Sveiki, mani sauc Barbara, un es esmu 20. grūtniecības nedēļā. No sākuma es pieņēmos svarā 5 kg. Es lūdzu padomus, ko un cik ēst, lai nepieņemtu pārāk daudz svara.
Šeit ir ieteikumi jums:
- neēdiet diviem, bet diviem - pierodiet pie vairāk, bet mazām maltītēm visas dienas garumā
- pārliecinieties, ka ikdienas uzturvielu vajadzības sedz proteīniem bagāti pārtikas produkti (piens, gaļa, zivis, aknas), augļi un dārzeņi, kā arī veseli graudi. Dienas olbaltumvielu porcijai tagad jābūt 80 g, ogļhidrātiem - 400 g, taukiem - 80 g
- ēd lēnām, nesteidzies - atsakies no ēdienreizēm ēdnīcās, bāros
- Dzert daudz - 1,5 - 2 litrus dienā, vēlams negāzētu minerālūdeni, nesaldinātus dzērienus, sulas, augļu tējas, zāļu uzlējumus, pienu, viegli sagremojamas zupas.
Neaizmirstiet nodrošināt ķermenim apmēram 2000–2200 kalorijas dienā pirmajā grūtniecības trimestrī un 2300 un 2500 kalorijas attiecīgi otrajā un trešajā trimestrī. 9 mēnešus nevajadzētu pieņemties svarā vairāk par 10-12 kg. Grūtniecības laikā jūsu ķermenim ir nepieciešamas barības vielas, kuras no jums prasa gan ķermenis, gan mazulis.
Piens un piena produkti. Jums tie ir nepieciešami apmēram 4 porcijās dienā. Jūs varat izvēlēties starp glāzi piena, 2 siera šķēlītēm, tasi jogurta un pudiņu.
Olbaltumvielas. Jums tas jānodrošina ķermenim vismaz 3 reizes dienā. Katru reizi jums vajadzētu ēst vai nu 50–100 g liesas gaļas, zivis vai mājputnus, vai arī 2 olas vai tasi vārītu pupiņu. Šajā pārtikas produktu grupā ietilpst arī: siers, rieksti, sēklas.
Maize un miltu izstrādājumi. Ēd tos 4 porcijās dienā, piemēram, maizes šķēle, 1 biskvīts, puse tasi vārītu rīsu vai mannas, 3 tases kukurūzas pārslu.
Augļi un dārzeņi. Pasniedziet sev daudz no tām, vismaz 4 porcijas dienā. Izvēlieties, piemēram, 1 glāzi augļu, tikpat daudz dārzeņu vai sulas. Svarīgi ir augļi un dārzeņi ar vitamīniem A (burkāni, tumši zaļi lapu dārzeņi) un C (citrusaugļi, tomāti). Turklāt šīs pārtikas grupas produkti novērš aizcietējumus, kas grūtniecības laikā bieži traucē sievietes.
Tauki un saldumi. Tie ir nepieciešami arī, lai gan tos vajadzētu dozēt uzmanīgi. Jūs varat mēreni lietot sviestu, margarīnu, eļļas, taukus, salātu mērces, desertus un konfektes. Novietojiet tos malā, kad esat uzlicis pārāk lielu svaru
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
.jpg)
