešanu, savukārt trešais un ceturtais posms ļauj izvairīties no jo-jo efekta un daudzus gadus saglabāt slaidu figūru. Tās autors nodrošina, ka tik daudz olbaltumvielu saturoša diēta atstāj ādu elastīgu un novērš tās nokrišanu.
Klausieties un uzziniet Dukan diētas principus. Šis ir sērijas materiāls, klausieties labi. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Dukana diēta: Dukana diētas I fāze
Pirmais Dukan diētas posms ilgst apmēram 5 dienas. Tas radikāli slaidina un attīra ķermeni. Tās garums ir atkarīgs no tā, cik mārciņas jūs plānojat zaudēt visas programmas laikā. Un tā:
- Līdz 5 kg - pirmais posms ilgst tikai 2 dienas. Svara zudums tad ir aptuveni 0,5–1,5 kg.
- Līdz 10 kg - pirmais posms ilgst 3 dienas. Svara zudums ir aptuveni 1,5-2,5 kg.
- Līdz 20 kg - pirmais posms ir 5 dienas. Svara zudums ir aptuveni 1,8-3 kg.
- Līdz 40 kg - pirmais posms ilgst vismaz 7 dienas (līdz 10, ne ilgāk). Svara zudums ir aptuveni 3 kg.
Tas ir tas, ko jūs varat ēst: teļa gaļa, liellopu gaļa (liesākās daļas), mājputni, zivis un jūras veltes, piena produkti (liesa, viegla, bez siera). Gaļu vāra (tvaicētu vai ūdenī), cep un grilē.
Izvairieties no visu veidu taukiem (sviests, eļļa, olīveļļa). Pēc garšas pievienojiet zaļumus, timiānu, pētersīļus, sīpolus, ķiplokus un nelielos daudzumos sāli un sinepes. Jūs varat saldināt tēju un kafiju ar saldinātāju un dzert vieglus gāzētos dzērienus.
- Olbaltumvielu diēta: I. fāze. Receptes ēdieniem, kurus varat ēst olbaltumvielu diētas I fāzē
Dukana diēta: Dukana diētas II fāze
Dukan diētas otrais posms noved pie sapņu skaita kilogramu zaudēšanas. Tas ilgst, līdz jūs sasniedzat savu mērķi. Tās darbības laikā jūs varat sākt ēst dārzeņus. Tomēr ne visu laiku. Pēc sezonas, kas mainīta ar dārzeņiem, atkal ir olbaltumvielu periods. Dukans iesaka katram šādam posmam ilgt 5 dienas.
Tas ir tas, ko jūs varat ēst (tikai jauktā fāzē): visi produkti, kas atļauti pirmajā posmā, plus:
- tomāti
- gurķi
- redīsi
- spināti
- brokoļi
- sparģeļi
- kāposti
- sēnes
- sezona
- selerijas
- kabacis
- pipari
- burkāns
Joprojām ir aizliegti:
- rīsi
- kartupeļi
- kukurūza
- pākšaugi
- avokado
Arī jūs nevarat lietot taukus. Dārzeņiem izmantojiet tikai beztauku mērces (piemēram, citronu sulu, vīna etiķi, beztauku jogurtu). Vāra dārzeņus (ūdenī vai vēl labāk tvaicētus) vai ēd tos neapstrādātus.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
• Diētas pieejamas, neizejot no mājām
• Iepirkšanās saraksti, kas pielāgoti diētas veidam
• Datu bāze ar vairāk nekā 2000 ēdienreizēm
• Nepieciešamā informācija par sastāvdaļām
• Uztura speciālistu aprūpe
• Iespēja integrēt diētu treniņu plānā
Dukana diēta: Dukana diētas III posms
Phew, jūs esat nokļuvis Dukan Diet trešajā posmā - vissliktākais ir aiz muguras. Tagad jūs varat atļauties daudzveidīgāku uzturu. Vienkārši atcerieties, ka vienu dienu nedēļā jums jāatgriežas pie produktiem no pirmā posma, proti, jāēd tikai olbaltumvielas. No otras puses, divas reizes nedēļā jūs var kārdināt pilnas divu ēdienu vakariņas ar glāzi vīna un desertu.
