Es esmu pēc akūta pankreatīta un žultspūšļa izgriešanas. Es zaudēju vairāk nekā 10 kg, kas pie 54 kg ir milzīgs zaudējums. Kā veselīgi iegūt svaru? Esmu 2 bērnu māte, jaunākajai ir 4 mēneši.
Vispirms dodieties pie dietologa, kurš analizēs jūsu ēšanas paradumus, veselības stāvokli un pārbaudīs ķermeņa sastāvu. Pateicoties tik detalizētai analīzei, tā individuāli pielāgos jūsu uzturu uztura un veselības vajadzībām, lai jūs varētu iegūt veselīgu svaru.
Tas ir ļoti svarīgi, jo īpaši tāpēc, ka jums ir 4 mēnešus vecs bērns. Ja barojat bērnu ar krūti, jūsu ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija un barības vielas, lai ražotu bērnu pārtiku (apmēram 500 kcal). Ja jums ir nepietiekama diēta, vispirms cietīs jūsu ķermenis.
Jau šodien jūs varat plānot laiku dienas laikā, lai regulāri ēst 5 ēdienreizes. Jūs neesat uzrakstījis, cik daudz laika ir pagājis kopš apgaismojuma. Man ir aizdomas, ka jūs ievērojat viegli sagremojamu diētu, un viss ir kārtībā. Tāpēc jums vajadzētu ieviest veselīgas ēšanas principus.
Pirmajai ēdienreizei vajadzētu būt apmēram stundai pēc pamošanās, bet pēdējai - līdz 3 stundām pirms gulētiešanas. Katrā ēdienreizē jāiekļauj ogļhidrātu, dārzeņu, olbaltumvielu un "labo" tauku porcijas. "Labie" tauki nāk no augu eļļām, vēlams, auksti presētām (bet jūs tos nevarat cept), un no zivīm, riekstiem, avokado un linsēklām. Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, baltās krāsas vietā kviešu maize - pilngraudu maize, gaiši makaroni - tumšos, baltos rīsus aizstājiet ar brūniem. Izvēlieties biezas putraimus: griķi, pērļu mieži, prosa. Izvairieties no taukainas gaļas, mēģiniet izvēlēties labas kvalitātes vieglu gaļu, svaigas zivis, liesu tvaicētu vai ceptu gaļu (vēlams mājās gatavotu). Saldos jogurtus nomainiet ar dabīgiem, bet ar augļiem, kurus jūs sasmalcināt un pievienojat jogurtam. Saldumus nomainiet ar saldiem un veselīgiem aizstājējiem (piemēram, auzu pārslu cepumi; mājās gatavota granola, kuras pamatā ir auzu pārslas, rieksti un nedaudz medus). Saldinātos gāzētos dzērienus vislabāk aizstāt ar labas kvalitātes negāzētu ūdeni, pievienojot citrona šķēles, apelsīnu un nedaudz ingvera.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
