Sveiki, man ir 25 gadi. Tieši pirms 5 gadiem es dzemdēju savu dēlu, un man ir drausmīga liekā svara problēma. Pirms grūtniecības es svēru ne vairāk kā 50 kg, es varēju ēst visu: ātrās uzkodas, dzert kolas dzērienus, apelsīnus, ēst mērces, makaronus un es nevarēju pieņemties svarā. Tomēr 5 gadus man ir bijis 15 kg liekais svars un es nezinu, kā no tā atbrīvoties, es ēdu mazāk un svars joprojām stāv. Lūdzu, iesakiet, ko es varu ēst un no kā izvairīties. Kādus produktus es varu kombinēt savā starpā un kurus ne. Es lēnām nomācos, slēpjos mājās, neeju ārā pie cilvēkiem, lūdzu palīdzību, jo vairs nespēju tikt galā ar sevi. Es gribētu piebilst, ka man ir astma, bet mani testa rezultāti ir ļoti labi. Ar 158 cm augstumu es sveru 68 kg. Paldies par jūsu atbildi
Sveiki! Viens no vissvarīgākajiem elementiem, kas ietekmē gan ķermeņa svara uzturēšanu, gan tā samazināšanu, ir ēdienreižu ēšanas regularitāte. Jums jāpārliecinās, ka jūsu ēdienkartē ir 4 vai 5 ēdienreizes. Pirmais jāēd pirmajā stundā pēc piecelšanās, bet pēdējais - ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Katrai ēdienreizei jābūt arī pareizi sabalansētai. Tāpēc viņiem nevajadzētu pietrūkt liesas gaļas, zivju un piena produktu, bet arī ogļhidrātu produkti, īpaši pilngraudu produkti, būs ieteicami, kas zemāka glikēmiskā indeksa un liela daudzuma uztura šķiedrvielu dēļ ļauj ilgāk justies pilnvērtīgai. Pareiza dārzeņu porcija nodrošinās nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tomēr, lūdzu, esiet uzmanīgs ar augļiem - vienkāršo cukuru satura dēļ tos nedrīkst ēst neierobežotā daudzumā. Uz laiku no ēdienkartes jāizņem arī tauku gaļa, taukaini piena produkti un dzīvnieku tauki. Ir arī vērts rūpēties par porcijas lielumu. Pretēji izskatam, tiem nevajadzētu būt pēc iespējas mazākiem, bet gan atlasītiem atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Ķermenim nepieciešamās enerģijas daudzums cita starpā ir atkarīgs no vecuma, auguma, svara vai dzimuma, bet arī no fiziskās aktivitātes pakāpes. Lai aprēķinātu ķermeņa enerģijas vajadzības, ir plaši pieejamas dažādas formulas. Jūs varat tos arī iepazīt, nosverot sevi īpašos svaros, kas pieejami diētas birojos.Ir vērts izmantot speciālista palīdzību, kurš ne tikai palīdzēs izvēlēties pareizo uztura plānu, kas pielāgots jūsu dzīvesveidam, bet arī sniegs palīdzību un konsultācijas visā ārstēšanas laikā. Ja ķermeņa svara problēma jums ir ļoti svarīga un absorbējoša, ir vērts izmantot arī psihologa vai psihoterapeita palīdzību, kurš palīdzēs jums atklāt savas priekšrocības un labās puses. Ir svarīgi, lai jūsu ķermeņa svars neatkarīgi no tā, cik liels vai mazāks, neaizklātu vecāku gaišās puses un neatņemtu dzīvesprieku. Veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Elžbieta Gžiča-TulejaDietologs, lauksaimniecības zinātņu doktors pārtikas tehnoloģiju un uztura jomā Krakovas Lauksaimniecības universitātē. Viņš specializējas liekā svara un aptaukošanās ārstēšanā bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem.
