Veselīgs miegs ir atpūtas un labas formas garants visas dienas garumā. Guļot uz muguras, jostas skriemeļi tiek saspiesti ar apmēram 20 kg lielu spēku. Guļot uz sāniem, spiediens palielinās līdz 75 kg. Kā atvieglot mugurkaulu naktī?
Mēs bieži neapzināmies, cik lielā mērā mūsu darbība dienas laikā ir atkarīga no laba atpūtas un veselīga miega. Tāpēc rūpēsimies par komfortu un ērtību naktī. Lai jūsu mugurkauls faktiski atjaunotos, jāpatur prātā daži noteikumi:
1. Nepērciet ūdens gultu un neguļiet uz cieta dēļa. Ej gulēt uz vidēji cieta matrača. Tam vajadzētu pielāgoties ķermeņa formai un zem tā svara saliekties apmēram par 3 cm. Matracim jābūt vienmērīgam. Kad tai ir kalni un ielejas, nomainiet to ar citu.
2. Nepareizi izvēlēts spilvens var izraisīt pārmērīgu spriedzi plecos un kaklā. Jūs varat iegādāties ortopēdisko koriģējošo spilvenu. Tas ir veidots tā, lai atbalstītu mugurkaula kakla daļu. To var iegūt rehabilitācijas aprīkojuma veikalos.
3. neguļ uz augsta spilvena, it kā sēdētu. Ja jums kaut kas ir zem galvas, nokļūstiet S pozīcijā: viens zem galvas un kakla, bet otrs zem ceļgaliem.
4. Tiek saukts labākais miegam. embrija stāvoklis, tas ir, guļot uz sāniem ar nedaudz saliektām kājām.
5. No rīta nelec ārā no gultas, bet vispirms izstiepies kā kaķis. Tad pagriezieties uz sāniem un salieciet kājas. Pēc tam atbalstiet sevi ar rokām un vienlaikus nolaidiet kājas uz grīdas.
-funkcje-i-budowa-choroby-endometrium.jpg)
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
