Ziema ir laiks, kad mēs jūtamies īpaši miegaini. Dienas ir tumšas, pūš vējš, tas nav biomedicīnas līdzeklis, jūs vēlaties gulēt, un daudzi cilvēki jūtas pastāvīgi noguruši. No rīta celšanās ir īsta cīņa, kas jums ir jācīnās ar sevi, jo acis pašas aizveras un ķermenis vēlas atpūsties. Jums nav ietekmes uz laika apstākļiem, bet jūs varat sev palīdzēt ar savu diētu.
Iesācējiem ir ieteicams uzdot sev jautājumu - no kurienes rodas nogurums? Vai man nav pastāvīga stresa? Vai arī tas ir grūtniecības sākums? Varbūt es jūtos nogurusi, jo neguļu tik daudz, cik vajag? Atcerieties, ka izsmelšanas sajūtu var izraisīt pārāk daudz kafijas dzeršana!
Lasiet arī: Banānu diēta - veids, kā mazināt nogurumu un stresu Rūgtajam šokolādam ir vislielākā uzturvērtībaDzelzs ir būtiska diētas sastāvdaļa pret nogurumu
Aknas, žāvēti augļi un ... atkal šī šokolāde! Tas satur ne mazāk dzelzs nekā spināti, kas tiek plaši uzskatīti par labākajiem avotiem - simts gramos šokolādes ir pat 10 miligrami dzelzs! Dzelzs ir atrodams arī sarkanajā gaļā un aknās, īpaši cūkgaļā.
C vitamīns kā līdzeklis pret nogurumu
Tagad ir sezona augļiem, kas satur daudz C vitamīna. Katru dienu brokastīs ēdiet kivi vai dzeriet apelsīnu vai greipfrūtu sulu. Pat saldētas avenes un zemenes satur to pietiekami daudz, lai palīdzētu apmierināt jūsu ikdienas vajadzības. Visos ēdienos ielej citronu sulu. Ne tikai salātiem un salātiem, bet arī zivīm, gaļai un vārītiem dārzeņiem.
Daba to ir labi izdomājusi. Ziema ir laiks, kad ir pieejamas daudzas kāpostu šķirnes, tostarp skābēti kāposti. Visi veidi satur daudz C vitamīna, kā arī minerālsāļus un antioksidantus. Atcerieties, ka krustziežu dārzeņos ietilpst arī ziedkāposti un brokoļi. Viņi lieliski sader ar visiem ēdieniem. Dažreiz ir laba ideja sagatavot savas pusdienas un sildīt tās darbā, lai uzlabotu pašsajūtu un dzīvotu veselīgāk.
Un, ja jūs dodaties ceļojumā un jums nebūs tik lielas ietekmes uz jūsu ēdienkarti, jūs varat sev palīdzēt ar vitamīna pagatavošanu. C.
Magnijs, ne tikai no jūras veltēm
Gliemenes, austeres, mīdijas, krabju nūjiņas un kalamari - tajos nav pārāk daudz kaloriju (tā ir laba ziņa!), Bet tajos ir daudz minerālvielu un, galvenokārt, magnija.
Tos var pievienot rīsiem un pagatavot ar daudziem dažādiem salātiem (neaizmirstot pievienot daudz citrona sulas).
Magniju var atrast arī kakao un šokolādē. Ja jūs nevēlaties iegūt svaru, iegādājieties magnija piedevu un regulāri lietojiet to.
Ir svarīgi, ko un kad tu ēd
Padomājiet arī par to, cik daudz ēdienu jūs ēdat dienā un kāda ir jūsu ēdienkarte. Ja jūs neēdat brokastīs, pusdienām jums vajag tikai sviestmaizi, un siltu maltīti jūs ēdat tikai tad, kad pārnākat mājās, tieši pirms gulētiešanas, jūs jutīsities noguris tieši šī iemesla dēļ. Jums vajadzētu ēst trīs ēdienreizes dienā, vismaz divas siltas maltītes (no rīta un pusdienlaikā vai no rīta un vakarā), kas sastāv no dārzeņiem, ogļhidrātiem (putra, rīsi, makaroni, maize) un olbaltumvielām (gaļa, zivis, olas, siers, pākšaugi).
Pārēšanās pirms gulētiešanas var traucēt arī nakts atpūtu, tāpēc no rīta jums būs problēmas celties. Ja uzturs ir sabalansēts, jūs uzturat sevi ar vitamīniem un magniju, un jūs joprojām jūtaties noguris - noteikti konsultējieties ar speciālistu. Noguruma sajūta var būt pirmā slimības pazīme.
