Esmu vecāka gadagājuma cilvēks, un es vēlētos zaudēt svaru. Esmu pilnīgi vesela (man ir tikai neliela kakla skriemeļu deģenerācija). Nesen man ir veikta sirds pārbaude (fiziskās slodzes tests), jo man ir liekais svars - es vienkārši noguru. Tieši tad ārsts man ieteica nedaudz zaudēt svaru. Mans liekais svars izpaužas ar vēdera aptaukošanos - rokas un kājas ir normālas. Kas attiecas uz vingrošanu, es nedaru nevienu, vienkārši divas reizes dienā staigāju ar savu suni un veicu visus mājas darbus. Es ēdu 3 reizes dienā - pulksten 7.00, 13.00 un 19.00. Es ēdu ļoti maz saldumu (man tie nepatīk, dažreiz tikai kafejnīcā), bet es ēdu daudz dārzeņu un augļu (visus, lai gan es apzinos, ka tie satur arī cukuru - piemēram, man ļoti patīk vīnogas). Kas attiecas uz taukiem, es izmantoju ļoti maz sviesta, un ēdieniem - olīvu. Tāpēc es lūdzu padomu, ko mainīt savā dzīvesveidā un ēšanā. Ar laba vēlējumiem!
Annas kundze! Jebkurš vecums ir labs, lai rūpētos par diētu. Ir ļoti labi, ka jūs ēdat regulāras maltītes. Lai paātrinātu vielmaiņu, iesaku ieviest divas papildu maltītes pulksten 10.00 un 16.00. Paredzams, ka tās ir mazas maltītes. Pulksten 10 tās var būt vīnogas. Porcijai jāiekļaujas deserta šķīvī. Pulksten 16.00 iesaku apēst daļu iecienīto dārzeņu. Ir labi, ka starp ēdienreizēm jūs neko papildus neēdat.
Svara samazināšanas laikā ir svarīgi papildināt ūdeni dienas laikā, pat ja nejūtaties izslāpis. Es iesaku dienu sākt ar siltu ūdeni ar citrona vai augļu tēju. Starp ēdienreizēm ir ieteicams izdzert 2 glāzes ūdens. Ja jūtat vēlmi pēc lielāka šķidruma daudzuma, tas ir tikai pluss. Rudens un ziemas periodā ūdens vietā iesaku zupas. Tas ir lielisks vitamīnu, minerālvielu un, protams, ūdens avots. Ne visiem patīk dzert ūdeni aukstās dienās, tāpēc alternatīva ir silta zupa.
Attiecībā uz jūsu galvenajām maltītēm vajadzētu dominēt dārzeņiem un produktiem, kurus pēc iespējas mazāk pārstrādā cilvēks. Lūdzu, izvēlieties sev tīkamos produktus un ēdiet tos uz mazām plāksnēm. Nez, cik ilgi jūs staigājat ar savu suni. Ja 50 minūtes, ideāli. Ja nē, var būt vērts apsvērt pakāpenisku tā pagarināšanu.
Es novēlu jums daudz veselības un neatlaidības - Katarzyna Pryzmont.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