Dukan diētas trešās fāzes ilgums ir atkarīgs no svara zaudēšanas. Jūs reizināt zaudēto kilogramu skaitu ar 10. Rezultāts ir dienu skaits, par kurām jums vajadzētu pieturēties pie šī posma noteikumiem. Piemēram: jūs esat zaudējis 7 kg, tāpēc diētu uzturat 70 dienas. Svara konsolidācijas periods ļauj izvairīties no novājēšanas murgiem - jo-jo efekta.
Tas ir tas, ko jūs varat ēst: visus iepriekšējos soļos atļautos ēdienus un vienu augļu porciju dienā (visus, izņemot banānus, vīnogas, ķiršus un ķiršus), divas pilngraudu maizes šķēles un vienu siera šķēli dienā.
Turklāt divas reizes nedēļā jums ir tiesības uz divām porcijām cieti saturošu produktu, t. Lietojiet taukus, bet mazos daudzumos.
- Olbaltumvielu diēta: ēdienkarte. 3 vienas dienas ēdienkartes saskaņā ar olbaltumvielu diētu
Pēc Dukana diētas atcerieties dzert ūdeni
Atcerieties, ievērojot šo diētu, dzert pēc iespējas vairāk ūdens (līdz 5 litriem). Kāpēc? Tas ļauj attīrīt vielmaiņas atkritumu ķermeni. Liels ūdens daudzums stimulē nieres, pateicoties kurām mēs atbrīvojamies no toksīniem.
Dukana diēta: Dukana diētas IV posms
Ceturtajā Dukan diētas posmā jūs beidzot varat ēst to, ko vēlaties, kad vēlaties. Protams, nepārspīlējot. Karaliskās dzīres ātrajos ēdienos, tonnas saldumu un hektolitri saldo dzērienu iznīcinās visu smago cīņu ar kilogramiem.
Izvēlieties diezgan veselīgu pārtiku mērenā daudzumā. Brīvība Brīvība, bet jums joprojām ir viena olbaltumvielu diena nedēļā, kad jums jāēd tāpat, kā jūs to darījāt pirmā posma laikā.
Dariet to obligātiDukana diēta - noteikumi
- Ēd, kad esi izsalcis, bet atļauts lietot tikai ēdienus.
- Katras ēdienreizes laikā izdzeriet 2 glāzes ūdens.
- Pirmajos divos posmos nelietojiet nekādus taukus (pat ne eļļu).
- Pirmajās nedēļās nesportojiet pārāk daudz, jo jūsu ķermenis ir novājināts.
- Vitamīnu trūkumu (kas var rasties pirmajā un otrajā posmā) papildiniet ar uztura bagātinātājiem.
Dukana diēta - ietekme
Šķiet, ka tieši kvantitatīvo ierobežojumu trūkuma dēļ Dukana diēta kļuva tik populāra. Parasti svara zaudēšana bija saistīta ar garlaicīgu katras kalorijas skaitīšanu, miniatūrām maltītēm un pastāvīgu bada sajūtu. Ar Dukanu jūs ne tikai neizsalcat, bet arī kilogrami pazūd galvu reibinošā tempā. Slavenības un parastie cilvēki, kas sapņo par liekā svara zaudēšanu, ietur olbaltumvielu diētu.
Polijā tas ir tik populārs, ka Dukan ir izdevis pavārgrāmatu, kas izstrādāta īpaši mums! Cilvēki, kuri lieto olbaltumvielu diētu, dalās savos panākumos tiešsaistes forumos. "Dāmas, es gribēju parādīt sevi, es plānoju zaudēt 6 kg, un mēneša laikā es zaudēju 10!" - forumā raksta laimīgā Eva. Kā pierādījumu viņš pievienoja fotogrāfijas. Atšķirība ir redzama ar neapbruņotu aci, bet kā ķermenis reaģē uz visu šo?
Dukana diēta - atsauksmes
Cilvēka ķermenis sastāv no ogļhidrātiem, taukiem, olbaltumvielām un ūdens. Visām šīm sastāvdaļām organismā ir ļoti svarīga loma. Ogļhidrātu un tauku galvenais uzdevums ir nodrošināt ķermeni ar enerģiju. Bez tā viņš nespēj normāli darboties.
