Es esmu 14 gadus vecs, 160 cm garš un sveru 78 kg. Man ar to nav labi. Es gribētu zaudēt svaru. Es lēnām sāku zaudēt svaru, bet tas tiešām ir ļoti lēni. Visvairāk es vēlētos zaudēt svaru ir teļi, augšstilbi, kuņģis un rokas. Vai ir iespējams zaudēt 10 kg līdz vasaras atvaļinājumam?
Tas ir ļoti labi, ka jūs katru dienu kļūstat vieglāks. Lēnāk zaudē svaru, jo lielāka ir veiksmes iespēja. Ķermenim nepatīk krasas izmaiņas un pretojas. "Jojo-efekts" tiek radīts ļoti ātri. No tā, ko jūs rakstāt, liekais svars jūs traucē visur. Ir jāapvieno uzturs ar fiziskām aktivitātēm, un tad iespējams, ka līdz mācību gada beigām jūs zaudēsiet apmēram 6 kg. Ja vēlaties to izdarīt ātrāk, jūsu ķermenis samazināsies, bet ķermeņa tauki paliks. Jūs sāksit dehidrēt un sadedzināt savus muskuļus. Jūsu ķermenis būs mīksts un vājš, un tas nav labākais risinājums jūsu veselībai. Atcerieties, ka sirds ir arī muskulis. Ja jūs zaudējat svaru lēnām - es to saprotu kā apmēram 0,5-1 kg nedēļā, tas ir ļoti labi. Ja lēnāk, padomājiet par to, kur jūs varat kļūdīties?
Pamatnoteikumi, kas jums jāievēro un jānodod pieaugušajiem, ar kuriem dzīvojat, ir: ēdienreizes ēšana apmēram ik pēc 3 stundām, mazas porcijas, daudz dārzeņu, 2 augļu porcijas katru dienu un vismaz 2 ēdienreizes ar pilnvērtīgām olbaltumvielām. Šo olbaltumvielu atradīsit 1,5% piena, baltā siera, dabīgā jogurta, kefīra vai paniņu. Atteikties no saldumiem un ceptiem ēdieniem. Palūdziet pieaugušajiem dārzeņiem pievienot ēdamkaroti olīveļļas un uz sviestmaizēm izkaisīt margarīnu.
Izmantojot kaloriju skaitītāju, varat viegli aprēķināt ēdienu kaloriju saturu
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
