Kā es varu uzlabot savu izskatu un ēst veselīgāk?

Es esmu 14 gadus vecs, 160 cm garš un sveru 49 kg. Es neesmu pieaudzis vairāk nekā gadu. Apmēram pirms pusgada es zaudēju 5 kg un pēc tam atkal pieņēmos svarā par 6 kg, un tagad man ir nemainīgs svars 49 kg. Man patīk daudz ēst, es dažreiz nevaru pretoties saldumiem vai ātrās ēdināšanas ēdieniem. Es nekad neesmu lietojis nevienu diētu, jo man nebija ne jausmas par interesantu diētu. Es gribētu ēst veselīgāk, jo tauku nogulsnes uz vēdera un augšstilbiem un man ir tā sauktās bekonu, kā arī labākai pašsajūtai un veselībai. Man ir daudz vingrinājumu, vienmēr esmu to darījis. Ziemā man ir tikai fiziskās aktivitātes, es varu nedaudz izstiepties vai pats praktizēt mājās. Kad ir silts, es braucu ar skrituļslidām, braucu ar velosipēdu, dodos pastaigās un spēlēju basketbolu, kājas utt.

Sveiki! Ļoti labi, ka jūs rūpējaties par sevi. Pareizu ēšanas paradumu attīstīšana jau agrīnā vecumā ļaus jums ilgāk saglabāt labu garīgo un fizisko veselību. Ikvienam ir jāatkāpjas no racionālas uztura un jāēd taukaini ēdieni. Kamēr mēs neievērojam izmaiņas savos mērķos, lielu problēmu nav. Tomēr pārāk bieža (vairāk nekā divas reizes mēnesī) apmeklēšana šādās vietās īsā laikā novedīs pie svara pieauguma. Jūs varat uzlabot savu izskatu, piemērojot visaptverošu ārstēšanu. Tas sastāv no atbilstoša uztura, ikdienas vingrinājumu devas un dzīvesveida dienasgrāmatas uzturēšanas. Runājot par vingrošanu, ir svarīgi, lai jūs katru dienu paliktu aktīvs 60 minūtes. Skriet, spēlēt futbolu, braukt ar velosipēdu. Ko jūs jūtaties kā darot. Šīs fiziskās aktivitātes formas piešķirs vai saglabās jūsu figūras elastību un elastību. Turklāt 4 reizes nedēļā veiciet 4 30 kraukšķu komplektus dažādās kombinācijās. Novērošanas dienasgrāmatas uzturēšanas uzdevums ir motivēt sevi turpināt darbu. Pieraksti, ko tu ēd, ar ko tu ēd, kad tu ēd. Uzrakstiet par to, vai dienā esat vingrojis, pierakstiet garastāvokli. Es iesaku arī aprakstīt savu dienu, lai jūs varētu novērot situācijas, kurās jūs pieņemat lēmumu par saldumu vai ātrās ēdināšanas izvēli. Dienasgrāmata ļaus jums veikt izmaiņas, uzlabot sevi un vērot savu progresu. Kas attiecas uz diētu, es esmu dārzeņu, augļu, veselu graudu, liesas gaļas un labas eļļas aizstāvis. Dārzeņi, dažādas krāsas katrai ēdienreizei. Tā ir vitamīnu un antioksidantu bumba, kas uzlabos jūsu ādas stāvokli, pievienos vitalitāti un uzlabos garastāvokli. Augļi var aizstāt saldumus. Smūtiji ar kefīru vai jogurtu var būt labs risinājums. Nepārsniedziet 3 augļus dienā un neēdiet tos visu nakti. Veseli graudi ir arī vērtīgi vitamīni, minerālvielas, šķiedrvielas un ļoti labi kompleksi cukuri. Ēdot tos nelielos daudzumos katras ēdienreizes laikā, jums nevajadzētu būt izsalkušam. Viena porcija ir jūsu roka + cm augsta. Šķiedrvielas, ko satur putraimi, makaroni, rīsi un maize, attīrīs jūsu ķermeni no toksīniem, nomāc badu un atvieglos zarnu peristaltiku, t.i., zarnu kustību. Tas ir svarīgi. Veicot pareizu zarnu kustību, jūsu kuņģis var šķist slaidāks. Lietojiet olīveļļu katru dienu - apmēram 2 ēdamkarotes. Nekad neatsakieties no tā, it īpaši, ja jums rūp jauks izskats. Runājot par gaļu, mājputniem, zivīm, ir vērts savā ēdienkartē iekļaut 1-2 porcijas dienā. Protams, aizmirst par cepšanu. Cepšana ir neveselīga, jo tā izraisa taukus, sirds slimības, vēzi un aptaukošanos. Turklāt tas viegli sadraudzējas ar celulītu. Kas attiecas uz šķidrumiem, es iesaku minerālūdeni un vājpienu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl