Mēs to iegūstam, ja varam to samierināt bez grūtībām, vairākas reizes nakts laikā to nepārtraucot un pamostoties parastajā laikā. Tādējādi mēs sedzam savu prasību un piepildāmies ar enerģiju, lai sāktu jaunu dienu, skaidroja speciālisti no UNAM Psiholoģijas fakultātes (FP) Miega traucējumu laboratorijas un Nacionālā medicīnas zinātņu un uztura institūta Salvadora Zubirāna (INCMNSZ), Meksikā
Lai labu nakti būtu nepieciešams apgulties un piecelties vienlaikus ar izslēgtu apgaismojumu un ērtu guļamistabu, kā arī cita starpā izvairīties no kofeīna, nikotīna, alkohola un nelegālajām vielām.
Tas ir atkarīgs arī no garastāvokļa, dzīvesveida un fiziskās veselības, sacīja Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala un Guillermo García Ramos saistībā ar Pasaules sapņu dienu, ko svin 14. martā.
Turpretī tādi slikti ieradumi kā smēķēšana, vairāk nekā sešu kafijas vai tējas tasīšu dzeršana; izdzeriet sešas glāzes kolas sodas dienā, regulāri lietojiet alkoholu, dzīvojiet stresa apstākļos, fizisku aktivitāšu trūkuma dēļ, izbaudiet mazāk nekā divu nedēļu atvaļinājumu gadā, uzturiet konfliktējošas personiskās attiecības, strādājiet vairāk nekā 10 stundas dienā vai Viņi brīdināja, ka vairāk nekā sešas dienas nedēļā un laika trūkums atpūtai un izklaidēm var ietekmēt miega kvalitāti.
"Kas ir dzīve? Neprāts. / Kas ir dzīve? Ilūzija, / ēna, izdomājums un / un vislielākais labums ir mazs; / Ka visa dzīve ir sapnis, / un sapņi, sapņi ir "Pedro Kalderons de la Barca 1635. gadā rakstīja par diviem jautājumiem, kas ir izraisījuši bezmiegu zinātnieku, filozofu, rakstnieku un reliģiozu paaudzēm no dažādām platuma un kultūras valstīm: kāds ir sapnis? Un kāpēc vai kāpēc mēs guļam?
Vecākā dokumentētā teorija tiek attiecināta uz grieķu filozofu un ārstu Alcmeón (500-450 BC), kurš to definēja kā samaņas zudumu, ko izraisīja asiņu plūsma no smadzenēm uz visu ķermeni.
2005. gadā zinātnieki Giulio Tononi un Chiara Cirelli no Viskonsinas universitātes ASV publicēja rakstu Miega un sinaptiskā homeostāze, kurā viņi apgalvo, ka, kamēr mēs guļam, savienojumi starp smadzeņu šūnām ir vājināti, lai taupītu enerģiju, izvairītos no stresa. šūnu un uztur neironu spēju selektīvi reaģēt uz stimuliem.
Tas atjauno smadzenes, kurās tiek integrēts tikko iemācītais materiāls, apvienojot dažāda veida atmiņas. Kad mēs mostamies, mums ir jauni rīki, ar kuriem saskaramies dienā.
Lai atzīmētu notikumu, Pasaules miega medicīnas asociācija (WASM) ierosina devīzi "Veselīgs ķermenis ar mierīgu miegu un stabilu elpošanu", lai pievērstos tā medicīniskajiem, izglītības un sociālajiem aspektiem, lai lai samazinātu traucējumus, izmantojot profilaksi un ārstēšanu.
Atpūtas trūkums vai slikta kvalitāte šajā sakarā negatīvi ietekmē mūsu veselību īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā. Ar šīm problēmām saistīto izmaiņu kopums ir pazīstams kā miega traucējumi, kas bērniem ietekmē kognitīvo un mācīšanās attīstību, rada uzvedības problēmas, garastāvokļa svārstības, patoloģisku augšanas hormona sekrēciju un diastoliskais spiediens
Intermitējošs un pastāvīgs elpošanas pārtraukums, kamēr mēs guļam, pazīstams kā apnoja, ir viens no biežākajiem traucējumiem iedzīvotāju vidū. Tas ietekmē no jaundzimušajiem līdz vecākiem pieaugušajiem.
Sadrumstalota atpūta izraisa miegainību un nogurumu dienā. Bez ārstēšanas tas var izraisīt sirds komplikācijas, piemēram, sistēmisku arteriālu hipertensiju, išēmiju un cerebrovaskulārus notikumus.
Vīriešiem tas notiek biežāk nekā sievietēm, lai gan izplatība tiek izlīdzināta brīdī, kad viņi iestājas menopauzes periodā. Papildus alkohola, tabakas un nomierinošo zāļu patēriņam galvenais šīs slimības riska faktors ir aptaukošanās. Citu faktoru starpā tas ir bijis saistīts arī ar augšējo elpceļu (VAS) anatomiskām izmaiņām.
Pirmās izvēles metode ir pozitīva spiediena piemērošana VAS, izmantojot masku. Dažos gadījumos pacienti ar anatomiskām izmaiņām var būt kandidāti, lai atrisinātu to ar operāciju.
Miega trūkums izjauc dažādu hormonu, arī to, kas regulē apetīti, līdzsvaru: tas paaugstina kortizola sekrēciju un izraisa paaugstinātu insulīna līmeni pēc ēšanas. Regulējot glikozi un veicinot tauku uzkrāšanos, lielāks insulīna līmenis ir saistīts ar palielinātu ķermeņa svaru.
Pieaugušajiem ir aprakstīts, ka cilvēki, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas, daudz vairāk pieņemas svarā. Kombinācijā ar citiem faktoriem, piemēram, pārmērīgu pārtikas patēriņu, fiziskās aktivitātes trūkumu un ģenētisko noslieci, palielinās noteiktu metabolisma un sirds un asinsvadu slimību risks.
Jebkura traucējuma gadījumā, dodoties pēc jauniem ieradumiem, ir jādodas pie speciālista, lai gūtu vislabāko labumu, tomēr mierīgai atpūtai bez izmaiņām izšķiroši svarīgi ir vispārējie pasākumi, kuru mērķis ir adekvāta miega higiēna.
Cita starpā gulēt nepieciešamās stundas atbilstoši individuālajām vajadzībām (lielākajai daļai tas ir nepieciešams no septiņiem līdz astoņiem); dodieties gulēt un vienlaikus piecelties; Nelietojiet autiņu ilgāk par 30 minūtēm vai pēc četrām pēcpusdienā.
Izvairieties arī no tādām darbībām gultā kā televīzijas skatīšanās, lasīšana, studēšana, ēšana, sērfošana internetā vai mobilo tālruņu, ierīču, datoru vai videospēļu lietošana, kā arī nelietojiet kafiju, kolas, enerģijas dzērienus, šokolādi, alkoholu, pārāk daudz šķidruma Trīs stundas pirms gulētiešanas nesmēķēt.
Bērniem līdz 12 gadu vecumam speciālisti ieteica izveidot regulāru gulēšanas un barošanas grafiku, konsekventu gulēšanas režīmu (vēlams pirms deviņiem naktī) un pēc laika plānot gulēšanu. vecums
Pirms gulētiešanas enerģiski vingrojiet un izvairieties no smaga kofeīna un ēdiena (kolas, kafijas vai tējas). Bērnu istabām, ejot gulēt, jābūt ērtām, klusām un bez spilgtas gaismas, bet no rīta tām vajadzētu būt pakļautai gaismas iedarbībai.
Avots: www.DiarioSalud.net
