Es esmu 15 gadus vecs zēns, 183-184 cm garš un 103-104 kg smags. Es ļoti gribētu, lai šis svars lielā mērā nokristu. Mans uzturs izskatās ļoti slikti, dažreiz kāds nevēlams ēdiens, saldumi, piemēram, iespējams, visi, kas šeit prasa padomu, bet es gribu to pilnībā mainīt. Mana fiziskā aktivitāte ir praktiski nulle, jo mācību gada laikā man nav fiziskās izglītības skolā, kad biju jaunāka, katru otro dienu gāju spēlēt futbolu, bet tagad esmu slinka un pat ar sportu nenodarbojos. Es gribētu jautāt, no kādām ēdienreizēm un ēdienu veidiem vajadzētu izvairīties, un tieši uz ko pārslēgties, lai nejustos izsalcis un tādējādi nesniegtu nevajadzīgas kalorijas. Kā vingrot (mājās) un cik minūtes / stundas dienā, lai šie kilogrami nokristu kādā normālā tempā? Kas attiecas uz mājas vingrinājumiem, man ir stacionārs velosipēds un dažādi hanteles, kurus es varu izmantot katru dienu. Man ir arī jautājums par sēdēšanu vēlu vakarā / naktī. Ja es mainīšu diētu un dienas laikā vairāk vingrināšu, vai tas sēdēs līdz vēlām stundām, kas apgrūtinās kilogramu sadedzināšanu, vai tas nav svarīgi? Ar cieņu un, lūdzu, palīdziet.
Tas ir lieliski, ka vēlaties zaudēt svaru ne tikai ar diētas palīdzību, bet arī īstenojot fiziskās aktivitātes. Pirmkārt, jums vajadzētu sākt ar pamatiem, tas ir, iepazīstināt ar veselīgas ēšanas principiem.
Veselīga uztura dekalogs pēc Pārtikas un uztura institūta datiem:
1. Rūpēties par patērēto produktu daudzveidību.
2. Sargieties no liekā svara un aptaukošanās, esiet fiziski aktīvs.
3. Graudu produktiem vajadzētu būt jūsu galvenajam kaloriju avotam.
4. Katru dienu apēdiet vismaz 2 lielas glāzes vienkārša jogurta, kefīra.
5. Ēdiet gaļu mērenībā. Tikai vārītas un ceptas.
6. Katru dienu ēdiet daudz dārzeņu un apēdiet apmēram 2 porcijas augļu.
7. Ierobežojiet tauku, īpaši dzīvnieku tauku, un pārtikas produktu ar augstu holesterīna un trans-piesātināto taukskābju daudzumu.
8. Cukuru un saldumus lietojiet mērenībā.
9. Ierobežojiet sāls uzņemšanu.
10. Nelietojiet alkoholu.
Jūs varat vingrot katru dienu, lai gan treniņa intensitāte un ilgums noteiks, cik daudz jums vajadzētu ēst. Sēžot vēlās stundās, var rasties vēlēšanās uzkodas, un nepietiekams miegs un pienācīga atjaunošanās kavē muskuļu veidošanos un oksidēšanos. Tāpēc ir labi uzturēt labu uzturu, strādāt un izmantot higiēnu ;-)
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
---normy-w-badaniu-biochemicznym.jpg)