Savukārt olbaltumvielas ir visu ķermeņa audu celtniecības elementi. Pateicoties viņiem, ķermenis var pats atjaunoties. Problēma ir tā, ka, lai cilvēks pareizi "darbotos", starp šiem komponentiem jābūt līdzsvaram.Kad jūs piegādājat ķermenim tikai olbaltumvielas, tas tiek izslēgts no enerģijas avota. Tas sāk to iegūt no taukaudos uzkrātajām rezervēm. Tāpēc svara zaudēšana notiek tik ātri.
Cena, kas jāmaksā par ekspress svara zudumu, ir veselība. Tik liels olbaltumvielu daudzums organismam nav izdevīgs. Pirmais diētas upuris var būt nieres. Olbaltumvielu sagremošanas process prasa tā pārveidošanās produktu - organismam toksisku slāpekļa savienojumu - izvadīšanu. Tas ir smags slogs nierēm, kuras nespēj izvadīt tik lielu toksīnu daudzumu. Šis orgāns var saslimt.
- Kā veselīgi zaudēt svaru? 10 noteikumi par veselīgu un drošu svara zaudēšanu
- Olbaltumvielu produkti var kļūt par onkogēniem, t.i., faktoriem, kas palielina vēža risku. Pastāv risks, ka ilgstoša šīs diētas lietošana izraisīs vēzi - brīdina prof. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska. Nedrīkst aizmirst arī par vissvarīgāko orgānu, kas ir smadzenes. Lai darbotos, viņam ir nepieciešama glikoze (tā viņam ir tikpat svarīga kā skābeklis), un tai viņam jābūt pastāvīgi pieejamai. Bet olbaltumvielu pārvēršana glikozē ir viens no ķermeņa smagākajiem procesiem, tāpēc smadzenēm ir nepieciešama viegli izdalāma glikoze no ogļhidrātiem.
Šķiet, ka Dukans aizmirst arī par dārzeņu un augļu būtiskajām sastāvdaļām. - Nepietiek ar vienu porciju dienā! Jāatceras, ka pat tad, ja vitamīnu un minerālvielu trūkumus papildina papildinājumi, tas arī nav dabiski - uzsver asoc. Kozłowska-Wojciechowska. Ja jūs tomēr domājat par pāreju uz šo diētu, piedevas ir obligātas.
- Dukana diēta bojā nieres, aknas un smadzenes. Vai ir vērts sevi spīdzināt ar Dukan diētu?
Svara zaudēšanā nav svarīga mode
Runājot par Dukana diētu, grūtības ir tādas, ka nav zinātnisku novērojumu gadu - tā ir salīdzinoši jauna. Manas šaubas izriet no fakta, ka manis uzņemtais olbaltumvielu daudzums ir vairāk nekā divas reizes lielāks par ieteicamo daudzumu kā drošu. Cilvēki, kuri to lietoja, atgūst svaru pirms diētas un ļoti ātri. Kaut arī visas diētas, kuru pamatā ir tikai viena barības viela (piemēram, olbaltumvielas, tauki), ir visbīstamākās un vienlaikus ļoti populāras, ir vērts atcerēties, ka mūsu ķermenis tam nav pielāgots.
Dukana diēta - priekšrocības
Kaut arī Dukan diētu cenzē lielākā daļa diētas ārstu, kuri nemana tās priekšrocības, ir vērts pieminēt arī tās spilgtākās puses. Tas noteikti pievērš uzmanību olbaltumvielu ārkārtīgi svarīgajai lomai organismā.
Viņa iesaka ēst zivis, kas ir lielisks omega-3 taukskābju avots. No šīs diētas jūs varat arī paņemt daudz laba: likvidēt saldumus, ieviest liesu gaļu, dārzeņus un augļus (bet vairāk nekā Dukan iesaka). Cilvēkiem, kuri lieto olbaltumvielu diētu, vajadzētu dzert daudz ūdens. Dukan iesaka arī ikdienas fiziskās aktivitātes - vingrinājumi ietekmē jūsu svaru.
